Denis
Bavard
Age : 31
Inscrit le : 18 Mai 2007
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Localisation : Le Plessis Bouchard
|  Sujet: Question VMA?  Mar 12 Aoû - 12:13 | |
| Bonjour tout le monde.
C'est p-e une question bête ou alors déjà posée, quand on connait sa VMA, comment faire pour l'améliorer?
Quand on la travaille (une fois par semaine), on demande souvent 100% de cette VMA sur des petites distances (jusqu'à 300m), est ce suffisant? Le simple fait de répéter cette VMA permet il de l'augmenter avec le temps et l'entrainement? |
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RV
Langue pendue
Age : 49
Inscrit le : 19 Nov 2005
Messages : 578
Localisation : betton
| | Sujet: Re: Question VMA? Mar 12 Aoû - 15:54 | |
| Bonjour,
Tu peux travailler ta VMA à 100 ou 105% sur du court 30"30" , 200m et du 100% jusqu'à 300m.
Il est possible également de travailler celle ci à 95% sur plus long(400m,500m, 600m) .
Pour varier tes séances VMA tu joues sur les différentes intensités, le nombre de rep, et le tps de récup.
Pour augmenter ton entraînement , si tu fais 3 sorties par semaine tu passes à 4 là tu augmentes.
Voilà mes réponses, mais ce n'est pas forcement celles que tu attendais.
RV |
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Vayalotof
Bavard
Age : 34
Inscrit le : 20 Jan 2007
Messages : 16
Localisation : Tournai (Belgique)
| | Sujet: Re: Question VMA? Mar 12 Aoû - 16:06 | |
| Hello, d'accord avec RV ,
Mais je voulais juste ajouté de démarrer prudemment ( comme expliqué trés clairement sur le site --> notion de progression ).Le 30/30 est ideal au début car il engendre moins de fatigue ( c'est mon avis personnel)
Et surtout 1 semaine sur 4, pas de Vma , place à la récup ( en endurance ) pour bien assimilé l'entrainement.
Pour info, le court sert a faire augmenté la vma et le long sert à amelioré l'endurance vma ( c'est à dire le temps de soutien de cette vma ).
Maintenant, si tu as un objectif de distance bien précis, un peu de spécifique c'est toujours bon.
Tof |
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christian
Rang: Administrateur
Age : 61
Inscrit le : 13 Nov 2004
Messages : 3564
Localisation : RENNES
| | Sujet: Re: Question VMA? Jeu 14 Aoû - 15:59 | |
| | Citation: | | Quand on la travaille (une fois par semaine), on demande souvent 100% de cette VMA sur des petites distances (jusqu'à 300m), est ce suffisant? Le simple fait de répéter cette VMA permet il de l'augmenter avec le temps et l'entrainement? |
Progresser en VMA pourquoi pas ? Il y a plusieurs possibilités
si tu es un coureur qui débute même avec une séance de VMA par semaine tu peux améliorer cette VMA si ton programme est bien équilibré
si tu as déjà un bagage de course à pied, avec 3 séances d'entrainement et une seule séance de VMA çà ne va pas le faire facilement !
si tu fait 3 séances par semaine et que tu mets 3 séances de VMA en 2 semaines, là il y a moyen de développer le moteur (exemple VMA 15*15 - régé - VMA 20*20 - régé - varié - VMA 30*30)
l'idéal c'est 4 séances, car là tu peux gérer 2 séances de VMA par semaine disont pendant 4 à 5 semaines de développement général et c'est déjà beaucoup plus facile pour construire quelque chose de structuré (RV avait raison de te le préciser)
Maintenant le dosage des % utilisés lors des séances de VMA varie en fonction du profil coureur et de ses facultés de récupération. |
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