15 km/h pendant 10 km ca doit etre assez dur comme meme. a tester, demain j'essaye de courrir autour du terrain sur 4 km vu que j'ia foot le lendemain ca servira a rien de faire trop.

donc demain est ce que je pourrais tirer dessus c'est a dire 4km rapide autour du terrain ?

ou comme dit plus haut faire 6*1000 metre en 4 min avec 1 min 30 de pause a chaque fois ? c'est bien ca ?

J adore les jeunes de l age de mon fils qui pense qu au sport !!! je rèverai d un gamin moins artiste et + sportif, surtt qu il a 20de moyenne en sport sans rien faire !! grrrr...

ou es tu Aymeric ? j ai un cardio decat que j ai acheté cet été , et que je n utilise plus puisque j ai investit ds + performant, si tu veux/peux pas en acheter un, je te le donne !! ok ?
et continues ainsi, c est une bonne mentalité !!

J'habite vers lorient voila si tu veux bien pas de probleme

c est pas à coté !! mais si t en a besoin envoies moi ton adresse , je te le posterai.

C'est bon je t'ai envoyé ca en MP. n'hesiter pas a lacher un commentaire ce qui passe sur mon topic, ca me fait plaiir d'avoir autant de conseil, ca motive encore plus

ta motivation fait plaisirs!!
surtout garde la! c est un gros atout!

Des que je me met a des exercices, je vous enverrais tous mes temps

eh n oublie pas d aller en cours quand meme

lol, non bien obligé d'y aler malheuresement, bonne soirée

Dans pas longtemps je pars faire un footing avec ma copine, donc je vous dit combien de temps j'ai courru en footing :) Mes jambes vont s'y faire au bout d'un moment ca peut leur faire que du bien :)

Petit footing bien passé, finalement ma copine n'avais pas pris sa montre, pas grave.

Puis apres je suis allé courrir seul en centre ville, a vitesse élévé pendant environ 10 min, decrasser un peu tout ca,

Bonsoir,

pense à commencer à lire le protocole pour faire le test de paliers, ça sera indispensable pour rendre ton entrainement efficace. je te poste le cardio ces jours ci.

http://crchsbre.club.fr/telecharger/amelioration%20endurance.pdf

Bonne soirée.

Oh merci, ca fait plaisir. je vais lire ca

Fachement complexe les 1er fois que tu lis ca :s je vais relire ca encore sinon je demanderai a Christian plus facile lol meme si c'est tres bien expliqué.


Sinon FC veux bien dire fréquence cardiaque. Mais qu'est ce qu'il explique ?
Et a coté sont les temps au km si j'ai bien compris sur les membres du forum.

Plus le temps est meilleur avec FC basse mieu c'est ?

Fc 170 avec un temps de 4 min est mieu que
Fc 170 avec 4min15

j'ai dit au piff hein

oui c est un peu rébarbatif, mais il faudra li lire pleins de fois pour te familiariser avec les termes si tu veux progresser éfficacement.

fc , c est les battemebts de ton , l ideal c est qu il batte pas trop vite, comme ça t es pas essouflé et tu vas plus vite.

ce qui veut dire que tu coures de + en + vite et que t es de - en - fatigué, donc tu peux aller encore + vite...

bon, en théorie,car y a 1 moment ou tu atteinds tes possibilités max.

Oui d'accor j'ai deja compris ca, un bon point ^^

Pour comparer a certains gars de mon foot niveau souffle je lui largement en dessous et poult

Eux je l'es voit souffler puis moi ca va tranquil serieux, mais je ferais le test quand je pourrais car j'ai bien vu que sur ce forum on m'aidera a partir du test

C est surtt que ce test permettra aux entraineurs de mesurer ce que tu as ds le , et de fait de donner des conseils utiles.
si tu suis un entrainement qui correspond pas à tes FC, soit tu t epuises soit tu progresses pas et c est pas ds l interet général.

tu vois qd je lis ds les magazines les programmes type d entrainements, ça m enerve, personne fonctionne pareil , j ai pas du tt les meme puls que mon fils, et mon plan d entrainement ne lui apporterait rien du tt , parcequ on a pas le meme age , et que je coure depuis 10 ans , alors qu il coure que quand le prof le demande !!

comprend bien que c est pas pour t embeter que l on te demande ça, c est bien pour t etre utile le mieux possible .

mais c est pas moi qui pourrait te conseiller, j ai la chance d avoir reçu un plan que j applique à la lettre, ta motivation les convaincra !! ok ?
bonne soireé

oui cool, hate de suivre quelque chose qui me fera progresser. et deja pour debut avril j'aurai surment progressé un tout petit peu au niveau des jambes :p et apres niveau respiration ce qui sera long

Salut, bienvenue sur le forum.
Tu vas progresser très vite avec l'entraînement à la FC. Il faut dans un premier temps s'adapter et puis ensuite on peut difficilement faire sans le cardio......

Pour le test de palier c'est simple. La première étape c'est d'identifier le palier de départ. Ensuite il te faut trouver une piste où tu vas faire 1km à la FC x ( x ta FC de départ) tu enregistres ton temps et sans t'arrêter tu prends au maximum 200m pour monter ta FC progressivement à x+5 et tu fais un nouveau km et tu pointes à nouveau ton temps. Tu renouvelles le processus ( +5puls) jusqu'à ce que tu ne puisses plus faire un km entier. Ton dernier palier sera le dernier palier réalisé en entier.
Ensuite on pourra établier les caractéristiques de ton moteur.

Bon courage @++++

ok merci thierry, il vaut mieu pour toi une piste de 300 ou 400 metres ?,mais apres faudrais que je demande au gardien de lui empreinter le truc pour mesuré car a la base c'est 300 metres interieur et 400 metres exterieur.


Enfaite genre si c'est le 400 metre, je fais deux tours de terrain, les deux tour fini je fais une moitié = 200 mètres pour monter a +5 ? apres ces 200 mètres je repars pour 2 tours.