SI J AI BIEN COMPRIS,IL FAUT QUE JE PLACE LA SORTIE LONGUE A LA FIN DE LA SEMAINE 5 A LA PLACE DES 1H30 MN ALLURE MARATHON
JE VAIS PLACE LA SEANCE DE VMA COURTE LE MARDI COMME TU LA DIT MICHEL
QUAND A LA COURSE CHRISTIAN ELLE TE PARAIT PAS NECESSAIRE OU ALORS ELLE ARRIVE TROP TARD .JE NE SAIS PAS

cedric écoute les conseils de christian et n'en fais pas trop car ton objectif reste le marathon .

pour ton 12km pas facile car elle va suprimer une sortie longue

MERCI MICHEL
JE VOUS TIENS AU COURANT DE L EVOLUTION

1h 30 d'allure marathon .... pfittttt pas facile à digérer !

1h 45/1h 50 en sortie longue à 15 jours c'est suffisant

La course tout dépend dans quel esprit tu l'abordes ???

si c'est pour s'arracher à 15 jours, si tu enlèves la récupération obligatoire et la période de relâchement avant la course il ne te reste plus rien ....

Une des solutions c'est de courir la course à allure marathon sur 7km à 8km et finir sur l'allure semi...

Mais auras-tu la sagesse de respecter les allures marathon dans la course quand un copain va te doubler ??

il est vrai que j ai du mal a etre raisonnable lors d une course et a donner le maximun de moi meme mais la mon objectif principal est le marathon et je vais donc appliquer ce que tu ma dit christian
se sera beaucoup plus sage de ma part
merci

salut a tous
voila c est fait j ai fini mon premier marathon,celui de la rochelle
un vrai moment de bonheur
tout c est bien passe tout au long du week end, un logement situe a 200m du depart et un temps plus clement que prevu pour le jour j(pas de pluie)
quand a la course,au bout de quelques minutes j ai tout de suite senti que j avais de bonne sensation
j accusais 8s de retard au 2eme km sur mon temps mais normal etant donne que ca bouchonne legerement au depard
les kms defilent tres vite et je profite un maximun des encouragements du public
arrive le semi, toujours tres bien et avec 34s d avance sur le chrono
les kms suivant se passent toujours bien
arrive le 30eme, les jambes sont encore la et le moral aussi,j essaye de ne pas m enflammer et de garder la meme allure
au 35eme je commence a avoir les jambes lourdes ,je regarde mon chrono et j ai 2 mn d avance tout va bien mais arrive au 37 eme mes cuisses sont dures comme des bouts de bois et les kms me paraisse infinissable ,j essaye de penser a des choses positive
je n ai plus le courage de regarder mon chrono mais je continu a rattraper des coureurs, ca me reconforte et j ai les larmes qui montent aux yeux
dernier kilo,je donne tout ce que je peux et je finis au sprint avec un coureur qui m aidera a me relever la ligne franchi
voila c est fait, j ai fini mon premier marathon en 2h46mn31s temps reel
objectif:2h48mn
quand je vois ma femme quelques minutes plus tard je fond en larmes dans ses bras
je suis heureux et j ai pris un grand plaisir a faire ce marathon
mes temps de passage:
5 km:19,56
10km:39,28
15km:59,13
semi:1h23,26
25km:1h38,49
30km:1h58,35
35km;2h18,00
arrive:2h46,47
je vous dit un grand merci pour vos conseil precieux et instructifs
::
:19,56

Grand bravo à toi Cédric.

Ton 1er marathon a été formidable et en phase avec tes objectifs.

Vu ton âge, tu as encore une marge de progression certaine surtout, si tu es coaché et si tu cours à la FC.

Bravo Cédric pour ce joli chrono et ce 2ème semi légèrement plus rapide que le 1er, ca m'épate !
A priori d'après tes temps de passage on devait être ensemble jusqu'au 25ème, j'avais un t shirt à manches longues noir et des gants et je courrai avec un gars qui avait un t shirt à manches longues rouge si ca te dit quelque chose.

Bonne récup.

quel exploit cedric , bravo a toi tu a fait du bon boulot et tu a fait un négative split

j'avais bien dit que la rochelle allez etre la fete .


le premier reste un trés bon souvenir .

bonne récup