Bonsoir, Quel est le meilleur type de fractionné pour prépa un 10 km ?

Effort sur combien de temps ou mètres ? et récup sur combien de temps ?

Malheuresement non encore, mais je m'entraine a plusieurs allures
J'aimerais bien le faire mais il me faut me déplacé pour la piste, j'avais fait un en juillet que j'ai jamais retrouver les données



Oui, je vais faire le 10 km de Gavres - Port-Louis le 26 avril, avec deux gars de mon age qui tape les 40 minutes sur des 10 km. Je verais moi meme

Et si j'arrive a m'inscrire je fais un trail de 17.9 km le 5 avril car il demande 1991 et avant
(je suis né en 1992).

En ce moment je me sens plus que bien ! je sors souvent le vélo, et je fais 2 jours sur 3 de course a pied. Et de la muscu aussi ^^

Et je vais me lancer a la piscine le lundi :)

14 Mars
21'24" -- FC 160
20*20"/20"

15 Mars
40' -- FC 158
20' -- FC 165
15' -- FC 172
5' -- FC 158

17 Mars
30" FC 155
10' FC 163
5' FC 171
7'15" FC 156

18 Mars, nuit difficile donc séance tranquil
35' FC 160
11' FC 165

21 Mars
20' FC 158
10*30"/30" --- FC MAX 192 / FC MOYEN 178
6'39" FC 153

22 Mars
25' FC 155
20' FC 165
15' FC 173
5' FC 158



PS : Je trouve la seance de 30"/30" plus dur que la 20"/20" malgré la récup de 30 secondes, l'effort de 30 secondes fait largement plus mal. Normal ?