Courir en Bretagne

votre avis:
aujourd hui je n ai pas fait que courrir je me suis fait un petit entrainement et j aimerais savoir ce que vous en pensez!
j ai commence par 15' de course a un rythme de croisiere. Apres j ai fait un 4x100m en leger sprint. ( entre chaques 100 m je recuperais pendant 100m)puis je suis repartis pour 30' de course a mon rythme habituel. A l arrive les sensations etaient bonnes!!!
alors bein pas bien? crepes

Bon alors on va débuter en aveugle vu qu'on ne connait pas ta vma.
Je te propose de travailler à la sensation pour préparer gentiment ta course du 27 janvier. Ca donne 3 semaines, on n'aura pas le temps de faire de miracle. Tu as déjà un peu de foncier, même s'il faudra le confirer avec un test par paliers de FC. On le fera après ta course en fonction de ta forme.

L'idée, c'est de varier un petit peu les allures d'entrainement. Je vais te donner le plan semaine par semaine. Ca m permettra d'adapter en fonction de tes sensations.

Cette semaine, tu fais :
mercredi : 40' de footing + 10x (100m vite + 50m de récup) + 3' de footing + 6x (100m vite + 50m de récup) + 5' de footing + étirements
Le footing, tu y vas cool. Tu ne dois surtout pas être essoufflé
Si tu as un terrain de foot pas loin, tu fais les longueurs en accélérant et les largeurs en récup. Si tu as une piste, tu fais 100m puis 25m, demi tour et encore 100m dans l'autre sens, etc.
100m vite, ce n'est PAS DU SPRINT. Tu accélères sans forcer. Les premiers 100m doivent te paraitre très faciles.

Si ton cardio le permet, tu bippes chaque temps intermédiaire pour me donner les temps au 100m et la FC atteinte à chaque 100m.
Même chose pour les footing, donne-moi la FCmoyenne pour les 40' du début et des 10' de la fin.

Samedi : Footing 20' + 3x8' allure soutenue récup 2' footing + 5' footing+ étirements
Dimanche : Footing 1h + étirements

Voilà. Je ne peux pas consulter le forum dans la journée. Je vais t'envoyer mon adresse email par MP. Je te donnerai les consignes sur le forums et j'aimerai que tu me fasses le retour sur les séances aussi ici. Comme ça les entraineur confirmés pourront jeter un oeil.

OK!
bon j ai bien saisi le programme . j ai juste une crainte pour demain!! cela commence mal croit moi sincerement je suis vraiment desolé!! mais j ai une douleur au dos depuis hier!! alors suivant comment elle evolu je ne prendrais pas le risque de courrir!! j espere que tu comprendras. ce n est vraiment pas par manque de motive bien au contraire!!
ah oui pour samedi apres les 20' de fouting je recupere avant les 3x8 ou pas?
Quand a mon cardio je vais bien etudier ses fonctions ce soir mais de toutes manieres je ferais en sorte de te donner aux mieux les infos que tu me demandes!!!
heu en faite j ai pas tous compri entre les 3 series de 8'a allure soutenue je recupere ou j enchaine?Ah entre chaques je recupere avec 2' de fouting ok ok !!
bon ben tres bien mis a part ma douleur qui m embete tous va bien!!
ben je te donne de mes nouvelles demain soir ok?

merci de ta comprehension!!
ok j ai bien pigé!! c est sur je prefere me ballader que faire de la piste mais si il faut en faire pour progresser alors je le ferais y a pas de souci!! apres tous il faut savoir ce que lon veut!!!
si jamais je ne cours pas demain, samedi je fais la seance prevue ou je fais celle que j aurais du faire demain?

Bonjour

Je me permets d'ecrire ici

apparemment 13 tu donnes des coups de main pour les entrainements

moi je cherche des ptits programmes simples, pas le truc compliqué que j'arrive jamais à suivre (faire 132 m en 25 secondes par exemple ;-) )

là j'etais bien entrainé mais apres 2 rhino a suivre je repars à 0 (15 jours sans courir), j'ai comme objectif de faire un semi marathon à partir de mars

merci
_________________
VMA : 16.3 km/h FCM : 194
10 km de Chantepie 2005 : 43'45"
Marathon de la Côte d'Amour 2007 : 4h57m34

gregory creer un post avec ton objectif semi de paris ,avec des infos sur toi

ps : c'est pas toi qui a fait le marathon de la baule en octobre 2007

merci Michel, je vais donc reprendre mon ancien topic pour les explications d'ici demain ou apres demain

et supprimer ces2 messages par la meme occasion

oui jai fait le marathon de la cote d'amour
_________________
VMA : 16.3 km/h FCM : 194
10 km de Chantepie 2005 : 43'45"
Marathon de la Côte d'Amour 2007 : 4h57m34

salut XIII
comment vas tu?
J ai finalement fait mon entrainement aujourd'hui. Le dos cela va beaucoup mieux meme si il reste un point sensible.
Je te donne donc les differents resultats que j ai relevé.

20' a FC 150 : ( j ai regle mon cardio entre 148-152 )

1 km 5.12mn
2km 6.17mn
3km 6.30mn
3.5km 3.59mn

20' a FC 155 : ( cardio regle entre 153-157 )

1km 5.40mn
2km 6.15mn
3km 6.59mn
3.5km 3.08mn

10 x 100m + 50m récup :

FC TPS
1 167 27
2 171 25
3 170 22
4 157? 23
5 174 20
6 160 22
7 170 20
8 177 21
9 176 19
10 177 20

3' de fouting

6 x 100m + 50 m recup :

FC TPS
1 177 20
2 168 20
3 ? ? ( erreur de manip !! )
4 170 20
5 165 23
6 181 22

5 ' fouting

etirements

voila donc les resultats. bon j ai eu une grosse surprise en arrivant sur la piste!! elle n est meme plus marqué aucun repere kilometrique!! cool!! bien brest!! je me suis donc débrouillé j espere que c est pas trop faux!
en esperant avoir bien fait et surtout n hesite pas a me dire si quelque chose ne va pas ok?

Bien JP. Merci de t'être astreint à cette séance.

Tout d'abord, il me manque tes impressions. Comment te sentais-tu à FC 150, à 155 ? As-tu eu du mal à rester dans les plages de fréquences programmées ? Etais-tu plus lents, pareil, plus rapide que lors de tes footings d'avant ?
Même chose pour les 100m : dur, facile ?

Deuxième remarque : Les résultats sont très étranges.
Tu es plus lent à FC 150 qu'à 155. Si le coeur

bat plus vite, les allures devraient aussi augmenter. Comment l'expliques-tu ?
Si la piste n'est pas balisée, comment as-tu repéré les distances ?

Les allures par kms ne sont pas constantes à une même FC. Je pense que tu manques d'habitude, ce n'est pas facile de se caler en fonction du cardio. C'est une autre approche de la course.
C'est la régularité et le respect des consignes qui sont la base de l'entrainement que je te propose. Il faut prendre l'habitude mais tu verras que ça payera.

Tes 100m à vue de nez. 20'', ca fait 18 km/h, c'est au dessus de ta vma. On la mesurera plus finement dans quelques semaines, mais pour le moment, 22'', ça me paraît plus en rapport à tes capacités actuelles.
Tu t'es calé peu à peu à 20'' et on voit bien que sur le 5ème et le 6ème 100m de la 2ème série, tu reviens à 22-23''. Ta FC grimpe alors que tu es plus lent : tu étais dans le rouge (Christian durais que tu es passé par la fenêtre).
A propos, tu m'indiques la FC moyenne ou à la fin du 100m ? Je suis intéressé par les 3 valeurs fin, moyenne et max. Je sais que c'est lourd de tout saisir, mais c'est très instructif pour moi.

Pour finir, une petite synthèse globale (c'est dur/facile, rigolo/pénible, long/je n'ai pas vu le temps passer, etc.) et ca sera parfait.

Pas d'inquiétude, c'est normal que tu ais du mal à suivre les consignes. Les retours que tu me fais vont me permettre d'affiner. J'ai déjà une idée de ta vma maintenant (16 km/h à très grosses mailles). Je suis assez exigeant au début pour que l'échange d'infos soit efficace.
De ton coté, tu vas prendre le pli pour courir à la FC.

Pour samedi, tu gardes la séance prévue.
Bon entrainement

il n y a aucun probleme tes exigeances sont tout a fait normales!! tu as entierement raison!! y a que comme ca qu on progresse!
alors a FC 150 heu non! cela m a paru hyper long les 20 mn! j avais l impression de ne pas avancé. A FC 155 un peu la meme chose!

j ai carrement eu du mal a tenir ma fc dans les plages programmees. D habitude je cours plus rapidement que sa!
Pour les résultats etranges ben oui c est sur et certain un manque d habitude de manier le cardio
alors ca plus suivre les indications plus.........trop dur pour moi!!non je plaisante mais c est pas facile quand on a pas l habitude!
les premiers 100m mon parut faciles mais les derniers deja moin.
alors sur le circuit il restait quelques traces qui avaient ete fait il y a surement 50 ans!! et une ligne de depart difficilement reperable.Donc par rapport a ces petits reperes j ai fait au mieux pour reperer les distances. je pense etre pas loin de la verite.
je te cite :
A propos, tu m'indiques la FC moyenne ou à la fin du 100m ? Je suis intéressé par les 3 valeurs fin, moyenne et max. Je sais que c'est lourd de tout saisir, mais c'est très instructif pour moi.
la j ai du mal comprendre tes consignes! qu est ce que tu entends par les 3 valeurs?
Pour conclure j ai pas trouve cela hyper passionnant mais je suis fier de l avoir fait au mieux meme si comme tu me le dis tous n est pas parfait et cote jambes et souffles tous alle bien a la fin de la seance!! pas de souci je continu!!

message des foulées de la baie de guisseny:

10/01/08: les inscriptions pour les Foulées de la Baie de Guissény sont closes (1000 inscrits) message organisateur: merci et meilleurs voeux 2008, joie, bonheur et santé
j'espere que jp et marie seront retenus

Pas eu de nouvelles pour le moment...donc ce devrait être bon ! roulade

Enfin, avec la chance que j'ai en général coler

...ah ben si, j'y suis clinoeil

http://www.ville-guisseny.fr/IMG/pdf/INSCRITS09012008.pdf

vous m avez fais peur!!!! yes rendez-vous le 27!!!! je serais de la partie !!!

bonjour XIII
oui je pense qu avec toi je suis entre de bonnes mains!!
mon cardio est le cw f300 de chez d4. J ai la notice mais je ne crois pas qu il ait cette fonction!
moi ce qui me motive c est biensur mon envie de progresser et ma passion du sport mais aussi je me dis qu il y a un gars qui bosse pour moi comme ca tous simplement par gentillesse et que je me dois d honorer cela!
oui une petite question: je voudrais renforcer mes abdos ( car la heu c est plutot tablette fondue ) as tu des conseil ou un connait tu un site? pour l instant je fais des bonnes vieilles seances chez moi!!mais bon j ai franchement du mal a m y mettre.
bon ben t as du le voir mon inscription pour le 27 est confirme.C est cool car j ai bien envi de la faire!!
au faite c est une bonne chose de m y etre inscrit ou t aurais prefere que j attende un peu?
Alle je te laisse et encore merci pour tous!
vivement samedi!! c est vrai l entrainement me plait d avantage sur le papier.

seances a la poubelle !!!
bon ben la heu comment dire?
Je suis donc partis faire mon entrainement comme prevu malgres le temps humide! mais ca crachine juste donc pas un souci pour moi.en tous cas pas de quoi me decourager!
bien decidé a prendre toutes les mesures qui pourraient t interresse je releve ma fc avant de commencer: 78.
je commence donc ma seance....
donc 20' a fc 150:
déja la enormement de mal a stabiliser ma fc! j y suis quand meme arrive...
je te donne donc mes temps au km:
1 6.43
2 7.77
2.7 5.35

ils sont encores etranges les resultats non!! pourtant j ai fait hyper gaffe malgres la pluie qui augmentais!! plus le vent!
bon ben je continue

je passe donc au 8' a fc 160 :

1 6.75
1.2 1.25

là les resultats sont encore une fois etranges!! la pluis redouble d intensite ainsi que le vent. je me rend compte que les resultats sont impossibles, j augmente la vitesse et le tps au km augmente!!! je decide donc de stopper l entrainement 2'' pour tester le cardio car je veux bien croire a mon manque d habitude mais la non!! je fais donc presque un sprint sur 300 a 400 m tous en regardant mon cardio!! surprise ma fc ne bouge pas et voir elle diminue par moment!!!
je replace ma ceinture pour voir si c etait ca je recommence et non!!
j ai quand meme voulu continuer ma seance ( je suis pas quelqu un qui capitule facilement en sport ) mais là le cardio qui ne fonctionne pas la pluie le vent non trop..........
je suis vraiment sur que mon cardio ne marche pas. je veux bien croire que je suis debutant et qu il faut etre patient mais la je peux attendre dix ans mes resultats seront toujours aussi faux!
je suis quand meme alle a ma voiture en courant ( environ 1km ) en allure soutenue en me disant que la seance n aura pas ete tout a fait inutile!!
donc ben ecoute moi je suis degouté car pour moi c est un echec totale (je suis d humeur massacrante !!), meme si des seance comme ca il y en aura d autres je pense mais bon.......
et puis sa craint car cela doit foutre ce que tu avais prevu de me faire fair en l air !! desole vraiment mais j ai arrete aussi par prudence car la meteo etait vraiment crade!
j attend de tes nouvelles et surtout continue a etre franc avec moi!! je prefere c est comme cela que je progresserais!!!

Salut JP

Si tu es pour en racheter un, parle m'en avant. J'en ai un à la maison qui ne me sert plus. Je te dirai ce que c'est plus tard, je n'ai pas les références, mais c'est un POLAR.
Je te le ferai à petit prix.

Bon courage pour la suite.

Fab