Courir en Bretagne

Bavard Age : 37 Inscrit le : 03 Nov 2006 Messages : 44 Localisation : la sarthe

Salut a tous,

voilà après quelque mois de coupure, j’ai repris l’entraînement mais le problème est qu’avec la coupure j’ai pris 8 bons kilos par rapport a mon points de forme. Pour le moment je fais 3à4 entraînements pas semaine ( que du foncier) environ 1heure et j'avoue dur dur .

J’aimerai avoirs des conseils pour perdre rapidement les kilos d'une part pour ensuite envisager de préparer le marathon de laval au mois de septembre.

merci

Bavard Age : 37 Inscrit le : 03 Nov 2006 Messages : 44 Localisation : la sarthe

salut XIII

Merci a toi de tes conseils, je sais que cela va être long pour revenir au niveau mais je suis motivé.

Pour le moment je ne prends pas de plaisir a courir mais j'ai un bon mental qui prend de dessus.

Salut Phi,

Je ne connais pas ton âge, ta taille, ton passé sportif, etc. et en plus je te préviens, je ne suis pas entraîneur mais un simple coureur comme toi.

On sait que tu as interrompu la CAP depuis quelques mois, que tu a pris 8 kg, que tu fais en ce moment 3 à 4 sorties hebdo et que tu ne fais que tu foncier.

Si je peux me permettre, voici quelques observations personnelles et d’ordre général.

Sur la reprise de la CAP

Avec 3 ou 4 séances hebdo, c’est une bonne base. Si tu dis que c’est dur, il faudra t’accrocher et faire uniquement de l’allure footing jusqu’à ce que les sensations reviennent. Il ne faudra pas chercher à aller plus vite que la musique en essayant de courir plus vite. Ce serait maltraiter ton corps et sans faire le moindre progrès. Tu pourrais tout au plus varier la durée des sorties mais en restant toujours à l’allure footing jusqu’à ce que les sensations reviennent. Après seulement, tu pourras envisager de varier les allures. Il vaut mieux faire des sorties rapprochées même si elles sont courtes plutôt que des sorties espacées et plus denses.

Sur la marathon envisagé en septembre

Quand on reprend, il n’est pas bon en principe de s’imposer un calendrier, mais tu as encore plus de 4 mois pour t’y préparer et ça devrait le faire. Il va falloir commencer par retrouver les bonnes sensations à l’allure footing. Il faudra ensuite suivre une période de préparation générale pour être fin prêt avant d’entamer ta préparation spécifique marathon.

Sur ta surcharge pondérale

Si tu as pris 8 bons kg après quelques mois de coupure, tu devrais pouvoir les perdre aisément mais il ne faudra pas là aussi chercher à aller trop vite.

Il va falloir faire beaucoup plus attention à l’alimentation. Il faudra proscrire les sucres sucrés au profit des sucres non sucrés que l’on appelle sucres lents.

Il va falloir donner de nouveaux signaux à ton métabolisme pour qu’il cesse le processus de sécrétion d’insuline et de stockage des graisses et pour que la chaudière se mette à brûler des calories en allant taper dans les réserves de lipides.

La pratique régulière de la CAP devrait te permettre de brûler ces graisses en quelques mois.

Voici quelques petits trucs :

- essayer de faire uniquement 3 repas par jour en buvant beaucoup d’eau ;
- éviter de grignoter entre les repas ;
- faire de temps en temps des sorties à jeun à allure footing.

Tu peux aussi faire un régime hyperprotéiné durant peut-être 2 semaines tout en faisant tes séances à allure footing. Cela consiste en gros à tout manger (viandes, légumes cuits ou crus, laitages) sauf tout ce qui est glucide. C’est le genre de régime que l’on fait en première partie de régime dissocié.

Voilà quelques conseils et courage.
_________________
Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

Bavard Age : 37 Inscrit le : 03 Nov 2006 Messages : 44 Localisation : la sarthe

Tu me demande pourquoi je veux les perdre rapidement et bien d'une part je ne prends pas autant de plaisir qu'avant lorsque je n'avais pas ce poids. ensuite les séances de vma et seuil me manque, mais je sais qu'il faut que j'en passe par la pour revenir en forme pour atteindre les objectifs que je m'étais fixés

XIII a raison. Il ne faut pas focaliser sur le poids ni aller faire de la VMA de façon anticipée. Une blessure même petite viendrait tout retarder.
_________________
Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

Bonjour,

Je prends un peu la conversation en marche. Je suis tout à fait de l'avis de XIII sur les régimes bidouillés soit même ATTENTION.
Si tu veux perdre du poids va voir nutrionniste, tu discutera avec lui, il établira un bilan . Il te proposera un régime adequate.
Tu pourras associer celui ci à la pratique de la CAP. Avec de la patiente et du courage tu pourras de nouveau préparer des courses
RV

c'est Sadok qui fait peur avec son " régime hyperprotéiné" ... Wink

Il le dit dit lui-même : c'est manger de tout... moi je ne mettrai même pas les glucides entre parenthèses...manger de tout, suffisamment et de l'eau...

Le reste ..... pfffffiouuuuuu.....

Dans l’absolu, bidouiller son propre régime, sans en avoir la compétence, peut présenter des dangers quand on pratique en même temps et régulièrement un sport d’endurance.

Si l’objectif majeur est de perdre du poids, il faudrait aborder le problème différemment et le mieux serait d’être accompagné par un professionnel.

Cependant, des règles de bon sens diététique visant à varier l’alimentation, tout en réduisant les apports de matières grasses et les produits sucrés de chez sucrés, devraient permettre de faire fondre ses graisses par la pratique régulière de la CAP.
_________________
Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

je n aurais pas de conseil tres precis, je ne connais rien cote regime mais moi j'ai debute la CAP fin septembre, je pesais 75-76 kgs. Depuis, je n'ai rien change a mon alimentation, je fais quand meme un peu plus attention a tous ce qui est gras ou sucre mais sans plus. Aujourd'hui, je pese 66 kg, donc 10 kgs de perdu (je precise sans chercher a en perdre). je fais des seances de gainages et voila ca va le faire!
je pense qu il faut pas se prendre la tete au contraire meme!
jp

Tout à fait JP. Comme quoi on peut brûler les réserves de trop, en courant régulièrement, si on donne le temps au temps. On en revient toujours au même refrain : il ne faut pas aller plus vite que la musique...
_________________
Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

Bavard Age : 37 Inscrit le : 03 Nov 2006 Messages : 44 Localisation : la sarthe

a vous pour tous ces conseils, je pense qu'il faut que j'y aille doucement sans brûlé les étapes.
En ce qui concerne les regimes, je verrais cela un peu plus tard si je n'arrive pas a descendre en poids avec la cap. Pour l'instant je fais plus attention a ce que je mange. J'ai décidé de faire 3 entraînements le matin a jeun on vera bien d'ailleurs j'ai commencé ce matin avec 40' de footing a 130/132puls j'espère que je vais m'y tenir

Pour perdre du poids, il faut adopter un mode d'alimentation équilibré en quantité et en qualité répondant aux besoins énergétiques de l'INDIVIDU et avoir une activité physique qui stimulera le métabolisme....le mieux est de consulter et de banir toute idée de régime miracle mais d'avoir la démarche positive vers un nouveau mode de fonctionnement global.

(j'ai trouvé ça sur le net).
_________________
Qui court avant que le temps ne le ratrappe...