Courir en Bretagne

Bonsoir mesdames et messieurs,

j'en suis maintenant à ma 3ième sortie (1H!!! après 30' puis 45' =)
Question: sachant:
- que c'est l'hiver,
- que la nuit est là tôt, et
- que si ce n'était pas une reprise je me lancerais dans une période comme l'année passée (1 sortie longue, 1 régé optionnelle, 1 ou 2 vélo, 1 aqua

), mais
- que la en reprise, pas complètement remis, j'en suis à 1 régé (avec des allures très basse), 1 aqua

(je reprends cette semaine) et 1 vélo (pas encore 1H)

qu'est ce qu'il vaut mieux faire ? Essayer de sortir une 2ième fois en CAP à tout prix (3 je ne pense pas pouvoir le faire), ou reprendre comme l'année passée et tout devrait revenir dans l'ordre au fur et à mesure ? Reprendre l'hiver, pas facile... au printemps ou l'été, avec une belle lumière le matin ou le soir, mais la...

Bonne semaine à tous!

--Fred

rezvoilà FRED

Tu vas en avoir pour 4 à 5 semaines à suer .... et à en chier !

çà va être une période de gros doute, il va falloir tenir ! et ne pas se venger sur l'assiette....

Je trouves que tu as repris de 30' à 1h beaucoup trop vite, il faut etre plus patient ...

1 CAP
1 vélo
mais surtout ce qui te fera le plus de bien c'est l' AQUA JOGGING, alors n'hésite pas(eventuellement placée le week end si tu es coincé par le temps)

Bonjour Christian,

je prévois d'en chier tout l'hiver... si la forme revient plus tôt, tant mieux, mais le moral est la alors je serais patient (et je ne serais officiellement guéri qu'en Mars quand la thyroide sera stable).

Pour l'assiette, pas de danger (sauf si une hypo suit l'hyper). Je suis resté stable à 80Kg (perte de 3Kg pendant le pic, mais j'ai vite compensé). Moins de muscle probablement, mais ça devrait revenir.

Pour la reprise, oui je me doutais que j'étais aller trop vite... mais comme je ne fais qu'une sortie par semaine, je me disais que ça ne porterait pas préjudice. Je vais repasser à 45' pendant encore 1 semaine ou 2. Ma vitesse (à FC 145-155) est vraiment lente. Le coeur

n'est pas encore revenu aux puls normales. Ça devrait revenir tranquillement.

Le programme est donc le suivant:
- lundi: aqua

- mercredi: vélo
- jeudi ou vendredi: vélo ou régé à jeun si je trouve le courage de me lever (pas facile de prendre une habitude en hiver)
- samedi ou dimanche: CAP pour recommencer les sorties longues en Janvier.

Merci! Bonne semaine à vous tous,

--Fred

Yop,

des nouvelles froides (très fraiches!): première semaine à 2 sorties!!! Youhou, tout un cap! Ça faisait un bon 4 mois que cela n'était pas arrivé. 35' à jeun plus tot cette semaine et 50' aujourd'hui dans le froid. L'hiver est bien là cette année. Avec plein de neige. Noel blanc a venir! =) J'essaierais de faire une photo demain pendant la tempête à venir normalement.
Bon hiver à tous!

--Fred

Salut la gang,

première sortie "longue" de 1H20, sur la "montagne" s'il vous plait... Rien ne sert de partir, il faut courir à point! Petit soleil timide, températue agréable. Le pied total. Beaucoup de plaisir. De bonnes sensations. J'ai remis le cardio (que je n'avais pas pris depuis la reprise pour ne pas me faire peur) et j'ai été étonnament surpris de voir que mon allure habituelle des dernières semaines était trop basse en terme de FC. J'ai séché un peu de gras, ça se voit. En tout cas, le plaisir est la, c'est le principal.

Bonne année à tous! Meilleurs voeux de santé, de bonheur et de course!

--Fred

salut cousin,
est-ce que la "montagne" est celle à côté de chez toi,
avec le lac aux castors ?

Salut Charlie,

c'est bien cette "montagne" la... 230m et quelques quand même ;-)

Bon, la reprise commence à se faire sérieuse. Entre 3 et 4 pratiques de sport d'endurance par semaine ( aqua

, vélo, CAP). Sur le long, j'en suis à 1H25. J'ai fait des marches aussi. Les mollets s'en rappellent encore. Pas de VMA avant longtemps. J'ai quand même commencé à fractionner un peu, aux allures (FC) marathon et semi. La première moitié de l'année sera sans objectif temps précis, et sans plan très structuré. Mes horaires ne me le permettent pas. Méthode Delerue toujours, à partir d'un test que je programmerais quand le temps le permettra, mais en "autonomie" ;-) Je prévois faire 2 semi, 1 en Avril et 1 en Mai. Probablement un "cross country" en Juin, 20K environ. A suivre...

Bon "vent" pour demain, ça l'air que cela va souffler par chez vous! Bonne semaine!

--Fred

Bonjour à tous,

pas trop bavard ces temps ci, le sieur Fred, parce que beaucoup de choses à faire un peu partout. La semaine passée, 1 semaine de vacances au soleil, j'en ai profité pour faire ma 1ière semaine à 4 sorties de l'année, cela faisait 6 mois (!) que je n'avais pas couru 4 fois dans la semaine. La dernière sortie, je l'ai trouvé difficile quand même. De retour à l'hiver à Montréal, pas facile de sortir plus de 2 fois, les conditions ne sont vraiment pas faciles (beaucoup de neige ou sol très glissant). Je continue à faire aqua

et vélo sans prise de tête, en attendant de pouvoir faire un nouveau test et de bricoler mon entrainement comme je peux dans les horaires que j'ai en ce début d'année. Le moral est au beau fixe. Advienne que pourra!

Bonne fin de semaine!

--Fred

C'est donc officiel, les problèmes de thyroide sont terminés! Ô joie =)

--Fred

C'est cool Toto clinoeil

Maintenant place à l'entrainement ,y a encore de la neige chez toi ?
bon courage

salut fred
bonne reprise à toi même si les conditions météo ne sont pas toujours facile en cette période et à force de courage la forme reviendra avec le retour du sun1b

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franki

Merci messieurs! Oui, météo toujours dans la zone hiver: un peu de froid encore et de la neige. La neige n'est pas vraiment le problème, c'est la glace qui en est un. Mais je devrais arriver à trouver des jours pour les sorties.

Bon entrainement à vous tous,

--Fred

Sortie longue sur la montagne, sur un tapis

de neige fraiche et sous un beau soleil. Les températures remontent doucement. Ce n'est pas encore le printemps mais le meilleur est à venir!

Bonne semaine à tous!

--Fred

Salut la gang,

ça faisait longtemps que je ne donnais pas de nouvelles. Ce début d'année est orienté travail. Pour la CAP, je me "contente" de me remettre en forme doucement après mon problème de santé. J'avais bien repris en Mars pour préparer un 10K. Résultat cohérent avec ma reprise (46'10). Un peu plus cahotique en Avril à cause du travail et des horaires. Je ne me prends pas la tête pour les sorties ratées. Pas de "plan". Je fais les sorties comme je peux, en gardant l'aquajogging, un peu de vélo et une sortie longue au minimum. Coup de fatigue il y a 10 jours. Je traine une sinusite (pas soignée) depuis ça. Dimanche dernier, sortie longue sous une petite neige, mais sur "mon" circuit que l'hiver m'a rendu pour les 6 prochains mois (lire: toute la neige a pratiquement fondu). Et la, cette semaine, température au dessus de 10 degré, d'un seul coup. Beau soleil. Un peu de repos. Le moral qui remonte. Alors je me dis que c'est le moment, et hop, test Delerue pour pouvoir avoir une base pour les 6 prochaines semaines et une préparation à un demi marathon. Sans plan encore parce que trop de séances peuvent sauter. Mais au moins une référence pour le travail.

Et ça donne ça:

14degré / vent 10 KmH
7' chauffe
14'35 a 145/155 (2.4K)

5'47 a 151/156 (1K)
5'36 a 156/160
5'21 a 161/164
5'12 a 165/170
4'59 a 170/173
4'48 a 175/178
4'41 a 180/183
4'31 a 185/188
4'18 a 189/194

195/150 (-45puls )en 1'
14' pour rentrer

Je suis _très_ surpris du résultat. Autant en Mars, j'avais récupéré de bonnes sensations mais la météo m'interdisait toutes mesures et tout travail de la VMA. Autant début Avril je me sentais KO. Et la, d'un coup, je me demande si je ne devrais pas faire un test d'urine ;-) Bref, je suis content. Mon objectif est encore lointain (marathon en Octobre, le 3ième), mais ça fait plasir de savoir que j'en suis là pour le "début".

Bref, une unique question à celle ou celui qui peut lire ça: ça donne combien en VMA, histoire de mesurer les répétitions éventuelles à venir ?

Merci! Bon printemps à tous! Profitons du soleil et de l'extérieur.

--Fred

Salut Toto

Comme quoi le froid conserve bien bidonne

Bonne reprise

Au Québec, il y a l’hiver qui est très froid et l’été qui est très chaud (climat continental).

En été, les gens se baladent quasiment pied nus, torses nus et en short tellement la chaleur est écrasante.

Les pistes de ski de fond en hiver sont réservées au vélo et au roller en été.

Ce qui est frappant quand on arrive pour la 1ère fois en avion, avant même d’atterrir, c’est le nombre de piscines.

Pratiquement toutes les maisons ont une piscine.

Les gens aisés ont des piscines en dur. Ceux qui le sont moins ont une piscine extérieure, auto portante, posée à même le sol.

Là-bas, l’eau et l’électricité sont quasiment gratuites. Le télé_pho_ne urbain est gratuit aussi.

Les gens sont assez sportifs.

Compte tenu du climat, les salles de gym sont très répandues, même sur les lieus de travail.

Toutes les piscines publiques sont équipées de saunas gratuits.

Mon frère aîné y est allé en 1968 alors qu’il venait d’achever ses études de psy à Paris. La filière psy en était à ses balbutiements en France et il n’y avait pas alors de débouchés. Il y a fondé sa famille et fait toute sa carrière au Québec. Il coule maintenant sa retraite à Montréal, non loin de sa fille qui est prof à HEC.
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

Salut Toto,

VMA = 15423m/h

pour les séances de VMA, ne les fais pas à 100% mais plutôt à 95% & démarres
avec du 20/20.
Quand je suis allé à NY en Novembre 07, je suis passé par MONTREAL & il flottait
bref....dommage rien vue flot1

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Cordialement

Emg

Merci emg! Je vais essayer de faire une séance de VMA par semaine jusqu'au demi.

Gros soleil depuis 5 jours... on est passé directement de l'hiver à l'été... on prend ce que la nature nous donne au moment ou elle nous le donne!

Bonne fin de semaine!

--Fred

Sortie longue sur le mont royal sous un soleil radieux (je crois savoir que le temps est plutot gris par chez vous ...). Il y avait encore de la neige le long du chemin, mais le chemin était sec et il faisait chaud (15 degré). Superbes! Les sensations sont bien revenues. Incroyable. Aussi soudaines que le printemps ici. Il faut croire que le soleil et le moral y sont pour beaucoup.

--Fred

Pas très bavard le sieur Fred ces temps ci. Beaucoup de travail... il y a des choses qui prennent le bord.
La semaine qui a suivi le test, j'avais de très bonnes sensations. Puis travail, stress, manque de temps. Pluie. Retour du long. Sensations vraiment pas terribles. Et cette semaine, moins de stress, plus de soleil, retour du short: retour des sensations et des allures. Incroyable! Je fais le yoyo: 30" du K de différence au même puls en 1 semaine!!! Mais comme je suis patient et un peu tétu: je reste au Fc et je travaille toujours dans ce que je crois être les bonnes Fc.
Ce dimanche, J-14 avant le demi d'Ottawa, j'avais prévu de faire une sortie longue de 2H environ.
Ma question: si les allures se confirment (j'ai baissé de 5 puls), c'est quoi la distance maximum pour une sortie longue demi marathon ? 20 Km ?

Merci!

--Fred