Salut Christian,

la même question que pour le 10K ou presque ;-) ... dans 10 Jours, je fais mon demi marathon -objectif principal- : je reprends l'aquajogging demain (ça commence demain, je prends ça comme un remplacement VMA), et mercredi je voulais faire ma sortie "spécifique" ... comme le demi est plutôt vallonné, je pense faire la séance au cardio sur la montée de la montagne (12' a 170, 12' a 175). Mais je me demande si à 10 J de la course, faire des côtes est une bonne idée ? Peut être ajouter un 5' à 180 plutôt, sur du plat ?

Merci! Bonne semaine,

--Fred

Faire des côtes à 10 jours çà passe

Si tu respectes tes zones de fc dans la montée, cela ne causera aucun dégats ! tu restes sur une séance de spécifique (même si çà monte), puisque tu es dans ta zone Fc d'allure de semi.

en planification, on dit toujours la dernière grosse séance à 10 jours de la compétition, tu es bien dans l'esprit de l'objectif visé

Merci Christian. J'espère pouvoir les faire. Travail de nuit ce soir et horaires serrés demain, je repousserais peut être à jeudi (sans les côtes par contre).

Bonne semaine!

--Fred

J'ai fait la séance jeudi, en montant. Bonnes sensations. -50 puls =) Dodo, jus, et record à venir ! =)

--Fred - confiant

salut,

et voila, fin de saison sur une "victoire" sur le chrono. Pas autant que je visais (1H38'30) mais quand même sous les 1H40 : 1H39'25 sur un parcours très vallonné. Je suis parti trop vite (4'18 sur le 1er K, 4'33 sur le 2nd) je n'arrivais pas à trouver mon rythme de la journée (faux plats tout le temps, cardio qui déconnait). Moi qui part d'habitude toujours bien... J'ai payé sur la fin, split négatif : 4'30 sur les derniers kilos, 5'19 sur le dernier, j'étais à bout. Je me suis "endormi" au 16, mon cardio m'a laché dans un faux plat descendant et au lieu d'essayer de continuer j'ai ralenti un peu (beaucoup en fait) pour voir s'il allait reprendre et garder un peu de jus pour le faux plat montant suivant. Je suis resté avec un groupe que je venais de rattraper, et ça donne 5'03 du K. J'ai fini sans cardio. Mais j'ai tenu bon jusqu'au 21 ou la j'en ai bavé un peu.

Ça laisse quand même présager du bon pour l'année prochaine. J'ai enfin franchi ce palier de 1H40. Il est resté longtemps infranchissable.

Je termine la saison sur un trail de 23K et ensuite, place à l'hiver! =)

Bonne semaine à tous!

--Fred