Dua
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|  Sujet: préparation duathlon  Mar 29 Avr - 13:28 | |
| Je prépare un duathlon ( 10k càp - 60k vélo clm - 10k càp ) le 18 mai sans objectif précis , le but est de me faire plaisir et essayer de retrouver la forme .
Cela fait 11 jours que j'ai repris l'entrainement vélo-càp ( en endurance exclusivement ) après 11 jours d'arrêt suite a une infection pulmonaire .
Que me conseillez vous comme entrainement en càp sachant que je vais faire :
-2 séances vélo axés endurance + force
-2 séances càp
-1 séance vélo endurance -force + enchaînement càp
Mon probléme est plutôt quoi mettre dans mes séances càp pour être le plus efficace possible .
De même est ce utile de repasser un test palie rpour voir ou j'en suis ? |
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charlie
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| | Sujet: Re: préparation duathlon Mer 30 Avr - 7:44 | |
| | Dua a écrit: | ...
Que me conseillez vous comme entrainement en càp sachant que je vais faire :
-2 séances vélo axés endurance + force
-2 séances càp
-1 séance vélo endurance -force + enchaînement càp
Mon probléme est plutôt quoi mettre dans mes séances càp pour être le plus efficace possible .
De même est ce utile de repasser un test palie rpour voir ou j'en suis ? |
Dua,
comme on n'est pas obligé de savoir ce que sont tes séances vélo (endurance+force, endurance-force)
cela pose problème
par exemple, je ne sais pas si telle ou telle séance nécessite 36,48 ou 72 h de récupération
c'est comme un gars qui se pointerait et dirait, je fais
3 séances de judo par semaine et 4 séances de course à pied
le judo est encadré par des profs alors je fais ce qu'on me demande de faire
et qu'est-ce que je mets dans la course à pied.
je ne crois pas qu'il y aurait beaucoup d'entraineurs à ramener sa fraise.
en plus il faut savoir quels sont les jours de forte intensité et les jours de récupération
il faut tenir compte de ton travail car certains oublient qu'ils ne sont pas sportifs professionnels
il arrive que leur boulot rémunérateur les mettent sur les genoux
ou bien c'est le cumul des deux activités qui les cassent ! |
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Dua
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| | Sujet: Re: préparation duathlon Mer 30 Avr - 8:39 | |
| Tu as raison encore une fois Charlie , le duathlon est un sport a part et l'entrainement ce doit certainement d'être différent d'un pur coureur a pied .
Pour l'endurance -force , c'est des sorties que je fais a une allure correspondant a environ 70% de ma VMA càp et je montes les côtes a 40/50 tr/mn pour le renforcement musculaire .
L'intensité des séances est principalement en càp car c'est là que ce fait généralement la différence sur des distances pas trop longue ( les meilleurs duathléte sont généralement de très bon coureur a pied ) .
Je compte quand même garder un bon volume càp pour pouvoir essayer de faire un bon chrono sur marathon a l'automne.
Dua |
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charlie
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| | Sujet: Re: préparation duathlon Mer 30 Avr - 9:12 | |
| dua,
puisque je n'y connais rien en vélo,
puisque tu écris que tes séances c'est équivalent à 70% de VMA
je crois comprendre que c'est de l'endurance et que ça ne laisse pas de trace.
alors une des bases de l'endurance aérobie c'est de travailler à VO2max
en CAP ça équivaut à la VMA
tu as donc les séances classiques
VMA courte pour être en gros 10' sous forme de 2x10x30-30 aux alentours de 100%
et
la VMA longue pour être en gros à 20' sous forme de 10x2'-1' aux alentours de 95%
la vma courte est toujours privilégiée car efficace sans toutefois trop fatiguer
la longue sert à quelqu'un qui aurait une bonne vma mais qui ne la tiendrait pas longtemps
mais à l'apprcohe d'une compétition, il faut axer sur le spécifique
et tu ne dois garder que de l'entretien de vma
et aller vers ce que tu devras reproduire en compétition
ne connaissant pas tes chronos sur ce duathlon 10cap 60vélo 10 cap
je ne pourrais que te conseiller de reproduire une partie spécifique en volume inférieur.
exemple d'école
avec des chronos imaginaires 40' + 1h50 + 42'
ton allure CAP spécifique est aux alentours de 4'
ce qui ne serait pas délirant ce serait de faire
20' footing
2x2000 en 8' r2'
45' vélo
2x2000 en 8' r2'
retour au calme
voilà c'est juste une reflexion. |
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Dua
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| | Sujet: Re: préparation duathlon Mer 30 Avr - 20:09 | |
| | Tjs intéressant tes réflexions Charlie , je vais suivre tes conseils pour l'entrainement en essayant d'augmenter a nouveau ma vma dans un premier temps . |
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