Bonjour,

Qq news depuis un mois.
L'entorse a été plus difficile que prévu à soigner.
Je ne recommence à courir que depuis 15 jours.

Je repars avec le plan de Christian.
Par contre j'ai pas refait de test.

J'avais programmé 2 courses pour les 15 prochains jours : La Vannetaise et les Foulées du Golfe. Je vais les faire on verra bien ce que ça donne.
J'en connais une qui va souffrir !!
Est-ce que certain(e)s font le marathon de Vannes ?
Je serai aussi là en tant que supportrice alors tant qu'à supporter !

Bonne journée à tous.
Fanfan

Bonjour,

Retour de la Vannetaise où j'ai réussi à trainer enfants et mari vers 10 h hier après une nuit écourtée...
Je ne suis pas particulièrement pro-course féminine, mais j'avoue que c'était bien sympa d'être entre minettes. On était tout de même près de 1 500 : pas mal pour la 2e édition.
La cause (cancer) mobilise tout de suite et c'est tant mieux.

Côté course je suis assez contente avec un 32'30 (FCmoy. 177)
Comme je ne savais vraiment où j'en étais j'ai couru "à la sensation", le cardio était aux environ des 180 et je me sentais bien. Par contre impossible d'accélérer dans le dernier km, j'étais scotchée...
J'ai fait mieux que l'an dernier et je pense sincèrement que le travail fait en juillet et début août grâce à Christian a bien payé.
Christian.
Prochaine course dimanche prochain avec les foulées du golfe où j'espère égaler mon temps de l'an dernier.
Bonne journée à tous.

Fanfan.

Bonjour,

Un p'tit CR de ma course de dimanche : les foulées en marge du marathon de vannes.
Temps génial. Cadre magnifique. Organisation au top.
J'ai couru avec ma p'tite belle-soeur (pour sa première course).
On a pris un départ prudent sur le 1er kilo (6'15 environ FC à 160), de toute façon vu le monde on ne pouvait pas faire autrement.
Puis jusqu'au 7e km environ on a augmenté un peu l'allure (5'30 environ FC à 175).
J'ai pas l'habitude de courir avec qq'un et rapidement le naturel a repris le dessus : on a papoté pendant le reste de la course !!!
Pour le souffle c'est pas top et le temps final ne l'est pas non plus (1 h14)
L'avantage c'est qu'elle n'a pas vu le temps passé et les 13 km (qu'elle appréhendait un peu) sont passés comme une lettre à la poste.
Dans qq temps je ne pourrai plus la suivre, ça c'est sûr. Elle a fini fraîche comme une fleur...


A priori ma FC a pas mal bougé. Je m'explique :
FCmoy sur les 13 km : 173 (5'40/km)
FCmoy sur la vannetaise (6.2 km) : 177 (5'15/km)

J'ai fait un test début juillet qui me donnait 6'09 à FC 176.

Ca nécessite pas un nouveau test ?

Merci de vos conseils.

Fanfan.

Et oui il faut ré-ajuster la Fc quand il y a un arrêt... et en principe la fc monte plus haut en reprise (parfois 5 à 10 pulses)

Ok Christian.
Sauf que pour moi c'est l'inverse : 5 à 10 puls en moins pour une même allure.

Donc lorsque tu me donnais par ex :25' à la fc 152-154 je dois plutôt faire 25' à fc 147-149 ?

Désolée de toutes ces questions (Et pourtant je ne suis pas blonde !!!!)
Fanfan.

Euuuuuhhh tu n'as pas tout saisi ... quand je parle de pulses en plus c'est au sommet de l'effort tu iras plus haut .....

par contre il est normal après un arrêt que le rendement soit moindre pour une même fc...

Citation:

ex :25' à la fc 152-154 je dois plutôt faire 25' à fc 147-149 ?

çà va plutot donné 25' à fc 158-160 (à la louche bien sûr) la différence peut se chiffrer de 5 à 10 pulses...

Bonjour,

J'ai fait un nouveau test ce WE (je sentais que les choses avaient évolué depuis le dernier)

25/10/2008 6/7/2008

156 - 7.08155 - 7'34
160 - 7'07
165 - 6'52
170 - 6'27
175 - 6'09
180 - 5'48
185 - 5'28

Oups c'est parti trop vite...
Je reprends :

25/10/2008 6/7/2008

156 - 7'08 155 - 7'34
161 - 6'55 160 - 7'07
166 - 6'27 165 - 6'52
171 - 6'00 170 - 6'27
176 - 5'37 175 - 6'09
180 - 5'15 180 - 5'48
185 - 5'28
Impossible d'arriver au palier 185...

Selon mes calculs ça fait :
VMA 12632
REGE : 8210 soit 7.18 soit ???
8842 soit 6'47 soit 158-159

Il manque à priori 1 ou 2 paliers (145 et 150) ??
Est-ce que je dois refaire un test ?

Après un mois d'arrêt pour cause d'entorse, j'ai repris début octobre le plan qui m'avait été donné par Christian en juillet (j'y ai inséré 2 courses).

Je vais faire un marathon en avril et j'aimerai bien d'ici la fin de l'année améliorer un peu mon temps sur 10 km (55' à Redon il y a 2 ans).
Pourriez-vous m'aiguiller sur le type de séance que je dois faire ?
J'imagine que je dois faire des séances plus rapides mais je ne sais vraiment pas à quelle allure ?
J'ai trouvé sur le forum des suivis de plan, mais pour des personnes visant un 40' ou moins.... Des extra-terrestres quoi !!!
J'ai aussi recherché un peu sur le net et j'ai trouvé des plans ATHLETE ENDURANCE. Est-ce qu'on peut les adapter à l'entrainement à la FC ?

Bon j'arrête là avec mes questions....

Fanfan

J'ai parcouru les différents topics et je tente un "semblant de plan" :

S1 -
1 - 30' à 65% VMA + 10 x 30" à 95% VMA + 5 x 30" à 100 % VMA + 10' calme
2 - séance de récup. à 65 % pdt 1 h
3 - Sortie + longue (30' à 65 % VMA + 20' à 70% VMA + 20' à 75 % VMA + 10' à 65 % VMA)

S2 -
1 - 30' à 65 % VMA + 3 x 1000 à 5'15 (allure 10 km d'après test) R2 + 10' calme
2 - séance de récup. à 65 %
3 - Sortie + longue (30' à 65 % + 20' à 70% + 20' à 75 % + 10' à 65 %)

Et j'alterne sur un mois.
Vous en pensez quoi ?
Fanfan.

A part l'alternance sur le jour 1 ... il n'y a aucune variété dans le menu proposé, les temps de travail dans chaque % de la VMA restent les mêmes.

- on doit y retrouver une progressivité dans l'effort

- la séance de récupération peut aussi se faire en partie à 63% de la VMA au démarrage de la séance, puis à 65% de la VMA

- la séance longue doit proposer une large palette des allures
exemple : 10' à 63% - 10' à 65% pour mettre ton moteur en régime 10' à 67% puis 15' à 70% pour la partie facile de l'entraînement

tu y ajoutes 15' à 75% pour le travail d'endurance et tu as une variété d'allures et tu finis par 10' de régé à 64/66% selon l'humeur (là rien de figé)

la semaine suivante

- 5' à 63% - 5' à 65% pour mettre ton moteur en régime 15 ' à 67% puis 20' à 70% pour la partie facile de l'entraînement + 15' à 75% pour le travail d'endurance + 10' de régé à 64/66% selon l'humeur

ou tout simplement augmenté le temps global .....

ce n'est qu'un exemple ! mais perso je resterai calé à la Fc ainsi tu aurais la fatigue du jour qui serait comprise dans la séance .... sans risques de sur-fatigue !

Christian.
OK J'ai pigé pour l'essentiel.
Par contre je ne saisis pas bien perso je resterai calé à la FC ainsi tu aurais la fatigue du jour qui serait comprise dans la séance...
Qu'entends-tu par là ?
Fanfan.

la FC est un indicateur de l'état de forme du jour... Donc en t'entraînant à la FC tu tiens compte de ce paramètre. J'illustre...

Quand tu donnes des % de VMA pour tes séances c'est quelque chose de figé
Si tu prends la FC en compte ça peut varier avec ton état de fraîcheur du moment (sauf votre respect sur le mot fraîcheur cela s'entend !)
exemple : imaginons que ta FC de repos soit de 50 bpm et que à 65 % de ta VMA tu sois à 130 bpm pour une allure de 6'/km. Si un matin tu es moins en forme il y a fort à parier que ta FC soit supérieure de quelques pulses. et cet écart va se répercuter sur tes allures. Si donc tu décides de rester en % de VMA pour la même allure ta FC va être plus haute et donc tu va passer en "sur-régime", alors que si tu restes à la FC bien entendu tu iras moins vite sur cette séance mais au moins tu ne créeras pas de fatigue supplémentaire...

je ne sais pas si je suis clair... mais j'ai essayé !

OK. C'est plus clair.
Je ne l'avais pas précisé mais je pensais courir à la FC qui correspond au % de VMA indiqué dans le plan (par rapport au test que j'ai fait).
De toute façon je ne cours pas sur un parcours échelonné.
C'est d'ailleurs pour ça que j'ai refait un test : j'avais l'impression d'aller plus vite à une même FC (enfin tout est relatif bien sûr...)
Alain, je rame souvent pour déchiffrer vos écrits, mais c'est vachement intéressant.
PS : Bon pour cette fois je ne relève pas l'allusion à mon état de fraîcheur...

Bonjour,

Quelques nouvelles depuis le début novembre.
J'ai continué à courir comme me l'avait conseillé Christian et Alain pendant un mois et demi.
Mon objectif était un 10 km qui a eu lieu hier.
Je pensais pouvoir le faire en 52' environ, ça été en 53'50.
Un peu déçue tout de même.
(je suis sous médoc depuis 10 j. pour un pb de dent, ça n'a peut-être pas favorisé les choses - Bon on se console comme on peut...)
Par contre j'ai hyper mal géré ma course. Je suis partie trop vite.
En fait je ne sais pas comment retranscrire les puls en course.
A l'entrainement pour mon allure course j'étais aux environ de 178/180.
Là dès le 2e km pour une même allure j'étais à 190...!
Donc évidemment j'ai levé le pied. Peut-être un peu tard ?

A ce propos, connaîtriez-vous un club de la région vannetaise qui base ses entrainements comme vous le faites à la FC ?
Ca me plait vraiment cette façon de faire, mais toute seule je bricole pas mal.
J'ai programmé un marathon dans 3 mois et j'aimerai bien faire la prépa. comme ça.
Merci et bonne journée.

Pour la dent. Pas de souci elle me gênera plus, elle est plus là.
On me l'a arrachée. Ce sont les suites qui n'ont pas été top... P'tite infection...

Pour la course, OK je crois que sur ce coup là j'ai le droit à un carton.
Mérité je le reconnais.
En fait je pensais pouvoir gérer avec les données que j'avais à l'entraînement.
J'ai essayé et j'ai vu...

C'est d'ailleurs pour ça, Christian, qu'un nom de club m'aiderait bien.
J'habite en région Vannetaise.
Pour les entrainements jusqu'à maintenant je les fais en semaine sur la pause de midi (j'ai des enfants encore petits...), mais je pense pouvoir faire au moins un entrainement le WE avec un club.
A moins que ça ne soit pas suffisant pour intégrer un club...

l'intégration dans un club sympa ...

La condition numéro 1 c'est déjà que le club comprenne ta situation et ne t'impose pas des choix !

Dans le Morbihan, je n'ai pas connaissance d'entraîneurs travaillant à la Fc, tel qu'on le pratique sur le forum ....

Il te faudra donc encore patienter un peu de ce côté là ..... mais çà ne doit pas t'empêcher de courir !!

Merci Christian.
Je vais donc continuer comme ça pour l'instant !
J'ai un peu l'impression de jouer Caliméro là....
En tous les cas bonnes fêtes à tous et merci pour vos précieux conseils.