Bien d'accord avec toi LN.
Dans le cas contraire, j'aurai choisi un autre sport.
Mais celui-là me plait trop.
Si je peux un peu améliorer et "courir autrement", alors je prends.
Merci pour le soutien en tous cas.
Fanfan.

Salut,

LN tu étais à Colpo, excuse mais ton pseudo ne me dit pas qui tu es.
FanFan courir vite c'est super, on peut prendre du plaisir et progresser sans être un champion ou une championne.
Bien entendu il faut être patient et écouté les conseils.
Tu es motivé, alors sa va rouler.
RV

Bonjour,
D'après les calculs de RV suite à mon test de dimanche, je dois faire mes footings en régé vers 160 de FC voir même un peu plus.
Je cours pour l'instant entre 158 et 162.
Est-ce bien ça ?
Je suis complètement perdue dans l'interprétation du test.

Fanfan.

Ce n'est pas aussi simple que Michel le dit !

Fanfan ne connait guère ses nouvelles allures qu'on lui propose il faut donc y aller progressivement....

semaine 1

séance 1 : 30' à la fc 152-154
15' à la fc 156-158
15' à la fc 159-161
5' à la fc 166-168
10' à la fc 155-158

séance 2 : 25' à la fc 152-154
25' à la fc 156-158
10' à la fc 153-155

séance 3 : 30' à la fc 152-154
25' à la fc 156-158
5' à la fc 167-169
10' à la fc 155-158

voila déjà ta première semaine.... Un bon début d'entraînement

pour le moment pas de VMA, c'est inutile il faut déjà t'adapter à tes nouvelles allures !

Super. J'ai même un programme d'entrainement.
Merci Michel et Christian.
Je vous tiens au courant.

Fanfan

Bonjour,
Voilà quelques nouvelles pour vous faire part de mes sensations sur le programme que m'a proposé Christian.
J'avoue que j'avais vraiment hâte de la faire cette séance.

30' à 152-154 (réalisé fcmoy. 154)
Ca change vraiment de mon allure précédente.
J'ai fait 5' à 10' cool histoire d'arriver à la FC souhaitée.
Très difficile à stabiliser.

15' à 156-158 (réalisé fcmoy. 158)
Là j'étais bien.

15' à 159-161 (réalisé fcmoy. 160)
Difficile à stabiliser. Souvent supérieur à la FC demandée.

5' à 166-168 (réalisé fcmoy 167)
Cette fraction est tombée en côte. Donc c'est allé tout seul.
Ca fausse peut-être un peu les choses ?

10' à 155-158 (réalisé fcmoy 154)
La FC est descendue très vite (après la côte normal !)

J'avoue que j'en avais un peu "plein les pattes" à la fin.
C'est vrai que depuis le marathon la balance n'est pas sympa avec moi (!) et que les sorties sont plus courtes (45').
Enfin je ne trottine plus, j'ai vraiment l'impression de courir. Et ça c'est génial.
Ptite question : Le souffle a un peu de mal à suivre (je pourrais pas tenir une conversation par exemple).
Ca va se réguler tout seul ?

Je continue demain.
Bonne journée.

Bonjour,

Retour de ma séance à midi suivant le plan de Christian.
En passant, Christian de prendre le temps de conseiller des néophytes comme moi.

Voilà ce que ça donne :

25' 152-154 (Réalisé FCmoy 154)
Impeccable. Pas de pb.

25' 156-158 (Réalisé FCmoy 159)
Bon pas top. FC bcp trop hautes (j'étais plutôt à 160-161).
Difficile à stabiliser.

10' 153-155 (Réalisé FCmoy 154)
Alors là difficile de redescendre. Obligé de marcher !!!

Je pensais pas le si difficile à maîtriser.
En lisant les expériences des uns et des autres sur le forum j'ai vu qu'il faut lui laisser le temps de s'adapter.
Lorsque je vois vos résultats (toute proportion gardée bien évidemment), ça motive bien.

Prochaine sortie dimanche probablement.
Fanfan.

Bonjour,

Retour de sortie et petit CR de la dernière séance de la "semaine 1" que je devais courir dimanche mais qui a été reportée pour cause de WE un peu chargé !!!

30' à 152-154 (réalisé fcmoy. 153)
J'ai fait que 25'.
J'espère ne pas m'attirer les foudres de Christian mais une séance d'1h10 est trop longue à caser sur l'heure de midi. 1h05 c'est vraiment le maxi.
Les sensations étaient pas mauvaises, sauf en début de séance comme d'hab.
La FC pas trop difficile à stabiliser.
25' à 156-158 (réalisé fcmoy. 158)
Toujours un peu haut, mais mieux que vendredi.
5' à 167-169 (réalisé fcmoy. 168)
Pas de pb.
10' à 155-18 (réalisé fcmoy 154)
La FC est vite descendue.

Ca commence à rentrer petit à petit sur les 2 premières allures.
L'essouflement est bizarrement toujours présent en début de séance et ça se régularise ensuite, comme si le moteur avait du mal à chauffer !!!

Je pense recourir mercredi matin (à jeun) et faire peut-être la même séance que vendredi dernier :
25' 152-154
25' 156-158
10' 153-155

Bonne journée à tous.
Fanfan.

semaine 2

séance 2 : 25' à la fc 152-154
25' à la fc 156-158
10' à la fc 153-155


séance 2 : 20' à la fc 152-154
15' à la fc 156-158
15' à la fc 160-162
5' à la fc 166-168
10' à la fc 155-158


séance 3 : 25' à la fc 152-154
20' à la fc 158-159
05' à la fc 160-162
10' à la fc 167-169
05' à la fc 155-158

Bonjour,

Je vous fais un p'tit CR de mes 2 dernières séances :

SEMAINE 2 - Séance 1
25' 152-154 (Réalisé FCmoy 154) Toujours difficile à atteindre au début (même après 5’ d’échauffement) et difficile à stabiliser ensuite (souvent plus haut que la FC demandée) !!!

25' 156-158 (Réalisé FCmoy 158) J’ai fait 5’ de +. Le parcours était plus long que prévu…
Pas trop de pb à maintenir la FC.

10' 153-155 (Réalisé FCmoy 154) La FC redescend très vite.


SEMAINE 2 – Séance 2
20' à la fc 152-154 (Réalisé FCmoy 149) Pas de temps pour un échauft. Donc j’ai actionné le cardio dès le début.
Tjrs le même pb. Difficile à faire monter la FC et difficile à la conserver.

15' à la fc 156-158 (Réalisé FC moy 158) Je n’ai fait que 10’.
Je ne sais pas pourquoi, je m’en suis rendu compte après !!! Je commence à bien maîtriser cette allure.

15' à la fc 160-162 (Réalisé FCmoy 162) Nouvelle allure pour moi. Sensations pas trop mal.

5' à la fc 166-168 (Réalisé FCmoy 168) J’ai bien cru ne jamais tenir la FC. Ca me paraissait trop vite au départ et puis au bout de 2’ j’étais bien...

10' à la fc 155-158 (Réalisé FCmoy 158) Un peu difficile à descendre. Contente de voir la séance se terminer d'autant plus que j'ai fini sous la flotte

Je retrouve les sensations que j’avais lorsque j’ai commencé il y a trois ans (fatigue d’après séance, jambes lourdes pour monter les qq marches qui mènent au bureau juste après la séance…)
A croire que je n’ai pas couru depuis plusieurs mois !!!

Je recours dimanche matin.
Si tu passes sur le forum d'ici mardi Christian et si ce n'est pas trop te demander (j'ai cru comprendre que tu étais pris par une rénovation qq part dans notre beau département du Morbihan), je suis preneuse pour une semaine n° 3 et une n° 4 éventuellement.
et bon courage pour les travaux.
Fanfan.

Bonjour,

J'ai fait la 3e séance hier matin sous un super soleil en bord de mer, génial.

25' à la fc 152-154 (Réalisé 151 )
Comme toujours du mal à démarrer...
20' à la fc 158-159 (Réalisé 160 )
05' à la fc 160-162 (Réalisé 162 )
Bonnes sensations. Je suis bien à ces FC.
10' à la fc 167-169 (Réalisé 170 )
Un peu haut cette fois...
05' à la fc 155-158 (Réalisé 159)
J'ai fait 15' en fait. Difficile à faire redescendre la FC et fini en
C'est que j'ai bien travaillé non ???

J'ai en fait couru avec mon mari qui était en récup. de sa course de la veille.
Il a un niveau tellement supérieur au mien qu'il se trainait un peu...
C'est aussi ce qui fait que j'étais souvent dans la FC supérieure, mais j'ai trouvé cette séance super.

Prochaines séances mardi, jeudi et dimanche probablement.

Quant à la suite, pas de pb Christian.
C'est déjà bien sympa de m'aider comme tu le fais.
Je vais refaire la semaine 2. Ca ne me fera pas de mal.

Bonne journée à tous.
Fanfan.

semaine 3

séance 1 : 25' à la fc 152-154
25' à la fc 156-158
10' à la fc 153-155


séance 2 : 10' à la fc 148-150
15' à la fc 152-154
15' à la fc 158-159
10' à la fc 160-162
10' à la fc 167-169
05' à la fc 155-158

séance 3 : 20' à la fc 152-154
15' à la fc 156-158
15' à la fc 160-162
10' à la fc 155-158


semaine 4

séance 1 : 15' à la fc 148-150
10' à la fc 153-155
25' à la fc 156-158
10' à la fc 153-155


séance 2 : 10' à la fc 148-150
15' à la fc 152-154
15' à la fc 158-159
10' à la fc 160-162
10' à la fc 167-169
05' à la fc 155-158

séance 3 : 20' à la fc 152-154
30' à la fc 156-158
10' à la fc 155-157

Bonjour,

Merci Christian.
J’imagine le boulot que ça doit demander de faire tout ça.
Ce forum est très atypique, comme ceux qui l’anime d’ailleurs.
Je pense que le moins que je puisse faire c’est de faire un p’tit CR de mes séances, ça peut paraître rébarbatif (mais bon lit qui veut)
Lorsque je suis arrivée ici ça m’a beaucoup intéressée de lire le CR des entraînements des autres.

SEMAINE 3 – Séance 1

25' à 152-154 (Réalisé 150) Difficile de faire monter la FC. Comme toujours. Un vrai diesel…
30' 156-158 (Réalisé 159) Bonnes sensations, mais le cœur allait naturellement vers 160/162 et je devais me freiner un peu. (J’ai fait 5’ de + pour boucler le tour…).
10' 153-155 (Réalisé 154) La FC diminue rapidement.

SEMAINE 3 – Séance 2

10' à la fc 148-150 (Réalisé 143) Toujours le même pb, même si à des fréquences plus basses j’ai eu l’impression de « moins forcer» dès le départ. Finalement j’aurai peut-être dû forcer un peu + !!!
15' à la fc 152-154 (Réalisé 154) Mieux, conséquence de la fraction précédente j’imagine.
15' à la fc 158-159 (Réalisé 159) Comme mardi : Bonnes sensations mais le est attiré vers les 160/162.
10' à la fc 160-162 (Réalisé 162) Bien.
10' à la fc 167-169 (Réalisé 169) Dur, très dur à tenir. Contente d’en finir.
05' à la fc 155-158 (Réalisé 155) 5’ très bien venues…

Bon elle était pas très fraîche la fille à la fin de sa séance.
Prochaine séance dimanche, ce qui me laisse deux jours pour

Bonne journée à tous.
Fanfan.

Bonjour,

Bon pour le coup je ne suis pas bien fière de moi.
La séance est loupée par ma faute. J’ai voulu suivre plus fort que moi et les FC sont bien évidemment trop hautes. J’ai essayé de rectifier le tir en fin de séance :

Semaine 3 - Séance 3
20' à la fc 152-154 (réalisé 157)
15' à la fc 156-158 (réalisé 160)
15' à la fc 160-162 (réalisé 163)
10' à la fc 155-158 (réalisé 155)
D’après ce que j’ai pu mesurer sur l’avant-dernière fraction (160-162) je ferai 40’’ de moins au km. OK la FC était un peu haute mais bon ça me paraît énorme…

Par ailleurs, un p’tit truc me turlupine un peu.

Je cours à la FC depuis 3 semaines maintenant. Christian m'a fait un plan d'un mois (je sais que j'ai de la chance). Tout se passe bien : la preuve un gain de 40 sec. au km. j'en reviens tjrs pas...

C’est un grand changement pour moi car les séances sont bcp plus « actives » (je me forçais depuis 3 ans à courir à moins de 145 de FC et aujourd’hui je dois le faire entre 150 et 160 en régé. La différence : + 1.5 km/h environ... )

Voilà ma : Je cours Auray-Vannes à la mi-sept.
Ne faut-il pas que je fasse quelques sorties plus longues (environ 1 h 30/1 h 45) ?
Pour l'instant je fais des séances d'1h environ.
Pour vous éviter de remonter au début de mon post je rappelle que je n’ai jamais couru un semi en dessous des 2 h 06 (pas de commentaire merci...) et j’ai peur d’être « un peu juste » pour arriver jusqu’à Vannes…

Je sais que Christian est plutôt surbooké en ce moment et je ne veux pas abuser de son temps non plus, je me permets donc de faire appel à vos avis éclairés.

Question subsidiaire:
A quelle FC devrai-je courir ce semi ?
A moins que ce ne soit trop tôt pour le déterminer ?
Je n'ai jamais autant cogité depuis que je cours, enfin j'aurai peut-être dû...

Bonne journée à tous.
Fanfan.

Bonjour,

Le plan continue et les vacances commencent : c'est tout de même plus sympa pour courir.

semaine 4 - séance 1
15' à la fc 148-150 (150) Un peu de mal à stabiliser la FC.
10' à la fc 153-155 (154) Ca y est presque. Dans une semaine ou 2 je devrai pouvoir courir 50 m sans avoir le nez collé à mon cardio.
25' à la fc 156-158 (160) Alors là je ne m'y fais pas. Le ne veut pas rester à cette FC !!!
10' à la fc 153-155 (154) Pas de pb pour redescendre. Bien en fin de séance.


semaine 4 - séance 2
10' à la fc 148-150 (réalisé 147) Rien de particulier.
15' à la fc 152-154 (réalisé 154) Encore mieux cette fois.
15' à la fc 158-159 (réalisé 160) C'était mieux qu'il y a deux jours mais pas encore ça. La preuve 160 de moyenne !!!
10' à la fc 160-162 (réalisé 162) A cette FC je me sens vraiment bien.
10' à la fc 167-169 (réalisé 170) Alors là surprise : je n'ai eu aucun mal à l'atteindre mais j'avais l'impression de ne pas pouvoir aller au-delà. La FC est tout de même un peu haute.
05' à la fc 155-158 (réalisé 155) Pas de mal à redescendre. Contente de la séance.

Bon, je rame un peu pour rester aux allures données. Mis à part la tranche 160-162, le reste est encore très fluctuant. Je cours quasiment les yeux rivés sur le cardio ... En tous les cas comme me l'avait prédit Christian à la même FC j'ai gagné entre 30'' et plus d'1 minute.

Il me reste une séance à faire dans le plan concocté par Christian.
Je pense que bcp sont comme moi... en vacances, alors pour la suite je pense reprendre les 2 dernières semaines du plan de Christian en ajoutant progressivement à la séance 2 pour arriver à 1 h 45 (en vue du semi) :

Semaine 5 : Un peu plus light. Reprendre les deux séances de la semaine 3 + une sortie de VTT (déjà programmée).

Semaines 6 et 7 : Reprendre la semaine 4 et allonger la séance 2 pour arriver à 1 h 30 environ en vue du semi Auray-Vannes, puis 1 h 45 la semaine suivante.

Vous pensez que ça peut coller comme ça ?

de vos observations et bonsoir à tous.

Fanfan.

Bonjour à tous,

Pas bcp de nouvelles depuis début août pour cause .... d'entorse.
Pendant les vacances : sympa !!
Bon je ne parle même pas de course à pied.
Inutile de vous dire que le moral n'était pas au top. En plus j'avais même pas de connexion.
Bon c'est pas la fin du monde : j'ai regardé les JO à la TV.
Enfin pour tout avouer j'ai tout de même couru environ 15 jours après : inutile de vous dire que ça n'allait.
Après l'hosto et les négociations pour éviter un plâtre, j'ai vu un ostéo qui m'autorise à reprendre douuuuucement d'ici 3 à 4 jours.
Auray-Vannes est donc encore plié cette année....
En tous les cas et comme j'ai arrêté de courir depuis près de 4 semaines, je vais pouvoir d'ici qq jours reprendre tranquillement le plan que m'avait fait Christian

Bonne journée à tous.
Fanfan.