je n'ai pas tout suivi, j'ai cru que ton coach était russekoff !?

Salut,
A mon avis si tu veux suivre un plan tout fait il faut le suivre jusqu'au bout car il répond à une certaine logique. Le plan à l'air assez costaud donc sur les footing il est plus prudent de rester lent entre 140 et 150 ou 65%-70% de VMA maxi, sachant que rien n'empêche de courir moins vite!
Si ton dernier test palier te donne un temps de 42' sur 10km, reste sur cet objectif, avec la VMA qui va avec, en gros 16 km/h, quitte à finir tes séances de VMA un peu plus vite si tu es facile.
Si tu reprend juste, il faut y aller progressivement 3 sorties, puis 4 puis 5, en supprimant les séance les plus dures sur le plan.
Normalement tu peux espérer un beau chrono rien qu'en profitant de ta prépa marathon, mais pour ça il faut miser sur la fraicheur, donc n'hésite pas à supprimer une séance de VMA si tu sens un peu de fatigue.
J'espère que ces quelques conseils de bon sens te seront utiles en attendant de retrouver ton coach!
@+

Salut,
voilà mon avis, même si je n'ai pas bien compris le rapport avec le plan que tu proposais à la base.
Attention à la semaine passée tu as eut 4 sortie assez difficiles,c'est trop. L'enchainement de 2 sortie VMA le mardi et le jeudi ce n'est vraiment pas le truc à faire, il faut intercaler une sortie facile. Le samedi tu as couru a jeun, il fallait faire une sortie vraiment cool, sans PPG/PPS, 1/2 heure lentement. Attention il y a risque de blessure car à jeun l'organisme est fragilisé.
Pour la semaine prochaine:
-mardi OK, mais je me contenterais de 2*8*200m avec 2'30'' de récup entre les 2 blocs.
-mercredi OK, où peut-être juste 50' selon tes sensations
-jeudi , tu peux prendre 2' de récup entre les 2000, puis 1'30 avant le 1000m et je ne ferais pas le dernier 500 sauf si tu es hyper facile.
-samedi OK mais pas de PPG à jeun
-dimanche: alors la NON, pas 2 séance 10km dans la même semaine. Faits plutôt une sortie en allures variées: 30' 136-138, 10' 150, 10' 160-165 puis 2*6' 165-170 avec 2' de récup puis 10' lentes. Ne pas aller plus vite que 4'15'' au km.
Voilà j'espére que ça t'aideras.
A mon avis la semaine d'après il te faudra alléger car tout ça c'est assez costaud.
@+

Salut,
Pour la VMA ça peut passer, mais je pense que 8*400m en 1'30'' avec 1'05-1'10'' de récup sont suffisant
Attention ne dépasse pas 6 km en spécifique, tu peux faire par exemple 3*2000.
J'ai l'impression que tu as mal encaissé l'enchainement lundi-mardi-mercredi la semaine passée, tu devrais peut-être inverser tes séances de jeudi et de dimanche, tu seras plus frais pour la séance se spécifique.
Bon courage et attention de ne pas trop en faire!

salut,
Pas très étonnant que tu ai souffert samedi, 2*3000 en spécifique ça me parait difficile, jamais fait personnellement! 3*2000 ou 4*1500 c'est déjà costaud. Bonne semaine de travail néanmoins pour toi. Si ta fc est basse c'est plutôt bon signe . C'est bien que tu ai passé ta séance de VMA, mais parts du principe que tu dois passer toutes les séances, sinon il faut raccourcir ou diminuer les vitesses!
J'espère que ta course est bientôt et que tu vas pouvoir alléger rapidement, sinon j'ai peur que tu payes un peu tout ces efforts. En tout cas tu as du courage et une belle motivation, c'est bien là l'essentiel!
@+

salut fabrice
c est dimanche le 10km c est cool cette semaine

Salut Bissuit,

Bonne course pour dimanche et prend beaucoup de plaisir, meme si je suis absent, j'ai tjrs un petit oeil sur ton entrainement... ton aciduité et ta perceverance vont payer.

Merci à Fabrice pour les conseils que tu lui donne et aussi de freiner ces hardeurs.

Comme il est coutume à dire, Yapluka...