Bissuit
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 |  Sujet: Re: Bissuit : ---) comment adapter un plan 10km  Ven 29 Mai - 12:38 | |
| je connais parfaitement le parcours, j'ai des bons souvenirs je me suis régalé en faisant mes séances d'allure marathon sur ce parcours.
merci Fabrice 
il m'a fait prendre conscience que c'était trop chargé.
Je me suis pas donné assez de temps pour la récup àprès le marathon, c'était mon premier et je n'ai pas su interpréter mes sensations, je n'ai pas voulu écouter, ni entendre, c'est une bonne leçon, encore une fois je veux tous et tout de suite  .
les séances à venir je travaillerais plus la résistance que la vma, j'ai beaucoup plus à gagner.
dimanche il fera beau, et lundi aussi , je ferais une bonne récup aussi. |
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Bissuit
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| | Sujet: Re: Bissuit : ---) comment adapter un plan 10km Dim 31 Mai - 23:09 | |
| pour une fois je suis satisfait de moi et pourtant je suis très loin de mes espérances.je progresse et c'est une bonne chose il n'y à pas que le chrono, mais pas évident d'avaler cela.
ce matin puls à 68 houla le stress commence à faire mal pourtant hier j' étais à 53 mais et j'avais du mal à tenir mes 5 accélérations pourtant ce n'étais que 100m.
Superbe beau temps il fait chaud, 2 min avant le départ je décide de me mouiller la tête et le corps et là lors de la mise en route de mon polar il se réinitialise, tans pis pour ma stratégie mise en place je rentre vite fait quelques paramètres de base sauf le calibrage pas le temps jute et jute pour tant c'est le plus important le circuit n'a pas de repère, je la course à la sensation je partirai sur 175 puls et je monte légèrement pour voir si je tiens, 1er km c'est trop rapide je ralentit et me fais doubler par tout un wagon il doit pas en rester beaucoup derrière moi c'est dur moralement au 3ème Km je me trouve tout seul pendant long temps, plus personne pour me doubler sauf un V1 qui fait yoyo et très bavard 5ème Km ravitaillement difficile mal au bide pourtant que 2 gorgées, mon bavard me demande d'aller rejoindre un V2 à 60 m devant nous depuis le tiers de la course, je lui dit non et vas y il essaye mais n'y arrive pas mais devant moi à 30m, il reste encore une boucle et 2 belles montées la 2èmme côte à 8km je le double le bavard sans difficulté et il me dit c'est bien vas y tu vas terminé fort et là je suis content un moment de réconfort pourtant il m'a soulé. et 500m plus loin je rattrape le V2 et le dépose un dernier Km en faux plat et la je me donne, je finis bien, trop bien physiquement je n'ai pas mal connaissant ce parcours demandant beaucoup de relance et la météo sans compté sur ce vent mais temps mieux sinon c'est l'hosto.
je fini à 100m derrière la 3emme féminine.
elle est très déçu de son temps l'année dernière je cois en 36' et moi fier de finir derrière elle l'année dernière c'était un ovni pour moi et l' ougandais fini en 31'... 30" je crois.
je retrouve mon bavard et on tape la cosette et là j'étais heureux de l'avoir rencontrer.
moi 100eme mais en 44'03.j'ai eu du mal à trouver ma vitesse de croisière je reste en 5ème, diéséliste. il faut que travaille au plus près de la réalité la séance d'allure 10 Km
mais je suis content de renouer avec la compétition.
 
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