Préparation demi marathon en Octobre

Bonjour Christian, bonjour à tous,

en congé aujourd'hui, sous la pluie (qui tombe souvent par chez nous en ce moment, j'ai l'impression que c'est aussi un peu votre cas). J'en profite pour renouer avec le forum. Je commence 10 jours de pause. Samedi, j'ai fait une course en forêt (24 Km, 700m +) ou j'ai eu de très bonnes sensations et ou je me suis bien amusé. Je suis content de finir la première partie de l'année sur cette course. J'ai eu beaucoup de plaisir et c'est bon pour le moral.

Le 1er juillet, je reprendrais la CAP, en faisant 20 jours de footing, comme recommandé.

Christian: as tu des conseils sur la fréquence (combien de fois par semaine ?), la durée (sortie longue ?), l'allure (allures variée de temps en temps ?), la possibilité du terrain (puis je aller sur le mont royal ?) pour ces footing ?

Mon calendrier pour ce demi marathon, avec pour objectif de passer sous les 1H40:
- dimanche 5/10 : demi marathon objectif
- dimanche 14/09: demi marathon pour servir de lapin personnel à un ami qui fera son premier demi (2H visé)
(cela fera 3 ans que je fais le lapin privé à cette date: pour la fin du marathon, pour le 10, et maintenant pour le demi)

Pour les jours de sortie, rien de coulé dans le béton encore, je vais voir en fonction des horaires familiaux. En juillet et en aout je devrais avoir pas mal de temps. A la rentrée, il va falloir planifier.

Merci Christian pour ton support! Bonne semaine (que j'espère un peu plus ensoleillé) à tous!

--Fred

Salut Christian,

ne t'en fais pas, je ne vais pas charger d'un seul coup ... je vise toujours le long terme et je connais la bête, je vais donc y aller doucement. J'avais prévu de commencer avec du vélo et je ne pensais faire que 2 sorties CAP la première semaine. 3 sorties les 2 semaines suivantes. Je passerais à 4 au moment de la reprise sérieuse fin Juillet.

Pour moi, tout le temps que tu peux passer sur mon cas est du bonbon. Que ce soit 10' ou 2 heures. Alors aucun souci, vraiment, si le temps te manque, je comprends très bien. Profites du temps que tu as. Profites de tes voyages!

Je vais donc reprendre doucement à partir de mardi prochain, je te ferais un résumé chaque semaine. Dis moi juste quand tu vois le test par paliers: à la fin de la période de footing (20 juillet) ou plus tard, histoire que je prévois le parcours selon l'endroit ou je serais (vacances à venir).

Merci d'avance!

--Fred

Salut Christian,

quelques nouvelles rapides:
- la semaine passée, pour la reprise, finalement 3 sorties tranquilles: 55', 50' et 1H10,
- cette semaine: 55' et 60', je ferais probablement la 3ième sortie sur la montagne,

je soigne un streptocoque, 10 jours d'antibiotiques. Pas trop fatigué, mais forme très moyenne quand même.

Bonne semaine!

--Fred

Salut,

les dernières sorties:
- dimanche: 1H20, tout doucement (je faisais le lapin pour un groupe),
- mardi: 1H tout doucement,
- jeudi (ce soir): 1H avec de meilleurs sensations malgré la chaleur.

Sortie longue d'1H20 prévue dimanche. Puis test probablement mardi ou mercredi soir, en fonction des horaires et de la météo.

Bonne fin de semaine à tous!

--Fred

C'est ce qui s'appelle une reprise tranquille !

Le test de paliers sera un élément de départ, je pense qu 'il n'y aura pas beaucoup de perte du côté de la VMA
girl

Bonjour Christian,

oui, reprise tranquille. J'ai une bonne excuse: madame s'est mise "sérieusement" (dans le sens régulier) à la course à pied il y a 3 mois, 3 fois par semaine (!), tout doucement, et on a eu l'occasion de courir ensemble plusieurs fois ces 2 dernières semaines. J'avais aussi besoin de reprendre tranquille parce que ça fait quand même longtemps que je n'avais pas couru 3 fois par semaine de façon régulière comme ça. Sans avoir de douleurs spécifiques, je sens bien que la machine se dégripe doucement. Les sensations ne sont pas encore revenues comme j'aimerais, mais je suis patient.

Bonne fin de semaine!

--Fred

Pluie à gogo ce soir, pas de sortie, donc pas de test. J'ai fait 1H de vélo stationnaire. Demain pluie annoncée également, si j'arrive à passer à travers les gouttes, je ferais le test.

--Fred

Encore des orages hier soir ... je suis sorti ce matin à jeun pendant 50'. Peut être test en fin de semaine, si le temps s'améliore un peu. Après le presque record de neige de l'hiver on est dans été très pluvieux (orageux).

--Fred

Compliqué en ce moment ... samedi matin je pensais que ça serait bon ... finalement, le cardio est parti en fou et indiquait n'importe quoi, après 20' d'échauffement et un cardio qui oscillait en 0 et 220 (!) j'ai fait 1H10 en jogging. Pas de regret il faisait chaud finalement (25 degré). Un peu de vélo dimanche. Je vais faire un essai ce soir (chaud encore, humide aussi, mais c'est notre pain quotidien en ce moment), si l'orage n'éclate pas.

--Fred

Bonsoir Christian,

après l'orage ... toujours pas de beau temps. J'ai attendu la fin de l'orage pour faire le test. J'ai terminé le test sous une pluie fine.

Donc:
- 20H, 20 degré, 86% d'humidité, vent 15 KmH,
(on aura pas de meilleure température dans les prochains jours et en fin de semaine je pars en vacances pour 2 semaines)
- 80Kg ce matin
- 10' de chauffe (plus les 2 paliers ci après qui ne servent qu'à m'échauffer mais sur le circuit de 1K,
- 6'06 a 146/150
- 5'52 a 152/191 (le cardio est encore parti en vrille pendant quelques dizaines de secondes ...)
- 5'43 a 155/159
- 5'31 a 163/204 (cardio encore parti ...)
- 5'16 a 164/169
- 5'05 a 170/176
- 4'54 a 175/179 la je commence a avoir du mal, pas sur de finir a 190 ...
- 4'46 a 180/183 dur dur, jamais couru dans ces puls depuis très longtemps
- 4'40 a 184/187 la nuit est tombee, je ne vois mon cardio que par endroit (éclairé)
- 4'19 a 192/197 j'ai tout donné, je finis à fond
197/153 en 1'

Voila, tu as tout ou presque. Agenda des prochaines semaines jusqu'à la compétition:

- dimanche 5 Octobre: demi marathon (légèrement valloné),
- dimanche 12 Septembre: je sers de lapin pour un ami sur un demi marathon (objectif: 2H05 environ)
- dimanche 5 Septembre: randonnée, 15Km, 1300m+
- du 3 au 17 Aout: vacances (loin du Mont Royal...)

Pour les 2 prochaines semaines, je peux m'organiser comme tu veux pour les sorties (4). Après ça, je pense faire: samedi ou dimanche soir, lundi soir, mercredi soir, vendredi matin. Pas d'aquajogging prévu (la piscine sera fermée, j'en cherche 1 autre). Vélo possible.

D'avance, merci BEAUCOUP pour ton aide!

Bonne semaine!

--Fred

Salut Christian,

2x45' depuis le test de Lundi pour récupérer tranquille. A partir de demain, ça devient plus sérieux et je commence les sorties longues. En congés pendant 2 semaines, accès limité à l'Internet.

Bon été à tous!

--Fred

salut Fred

Bon j'espère que tu auras une connection... Le plan est parti ! j'ai eu quelques soucis de connections

Bonnes vacances clinoeil

Salut

Connexion pauvre
Pas recu ton courriel
Peux me reconnecter pas de probleme

Merci

Recu
Merci beaucoup

salut Christian,

De retour à la maison. Pour le moment, fait tout comme prévu. Très bonnes sensations la semaine passée (mais température idéale pour la course: 12-15 degré sous les nuages ... moins bon pour les vacances au soleil par contre ... ;-), plus moyennes depuis 2 jours (mais gros soleil et plus de 20 degré), mais la forme physique est la. La reprise a été graduelle et tout va bien. J'ai séché un peu en gras mais le poids est stable (bien mangé pendant 2 semaines ...).
J'ai fait une erreur par contre pour les dates:
- rando le 6 sept,
- demi marathon comme lapin le 14 sept,
et je ne sais pas trop comment aménager tout ça ... peux tu m'aider ?

Merci encore!

Bonne fin d'été!

--Fred