|
Aller à la page :  1, 2, 3 ... 14 ... 26  |
| Auteur | Message |
|---|
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
|  Sujet: Re: entrainement par jp  Sam 12 Jan - 19:12 | |
| oui oui cela m interresse car je suis enbete je veux continuer l entrainement que XIII me donne au mieux mais j ai pas de gros moyens en ce moment!!
donc ben quand tu peux tu me dit tout ref et prix!!
merci en tous cas c est sympa!!
punaise mais tous le monde est aussi sympa sur ce forum? |
|
  | |
fabrice.car
Langue pendue
Age : 38
Inscrit le : 03 Aoû 2007
Messages : 292
| | Sujet: Re: entrainement par jp Sam 12 Jan - 19:30 | |
| Oui, tout le monde est sympa...
On se chamaille de temps en temps mais Alain adore la polémique et ça fait le sel de la vie...
Je regarde les refs en rentrant... Le pb c'est que je en sais pas où en sont les piles... tu devras peut-être en changer bientôt...
Tu fixes ce que tu estimes être un prix honnête... je peux pas dire mieux ...
A+ |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Sam 12 Jan - 19:33 | |
| te dire un prix honnete je ne peux pas je voudrais pas te voler!
dit moi stp la ref et ses fonctions si tu peux et on verra ok?
MERCI |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Sam 12 Jan - 19:34 | |
| tu es d ou ?
Reponds moi en mp si tu preferes! |
|
| | |
XIII
Langue pendue
Age : 34
Inscrit le : 25 Avr 2006
Messages : 181
Localisation : Nouvoitou
| | Sujet: Re: entrainement par jp Sam 12 Jan - 20:08 | |
| Bon, JP, la séance est raté, c'est pas grave, on a le temps.
Tant que tu n'as pas de cardio, on ne pourra que bricoler. Essaye de trouver une solution si tu veux qu'on bosse efficacement.
Pour demain, si tu n'as pas de cardio dimanche, tu fais la séance aux allures que je te donne (il te faut au moins un chronomètre, sans quoi, je ne peux rien programmer) :
Footing 30' (Allure 6'00''/km) + 20' FC (Allure 5'30''/km) + 5' (Allure 5'00''/km) + 5' retour au calme (footing cool) + étirements
Tiens-moi au courant de ta quête d'un cardio et de tes sensations à l'entrainement de demain. |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Sam 12 Jan - 20:54 | |
| pas de souci!!
pour le chrono j en ai un donc c est bon.
il y a comme tu vois fabrice.car qui me propose son cardio donc peut etre que............ |
|
| | |
XIII
Langue pendue
Age : 34
Inscrit le : 25 Avr 2006
Messages : 181
Localisation : Nouvoitou
| | Sujet: Re: entrainement par jp Dim 13 Jan - 10:42 | |
| | jp a écrit: | pas de souci!!
pour le chrono j en ai un donc c est bon.
il y a comme tu vois fabrice.car qui me propose son cardio donc peut etre que............ |
J'ai répondu à ton MP |
|
| | |
Alain
Langue pendue
Age : 19
Inscrit le : 18 Nov 2004
Messages : 1648
Localisation : St Brieuc
| | Sujet: Re: entrainement par jp Dim 13 Jan - 12:48 | |
| Fabrice.car il vend un cardio ? il n'a plus de  alors ???
(euh, c'est pour mettre mon grain de sel...)
 |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Dim 13 Jan - 13:01 | |
| salut XIII
voila je reviens de ma seance du dimanche!!
ce matin je suis parti avec une envie de revanche sur ma seance de hier!!( j ai eu beaucoup de mal a la digerer!)
donc decide a faire bien et surtout avec le plaisirs.
c est chose faite!! je suis ravi hyper content c etait que du bonheur!!!
Pour les 30' a 6 km/h cela c est bien passé meme si le premier km je l ai fait en 7 mn! juste un probleme d appreciation mais je me suis bien cale apres (5 kms en 28'33'') un peu au-dessus je te l accorde mais il faut que tu saches que 500m j avais le vent en face, un vent assez fort d ailleur, donc quand je repartais dans l autre sens je me rendais pas compte de mon acceleration ( minime quand meme!).
lors de ces 28' j etais bien loin de cracher par la fenetre ( c est comme ca qu on dit non?).que de bonnes sensations.
je suis donc passé au 20' a 5'30''km/h.resultat 3.7kms en 19'41''.la encore tous c est bien deroule, pas dans le rouge , les jambes etaient bonnes.du plaisirs quoi!
j attaque donc le km en 5' que je fais en 4'52''.sur la fin j ai quand meme senti mes jambes tiraillees legerements mais rien de grave!!
j ai trottiné calmement puis j ai fait des etirements.
pour moi c est une bonne seance je suis content de moi j espere que se sera pareil pour toi.je me dis que les resultats me semble correct a mon niveau.et puis je me dis qu un jours sans vent je devrais faire encore mieux!! |
|
| | |
fabrice.car
Langue pendue
Age : 38
Inscrit le : 03 Aoû 2007
Messages : 292
| | Sujet: Re: entrainement par jp Dim 13 Jan - 13:06 | |
| Mon a été brisé à l'âge de 8 ans par une certaine Isabelle... depuis je ne souris plus et mon palpitant est un bloc de marbre..
Jp,
Je ne désespère pas de le retrouver mais aujourd'hui les résultats de mes investigations n'ont rien donné.
Demain je suis en repos , je regarderai mieux...Là je pars travailler .. un Dimanche ! oui... Dommage ... je vais rater Drucker.
Bon run ! |
|
| | |
Alain
Langue pendue
Age : 19
Inscrit le : 18 Nov 2004
Messages : 1648
Localisation : St Brieuc
| | Sujet: Re: entrainement par jp Dim 13 Jan - 15:41 | |
| Comme chantaient les Poppies.... "Isabelle, Isabelle... je t'aime..."
Mais il ne faut pas désesperer, car Isabelle reviens (c'est mieux que le chien baptisé foulcamp.... "foulcamp viens ici !) |
|
| | |
XIII
Langue pendue
Age : 34
Inscrit le : 25 Avr 2006
Messages : 181
Localisation : Nouvoitou
| | Sujet: Re: entrainement par jp Lun 14 Jan - 22:09 | |
| Bon, c'est bien, tu finis frais une séance d'allure variée. Les allures sont pas trop mal, j'avais vu à peu juste.
Dommage que tu n'aies pas de cardio, ça t'oblige à tourner sur un parcours étalonné en attendant. Fabrice vole à ton secours, ça ne va pas trop durer.
| jp a écrit: | salut XIII
voila je reviens de ma seance du dimanche!!
ce matin je suis parti avec une envie de revanche sur ma seance de hier!!( j ai eu beaucoup de mal a la digerer!)
donc decide a faire bien et surtout avec le plaisirs.
c est chose faite!! je suis ravi hyper content c etait que du bonheur!!! |
Ca, un retour sur les sensations qui me fait plaisir
| jp a écrit: | | Pour les 30' a 6 km/h cela c est bien passé meme si le premier km je l ai fait en 7 mn! juste un probleme d appreciation mais je me suis bien cale apres (5 kms en 28'33'') un peu au-dessus je te l accorde mais il faut que tu saches que 500m j avais le vent en face, un vent assez fort d ailleur, donc quand je repartais dans l autre sens je me rendais pas compte de mon acceleration ( minime quand meme!). |
Ne confond pas 6km/h et 6'/km (12km/h)
C'est pas mal que tu commence plus lentement, laisse le temps à la machine de chauffer. Ensuite, on n'est pas (encore, ça viendra) à la seconde puisque je n'ai pas les billes pour fixer très précisement les allures.
| jp a écrit: | | lors de ces 28' j etais bien loin de cracher par la fenetre ( c est comme ca qu on dit non?).que de bonnes sensations. |
On tient à une allure de régé 65%. 10km/h
| jp a écrit: | | je suis donc passé au 20' a 5'30''km/h.resultat 3.7kms en 19'41''.la encore tous c est bien deroule, pas dans le rouge , les jambes etaient bonnes.du plaisirs quoi! |
Bien, je recherchais l'allure de régé à 70%. Ca correspond avec tes sensations
| jp a écrit: | | j attaque donc le km en 5' que je fais en 4'52''.sur la fin j ai quand meme senti mes jambes tiraillees legerements mais rien de grave!! |
Bien bien bien. Il ne manque plus que les FC... Soyons patient ;-)
| jp a écrit: | j ai trottiné calmement puis j ai fait des etirements.
pour moi c est une bonne seance je suis content de moi j espere que se sera pareil pour toi.je me dis que les resultats me semble correct a mon niveau.et puis je me dis qu un jours sans vent je devrais faire encore mieux!! |
Attention, les résultats ce n'est pas le but de l'entrainement mais de la compétition. Je cherche à te faire travailler aux bonnes allures pour renforcer ton foncier. Il ne s'agit pas de battre des records à l'entrainement.
Alors, mercredi prochain, tu fais :
30' de footing (6'/km) + 15' de footing (5'30''/km) +16x (100m en 22'' + 22'' de récup) + 5' de footing + étirements
Fais attention a bien respecter les allures pour les 100m. Ne te crame pas sur les 1ers en partant trop vite. C'est normal que tu sois très facile au début. Pour la récup, tu fais demi-tour au bout de 11''.
Comme on n'aura pas les FC pour "voir" ta séance, détaille bien tes sensations.
Bon entrainement |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Lun 14 Jan - 23:34 | |
| ok pour mercredi pas de probleme!! bien au contraire j ai deja hate d y etre!!
quand j ai dit que si il y avait eu moin de vent j aurais fait de meilleurs resultats je voulais dire que j aurais fini la seance avec encore moin de fatigue. je m exprime mal c est vrai!!
je releverais tous ce qui sera possible et qui pourra t aider!! |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Mer 16 Jan - 17:53 | |
| bonjour bruno
comment vas tu?
Je reviens de ma seance qui c est bien passé dans l ensemble malgres une legere fatigue due a une tres mauvaise nuit!!
des petits soucis au boulot qui m ont tracassé toutes la nuit. Tien tant que j y pense j ai oublié de te dire , peut etre que cela n a pas d importance mais je pense que si , au boulot je marche pas mal tous les jours a des rythmes differents suivant l heure . Certains jours nous devons pas etre loin de faire nos 10 kms!!
Bon je reviens a ma seance du jour:
je suis partis tranquillement le premier km comme tu me l a conseillé. Petit a petit j ai trouvé le rythme des 6'/ km et reussi a les maintenir plus facilement que les autres fois. durant ces 30' tous c est tres bien passé mais je trouve que mes jambes etaient un peu plus lourdes qu au debut des autres seance. Je me suis meme demandé comment elles allaient suporter l acceleration au bout des 30' (passage de 6'/km a 5.30'/km). Au niveau du soufle rien a dire , les sensations sont bonnes.
Au bout des 30', je passe donc doucement a 5.30'/km. Finalement mes jambes sportent bien cette acceleration! la encore je me stabilise plus facilement a la vitesse demande. Vers 12' environs j ai me senti un peu moin bien , un peu plus essouflé. je fini les 15' un peu fatigue quand meme.
Avant de commencer les 16x100 je decide de faire quelques etirements.
je commence donc mes 16x100m. J ai reussi a me caler au 22'' des le premier 100m ( biensur pas 22 pile!!!).Les 10 premiers se sont bien passés les 22'' sont respectées mais apres cela c est un peu gaté! les 5 derniers 100m ont été
difficiles. je suis passé a 23'' puis a 24 pour le dernier.J ai fini assez fatigué ces 16x100m.
Je recupere un peu et je repare pour 5' de footing. Puis je fais pas mal d etirement.
Cela a été une seance un peu plus dur.Je me suis senti un peu moin bien. Mais bon je pense que c est normal etant donne que j etais deja un peu fatigué avant de commencer la seance. Par contre je suis assez etonne de ma recuperation, j ai vite senti mon souffle revenir et ma fc revenir au calme apres la seance! je pense que c est un point positif.( enfin c est plutot a toi de juge!!!).
Voila , pour moi c est une bonne seance en tous cas j y ai pris du plaisirs malgres cette fatigue. J e pense aujourd hui me situer un peu mieux. Cela est tres motivant. |
|
| | |
XIII
Langue pendue
Age : 34
Inscrit le : 25 Avr 2006
Messages : 181
Localisation : Nouvoitou
| | Sujet: Re: entrainement par jp Mer 16 Jan - 21:56 | |
| Bien jp
Plein de bonnes choses dans la séance d'aujourd'hui.
Un seul bémol, mais qui sera bientôt résolu  : il me manque les FC.
| jp a écrit: | Je reviens de ma seance qui c est bien passé dans l ensemble malgres une legere fatigue due a une tres mauvaise nuit!!
des petits soucis au boulot qui m ont tracassé toutes la nuit. |
Ce sont les aléas de la vie. Il faut savoir s'adapter à la forme du moment. On est humain, il y a des jours avec, des jours sans. C'est la tendance qui compte : si tu es fatigué sur plusieurs séances, c'est là qu'il faut lever le pied.
| jp a écrit: | | Tien tant que j y pense j ai oublié de te dire , peut etre que cela n a pas d importance mais je pense que si , au boulot je marche pas mal tous les jours a des rythmes differents suivant l heure . Certains jours nous devons pas etre loin de faire nos 10 kms!! |
Information importante oui. C'est bien noté
| jp a écrit: | | je suis partis tranquillement le premier km comme tu me l a conseillé. Petit a petit j ai trouvé le rythme des 6'/ km et reussi a les maintenir plus facilement que les autres fois |
C'est bien. Montée en cadence progressive. C'est ton allure de base, la régé 65%. Il faut que tu sois facile.| jp a écrit: | | durant ces 30' tous c est tres bien passé mais je trouve que mes jambes etaient un peu plus lourdes qu au debut des autres seance. Je me suis meme demandé comment elles allaient suporter l acceleration au bout des 30' (passage de 6'/km a 5.30'/km). Au niveau du soufle rien a dire , les sensations sont bonnes. |
OK
| jp a écrit: | | Au bout des 30', je passe donc doucement a 5.30'/km. Finalement mes jambes sportent bien cette acceleration! la encore je me stabilise plus facilement a la vitesse demande. Vers 12' environs j ai me senti un peu moin bien , un peu plus essouflé. je fini les 15' un peu fatigue quand meme. |
Le rythme est peut-être un peu rapide ? Difficile de trancher entre un jour sans et une allure trop rapide pour toi. Je penche plutôt pour maintenir les allures, mais c'est à suivre.
| jp a écrit: | | Avant de commencer les 16x100 je decide de faire quelques etirements. |
Je ne suis pas pour, les étirements, c'est à la fin de la séance. Si tu veux, tu fais des éducatifs : "talons au fesse", "genou-poitrine", "jambes tendues" plutôt.
| jp a écrit: | je commence donc mes 16x100m. J ai reussi a me caler au 22'' des le premier 100m ( biensur pas 22 pile!!!).Les 10 premiers se sont bien passés les 22'' sont respectées mais apres cela c est un peu gaté! les 5 derniers 100m ont été
difficiles. je suis passé a 23'' puis a 24 pour le dernier.J ai fini assez fatigué ces 16x100m. |
Là aussi, il faut voir la prochaine fois. J'ai peut-être surestimé ta vma et ça seul un test pourra me le dire. On verra ça après ta course du 27.
| jp a écrit: | Je recupere un peu et je repare pour 5' de footing. Puis je fais pas mal d etirement.
Cela a été une seance un peu plus dur.Je me suis senti un peu moin bien. Mais bon je pense que c est normal etant donne que j etais deja un peu fatigué avant de commencer la seance. Par contre je suis assez etonne de ma recuperation, j ai vite senti mon souffle revenir et ma fc revenir au calme apres la seance! je pense que c est un point positif.( enfin c est plutot a toi de juge!!!).
Voila , pour moi c est une bonne seance en tous cas j y ai pris du plaisirs malgres cette fatigue. J e pense aujourd hui me situer un peu mieux. Cela est tres motivant. |
Si tu as eu du plaisir, c'est bien.
Pour juger la FC, sans cardio c'est difficile.
Pour samedi, auras-tu le cardio ?
Avec cardio : Footing 20' FC 150 + 8' FC 160 récup + 2' footing + 8' FC 170 récup + 2' footing + 8' FC 180 récup + 5' footing+ étirements
Sans cardio : Footing 20' (Allure 6'00''/km) + 8' (Allure 5'20''/km) récup + 2' footing + 8' (Allure 5'00''/km) récup + 2' footing + 8' (Allure 4'45''/km) récup + 5' footing+ étirements
Bon entrainement |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Mer 16 Jan - 22:08 | |
| oui je pense que j aurais le cardio samedi je pense qu il arrivera demain si la poste n a pas de retard.
j ai bien note pour les etirements en milieu de seance, j aisserais la prochaine fois les educatifs.
quand je dis que ma fc est vite redevenu normal je veux dire que j ai sentis mon vite reprendre un rythme normal.
qu est ce que tu entends par rege 65%? |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Sam 19 Jan - 20:24 | |
| bonsoir bruno,
j espere eque tous va bien chez toi.
j ai donc fait la seance du jour avec mon nouveau cardio! tous c est tres bien passé! je suis vraiment bien rassuré quand a ma capacité a me servir d un cardio. J ai bien reussi a me caler aux fc voulues (biensur plus ou moin des fois mais rien de grave). Je te donne donc les differents resultats:
20' a fc 150 :
1 7.46
2 8.01
0.5 3.8
8' a fc 160 :
1 6.43
8' a fc 170:
1 6.06
8' a fc 180:
1 5.15
0.5 2.7
Voila les differents resultats obtenues.je pense qu ils sont plus coherents que les derniers. enfin je l espere!!!
c est une seance encore positive pour moi. J etais bien du debut a la fin, pas de coup de fatigue ni de sensation de jambes lourdes contrairement a mercredi. J ai eu des bonnes sensations quand j etais a fc 170 j etais bien.
Donc ben c est cool!! motivé a 100%.
surtout si il te manque des renseignements dis le moi car il faut absolument que je m habitue a te dire exactement ce que tu as besoin de savoir!!!
il me reste plus qu a attendre le programme de demain.
bonne soiree a toi! |
|
| | |
XIII
Langue pendue
Age : 34
Inscrit le : 25 Avr 2006
Messages : 181
Localisation : Nouvoitou
| | Sujet: Re: entrainement par jp Dim 20 Jan - 0:09 | |
| Salut jp,
Je n'ai pas trop le temps d'analyser ta séance ce soir. C'est bien, tu t'es tenu aux plages données, les résultats sont cohérents.
Il y a quand même quelques trucs qui m'interpellent.
Quelques questions tout de même :
A FC 180, avais-tu l'impression d'en avoir encore pas mal sous le pied (aurais-tu pu aller plus vite ou garder ce rythme plus longtemps) ou étais-tu à fond ?
Comment fais-tu pour définir les plages de FC : tu reprogramme le cardio à chaque fois, tu prépares tout à l'avance ou tu ne programme rien ?
Comment fais-tu pour avoir tes temps au km ? Tu court sur une piste ? Sinon, as-tu étalonné un parcours, si oui comment (Google Earth par exemple) ?
Demain, tu fais :
Footing 20' FC 160 + 20' FC 165 + 20' FC 170 + étirements.
Tu peux laisser le pointage des kms sur cette séance, tu peux te balader un peu ;-)
Ce qui m'intéresse surtout, ce sont tes sensations pour chaque allure : es-tu facile, le souffle court, as-tu l'impression de te traîner, pourrais-tu tenir longtemps à ce rythme, etc.
La semaine prochaine, tu feras une séance légère mercredi avant ta course du 27. Est-ce que tu pourras courir 30' le samedi 26 ? |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Dim 20 Jan - 19:53 | |
| desolé j ai pas pu te repondre avant. j étais demenagement cet apres-midi!
pour definir les plages fc je cale la premiere avant le debut de la seance. pour les autres je les cale au fur et a mesure car le cardio me permet d enregistrer seulement une seule cible.
Pour avoir mes temps au km c est tres simple.la ou je cours il y a un parcour prevu a cet effet! il fait 1.5km et il est borne tous les 100m!! le parcour est plat pas de souci.
a fc 180 je me sens bien mais maintenant te dire combien de temps je peux tenir il faudrait faire l experience.Mais j etais pas a fond sa c est sur.je dirai quand meme pas que c est mon rythme de croisiere.
la seance de ce matin c est tres bien passée. j etais facile a toute les fc. A fc 160 je n avais qu une envie c était d accelerer. A fc 165 le rythme etait deja mieux , a ce rythme je pense pouvoir faire beaucoup de km sans me fatiguer enfin c est l impression que cela m a donné ainsi qu a fc 170 aucun probleme. le soufle etait bon, les jambes suivaient impecable! a la fin des 3 fc j en avais encore sous la semelle, j avais tres envie de continuer mais j ai prefere m arreter car je voudrais pas me cramé non plus.
les deux seances de ce week-end ont ete bonne, cela me fait vraiment enormement du bien surtout apres la semaine que j ai eu au boulot! |
|
| | |
jp
Langue pendue
Age : 30
Inscrit le : 02 Jan 2008
Messages : 515
Localisation : brest
| | Sujet: Re: entrainement par jp Dim 20 Jan - 19:55 | |
| | ah oui j ai oublié biensur pas de souci pour la 1/2 heure de cap le 26 au contraire. |
|
| | |
|
