Courir en Bretagne

Bonjour à tous,

Je me présente un peu....Ronan, 38 ans le 20/05, 82 kg pour 1,87 cm.....Je me suis remis à courir sérieusement depuis novembre 2007 (mais j'avais toujours fait un peu de sport..)....J'essaye de faire 3 entrainements par semaine (4 enfants entre 2 et 8,5 ans ça aide pas...). Et j'ai même réussi à amener ma femme avec moi ( nous prennons la baby-sitter une fois par semaine pour courir ensemble...).
J'ai fait quelques courses pour le plaisir ( la dernière, le trail de l'Odet aujourd'hui...Le 12,5 km en 1h14...)....Je me suis inscrit au semi Huelgoat/Carhaix le 19/05 mais je fait beaucoup "au pif!.."...Au niveau entrainement....
Je dois faire les 10km de Bohars le 8/05 histoire d'essayer de déterminer une allure pour le semi (10 jours aprés...).
Voilà....Beaucoup de bricolage quoi...Je me suis inscrit à un club local où les gens sont trés sympas mais j'ai souvent l'impression de faire les sorties à une vitesse trop rapide pour moi en endurance. Si vous pouviez me guider un peu, celà m'aiderai beaucoup.....
PS/ J'ai le secret espoir de faire le marathon de La rochelle à la fin de l'année... dank1

salut ami brestois,
coucou

a toi! tu verras sur ce forum tu vas trouver ce que tu recherches!
moi aussi je cours les 10kms de bohars le 8 mai!
je m'entraine a penfeld , si cela se trouve nous nous y croisons?
a un de ces jours peut etre!
jp

agagabop.

J'espère que tu trouveras ici les conseils nécessaires.
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

sur le forum ,

Beaucoup de coureurs confondent entraînements et compétitions. On part en groupe quelques minutes cool ensuite il y a un qui accéléré puis un autre certain son facile et d'autre finissent la sortie à allure course. Le résultat le dimanche en course dur dur, mais a priori tu fais le même constat.
Tu nous dis faire 3 entraînements par semaine, peux tu nous en dire un peu plus .
RV

Bonjour à vous tou;; Wink

s....

pour Jp....J'habite du coté du moulin blanc....Je vais donc souvent courir sur la plage ou le port...Mais ça m'arrive d'aller aussi à Penfeld...
Pour sacdos22, merci de ton acceuil..
Pour RV....Passons aux choses sérieuses....Je cours donc 3 fois (parfois 4...). Je fais surtout des sorties entre 50' et 1h15"...Celle du mardi (avec madame...) est généralement une sortie de 45'-60' en endurance (c'est l'avantage, son rythme est plus lent donc je suis sur de rester en endurance...), une avec le club est soit une sortie de 1H-1H15 (souvent un peu rapide pour moi (FC vers 150-160), soit une séance de fractionné ( 20' lent puis 2X6X30" avec 30" récup ou 2X6X45" 453 récup...). Sinon, il reste une troisième qui est soit une course avec le club (10 à 15km à allure rapide ), soit une autre sortie club ( 1H15-1H25 ).
Voilà....
Pour info, j'ai essayé d'évaluer ma VMA avec un test qui préconisait de courir 12' au max....Ce qui me donne 2750m...Soit une VMA qui serait de 14km/h...Mais je ne suis pas très sur de la précision et surtout de l'utilisation...
Merci de ton aide,
Ronan.

Bonjour,

Tu t'entraînes régulièrement 3 fois par semaine, 1 sortie allure footing de 45' à 60'.
Une séance avec ton club qui se décompose en 20' allure footing puis travail de VMA courte.
Question sur les séances 30" 30" vous avez défini une distance à parcourir en fonction de votre VMA ?
La sortie3 est la séance la plus longue , que tu trouves trop rapide. Tu dis également que pendant cette sortie ta fc avoisine les (150 à 160 ).
Nouvelle question mets tu ton cardio à chaque séance?
Tu as estimé ta VMA à 14km/h mais tu n'es pas sur de l'exactitude du résultat.
Tu dois savoir qu'il existe plusieurs tests pour déterminer celle-ci.
Le VAMEVAl,
Test à allure progressive avec des palier de 1 minute ( ce test ce fait sur piste et nécessite du matériels)
Le test de Cooper
C'est celui que tu as fait courir 12 minutes en parcourant la plus grande distance possible.
Le 1/2 Cooper là ne ne cours plus que 6 minutes moins dur que le précédent .
Il en existe d'autres, si tu as parcouru le forum, tu as du lire des choses sur le test de palier que Christian a conçu.
Si tu veux en savoir plus : http://crchsbre.club.fr/telecharger/test_paliers_%20fc-determination_VMA-%20Delerue%20Ch-mars2006.pdf

Voilà ,

RV

Merci Rv,

Pour répondre à tes questions, non je n'utilise pas mon cardio à chaque séance (j'aime pas trop le fait d'avoir un truc sur la poitrine...J'ai l'impression que ça me "sert" la cage thoracique, mais je m'y oblige et je m'habitue progressivement...
Sinon, pour les séances 30" 30", non, on a pas programmé de distance spécifique....Ca se fait un peu au feeling (30" trés rapide, 30" récup..).
Je trouve les sorties club un peu rapide car j'ai l'impression de pas mal solliciter la machine (150-160 est plus mon allure course sur 15-20km...), il n'est pas rare que j'ai un peu de mal à terminer alors que je pensais que les sorties longues devaient se faire en endurance pure (donc plutot 125-135 dans mon cas...).
Enfin, j'ai pas mal parcouru le forum et j'ai récupéré le fichier PDF de christian hier...Je vais l'imprimer et le lire ce soir car ça semble être un bon morceau...Un second test VMA me permettrait d'affiner les résultats..
Je vais tacher de faire ça ces jours ci (ma femme est partie passer le concours d'instit à Rennes et je suis seul avec les 4 fauves!...).
J'ai souvent l'impression d'être bien dans la première partie des courses mais d'avoir un peu de mal à finir ( c'est jamais la catastrophe mais je me fais souvent reprendre un peu sur la fin et je me rends bien compte que je ne peux plus accélérer, voir maintenir une vitesse constante..), je mettais ça sur le compte d'un manque d'endurance (sorties CALMES...Vers 125-130 puls/mn). C'est ce que j'essaye de faire un peu plus (ce matin j'ai fait 51mn à Fc 128 en moy, en récup du trail d'hier...).
Pense tu que ce soit une bonne solution?...
Merci de tes conseils...
Ronan.

salut,
si tu veux un coup de main pour le test de palier, je veux bien t aider et venir avec toi pour le chrono et noter les temps!
il y a le stade du petit kerzu qui est tres bien.
moi, j en fais un le 15 mai, si cela te branche!
a plus
jp

Ronan,

Je vais pas de saouler encore de questions tu es bien occupé en ce moment. ''avec les petits fauves''
La ceinture du cardio au fur et à mesure tu la sentiras plus.
Pour le travail à la Fc tu y verras plus clair après avoir lu le document de Christian.
Après une course selon la distance effectuée le repos sera plus moins long.
Tu as couru un trail ce week- end je te conseillerai de te reposer pendant quelques jours et de reprendre en douceur.
A+ RV

Pour JP....J'accepte volontier ta proposition pour le 15/05....Je vais lire le document de christian d'ici là, comme ça je comprendrai mieux...J'espère qu'on se verra à Bohars le 8/5...Ca nous permettra de se mettre au point.

Pour RV, merci de tes conseils...Je vais lire le document et faire un test VMA suivant la technique des palliers...Si aprés ça tu veux bien me conseiller quelques séances type, ça me rendrai bien service...

Merci,
Ronan.

pour moi c'est ok pour le15 aussi mais peut etre n est ce pas tres bien de faire un test de palier 3 jours avant ton semi!
c'est quand meme assez fatiguant comme test, m'enfin c'est toi qui voit!
pour le 08/05, se serait sympa de ce rencontrer, je te dirais plus tard a quelle heure j y serais ainsi que mon numero de dossard que je vais prendre lundi soir prochain.
a plus
jp

Tu as raison JP....Je n'avais pas pensé à ça...Un test de ce type doit beaucoup solliciter l'organisme et je pense que j'aurai besoin de toute mon énergie pour le 19 dodo

...
Tant pis, je ferai le test après....
Sinon, pour Bohars, je te verrai avec plaisir...J'irai aussi chercher mon dossard chez intersport.....Mais je ne suis pas sur que tu puisses le retirer avant le mercredi (j'ai vérifié et sur le site des 10km ils ne parlent que de mercredi soir chez Intersport ou sur place le jeudi...).
A bientôt,
Ronan.

Rectification.....Je viens de voir qu'ils se contredisent sur le site des 10 Km.....Dans remise des dossards ils parlent du lundi de 17h30 à 19H et dans le règlement, ils parlent du mercredi de 17h30 à 19H.....Je vais téléphoner demain pour vérifier lequel est le bon jour....
Ronan.

si tu veux , quand tu feras ton test de paliers, je veux bien venir avec toi pour tenir le chrono, se sera plus facile, il ne te restera plus ca surveiller le cardio.
si tu le veux, y a qu a dire!

Oui c'est vrai qu'une présence, pour un premier test, ce serait bien pour le moral et pour ne pas sortir du cadre.

Il faut penser à faire avant un petit échauffement et quelques étirements.
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

Ok...Avec plaisir JP....

Mais je pense que du coup je ne ferai le test que fin Mai...Le 18/05 j'ai le semi de Carhaix/Huelgoat et le 19/05 je me fait opérer des yeux (myopie)....Je pense donc que je serai "hors jeux" jusqu'à la fin du mois....(C'est mieux pour le test de voir où on met les pieds!...).

A jeudi JP,

Ronan.

Salut Ronan,

Ton semi approche, ta prépa comment tu l'as fait comment. C'est ton premier semi.

Salut RV,

C'est un peu ça mon problème....Je n'ai pas de préparation spécifique....J'ai essayé de m'inspirer de ce que j'ai trouvé sur internet mais ça reste du bricolage...
Je fais trois sorties par semaine:
Une sortie de grosso-modo 1-1h15 en endurance
Une sortie mixte endurance / VMA (30' 130-140 puis 2X6X30" puis 20' récup)
Une course de 10-15km ou une sortie longue (hier, en m'inspirant du forum, j'ai couru au cardio et fait 1h20 pour 13 km avec 50' à 139 puis 15' à 5mn/km (ce que je pense être mon allure de course ), puis 15' récup (à 150, je n'ai pas réussi à redescendre ma FC trés bas...). Petite précision, il faisait trés chaud (Si!Si!...J'habite bien Brest...
drapo

)..Le temps était orageux et la température de 22°...
Voilà,
Je pense faire une sortie d'une heure mardi en endurance, les 10km de Bohars jeudi ( je pensais faire 5km à 5'/km et le reste au feeling...) et juste un peu d'endurance ensuite jusqu'au 18/5...
Qu'est ce que tu en penses?...
Ronan.

PS/ à 5'KM j'étais hier à 160 de FC, soit 88% de ma FCmax théorique (220-âge), mais le temps était trés chaud...

J'ai oublié de répondre à ta seconde question...oui c'est mon premier semi....J'aimerai, bien sur le finir et si possible en moins de 2H....
Ronan.

je confirme, il est pas fou ni menteur

, il faisait chaud hier a Brest!
jp