Salut les amis,

Permettez-moi de m’apesantir sur mon cas et de vous raconter mon activité des derniers mois.

En juillet, août et septembre, j’ai dû couper la CAP pour faire disparaître le point douloureux que j’avais à l’insertion des adducteurs et du pubis.

A présent, je n’ai plus rien. C’est magnifique !

J’ai repris la CAP en septembre, piano-piano, à partir de la case départ, en ayant à repayer un droit d’entrée, comme à chaque fois que l’on fait un arrêt prolongé.

Par la suite, j’ai pu alterner endurance et allures un peu plus vite, au chrono, sur une boucle vallonnée de 3 km que je connais bien.

Le coach m’a dit qu’il fallait que j’intègre de la VMA courte et des séances de côtes pour commencer à réellement progresser.

Alors, j’ai fait quelques séances de 30/30 et de côtes, toujours en courant seul planqué dans mon coin au bord des falaises.

Je ne me sentais pas alors capable de rejoindre les collègues au stade car je savais que j’allais en ch…

Puis je me suis décidé à rejoindre les collègues au stade, le vendredi 14 novembre, c'est-à-dire il y a 4 semaines jour pour jour.

Il y avait au programme une série de 200/400/600/800/600/400/200.

Comme je m’y attendais, j’en avais ch… mais j’avais pu enchaîner en faisant 3x1000m. Pour moi, c’était que du bonheur.

Depuis lors, je suis allé systématiquement aux entraînements du mardi soir et du vendredi soir.

C’est Béa, notre camarade de club, qui détermine les entraînements, au fur et à mesure, surtout pour préparer nos jeunes à leur saison de cross UNSS et FFA.

Je me suis prêté volontiers au jeu, en acceptant tout ce qui vient comme du pain béni (30/30 ; 38/38 ; séries de 300m, séries de 500m, séances de côtes, etc.).

Je me sens de mieux en mieux et frais car je n’ai pas fait de course depuis plus de 6 mois.

Mais je ne sais pas où j’en suis réellement, du point de vue cardio et chrono, étant donné que je n’ai pas encore eu l’occasion de faire un test de paliers. J’avais 2 bonnes excuses : la météo et le cardio qui était HS.

En ce moment, voici à peu près ce que je fais :

- Lundi : 40’ à 60’ de vélo elliptique
- Mardi : VMA
- Mercredi : 1h de régé
- Jeudi : 40’ à 60’ de vélo elliptique
- Vendredi : VMA
- Samedi : 40’ à 60’ de vélo elliptique
- Dimanche : sortie longue (1 h seul endurance + 1 h en groupe dont ½ heure en endurance et ½ plus vite).

Je fais aussi 10' d'abdos et de gainage plusieurs fois par semaine.

Hier jeudi, Alain a eu la gentillesse de m’inviter à un test de VMA.

C’était pour moi une grande première et donc une découverte.

Alain me dira à quelle VMA j’ai fini. Le cardio a indiqué une FCM de 193.

Ce test m’a paru bizarre et frustrant à la fois car Alain nous avait prévenu qu’il fallait s’arrêter dès qu’il y avait plus de 2m d’écart par rapport au plot et qu’il ne servirait à rien de s’acharner, au risque de fausser la VMA.

Aussi, pour respecter la règle, j’ai coupé l’effort brutalement, en décidant instantanément, avec le regret de ne pas m’être battu davantage.

C’était un peu frustrant pour moi car, 48h auparavant, j’avais fait 7x500m en ayant à m’employer au maximum.

Là, j’ai eu comme l’impression qu’il y avait un goût de trop peu.

Pour un diesel, comme moi, j’aurais préféré que le test ait duré 2 fois plus longtemps, en augmentant l’allure 2 fois moins vite à chaque palier.

Existe-t-il un test VAMEVAL pour coureurs diesel ? (lol)

En tous cas un grand merci à Alain.

En attendant de vous donner plus d’infos chiffrées sur ce test de VMA et sur le test de paliers à venir, voici les données des 7x500m réalisés ce mardi :

- 1’40 FCM 161 r 1’45
- 1’36 FCM 173 r 2’04
- 1’37 FCM 168 r 1’59
- 1’37 FCM 159 r 2’11
- 1’38 FCM 164 r 1’57
- 1’40 FCM 168 r 1’53
- 1’40 FCM 163 + retour au calme.

On avait 2 lignes droites avec vent de face. Les temps de récup ont varié car on avait couru en groupe et il fallait à chaque fois repartir tous ensemble en veillant à ne cramer personne. C’est peut-être la raison qui explique les chronos et les FC variables.

A+

Salut à tous,

Le coach m'a invité à faire un nouveau test afin d'avoir une nouvelle photo instantanée, pour planifier la préparation au MDP.

Quelques observations :

- j’ai eu quelques pépins physiques et j’ai dû arrêter la CAP pendant les fêtes ;

- comme beaucoup, avec les fêtes, le grand froid et les chocolats de noël, j’ai pris un peu de surcharge ;

- j’ai repris la CAP le 9 janvier, au feeling, en alternant progressivement endurance, seuil et fractionnés ;

- j’ai repris un entraînement structuré, sous le contrôle du coach, depuis le début de la semaine ;

- j’ai fait 3 paliers de moins qu’au test du 2 mai 2008 ;

- j’ai préféré commencer directement au palier à FC 145 pour abréger le test car les conditions météos n’étaient pas favorables (j’ai peut-être eu tort de zapper les premiers paliers régé ?) ;

- au palier 170, par manque de concentration, je n’ai pas été sûr d’avoir marquer le départ et, dans le doute, j’ai préféré faire demi tour pour marquer un nouveau départ ;

- au dernier palier, je n’ai pas pu monter de 5 pulses, mais j’ai préféré le faire jusqu’au bout en essayant de me battre et de me concentrer sur la fréquence de foulées ;

- en réalité, je n'ai fait que 6 vrais paliers ;

- au vu du test, réalisé le 2 mai, j’ai quand même progressé (agréable surprise).

Test de paliers du 24 janvier 2009
1 146 4.37
1 150 4.18
3 155 4.10
4 160 4.00
5 164 3.49
6 170 3.40
7 172 3.39

Test de paliers du 2 mai 2008

1 132 5.25
2 136 5.11
3 141 4.50
4 146 4.40
5 151 4.28
6 155 4.20
7 159 4.06
8 166 3.57
9 169 3.51
10 174 3.46

Salut Sadok.Heureux pour toi que tu puisses reprendre un entrainement structuré

Pas mal pour un test de reprise!
Faut voir quand même si la diminution des paliers et le "zappage" des premiers paliers n'influent pas sur le résultat???
Le coach saura répondre à tout cela.
Allez bonne reprise et à plus!
ceef.

pareil, je suis bien content pour toi!

c'est vrai, le test montre que tu as bien progressé! bravo.

bonne continuation!

jp

Merci les gars.

C’est vrai que je m’en veux de ne pas avoir fait 1 ou 2 premiers paliers de plus. Il faisait froid. Il y avait du vent. J’ai pris la décision instantanément en faisant un premier 400m pour caler la FC. Mais je me dis que j’aurais pu aussi bien caler la FC sur un premier 1000m à FC 140, ce qui nous aurait donné un palier de plus, mais…

Le fait est que j’ai réellement coincé dans le dernier palier et là je n’ai aucune excuse.

Qui au Glazig ?

Perso je vais faire le noz trail et le 30km en sortie longue.

Si on regarde avec le dernier palier normal .... çà donne (le palier à 172 n'amène rien d'autre qu'à vérifier que tu es fatigué)

VMA 18 088m 5,02

Régé 77% 13 928m km 04:18,5

Régé 70% 12 662m km 04:44,3

Régé 67% 12 119m km 04:57,1

Régé 65% 11 757m km 05:06,2

Régé 63% 11 395m km 05:15,9

Il manque donc réellement un palier à Fc 140, ce qui peut engendrer un petit décalage dans le résultat final....

Il sera prudent de prendre plutot une VMA à 17700m voir 17800m grand maxi pour rester dans la réalité du test.... et ne pas se griller dans les allures VMA !

C'est une bonne reprise quand même !

Merci pour ton analyse Christian.

C’est vrai qu’il a manqué au moins ce palier à FC 140.

Sur ce coup là, j’ai vraiment manqué de lucidité.

J’ai commencé par un premier 400m pour caler la FC et la FC était arrivée à 145. Alors j’ai décidé d’attaquer le test sur cette base alors que j’aurais pu réguler la FC autour de 140, pour les 600m restants, ce qui m’aurait fait un premier palier.

Ce qu’il faut en retenir :

- il ne faut pas improviser sur le champ ;

- il faut partir avec un programme de paliers bien déterminé et s’y tenir.

c'est parti pour un nouvel objectif , comme le dit christian , pas trop rapide les séances de vma .

bonne prépa marathon et je te verrais peut etre au trail au clazig

Notra ami Sadok avait fait un test vameval avec nous il y a quelques semaines qui se situe dans la fourchette entre son résultat de test paliers et la proposition de redemarrage de Christian...

Donc à mon avis embrayé sur des séances "mesurées" sur une VMA à 17, 8 serait prudent avant d'augmenter les intensités.

Bonne reprise !

Merci pour vos conseils.

Michel, j'espère bien que je vais te voir.

En tous cas, pour te reconnaître, je vais procéder par élimination en commençant pas les têtes les plus hautes .

Peut-être qu'Alain va remettre ça avec ou sans bâtons ?

Au plaisir.

Non, je ne serai pas au Glazig... Trop de monde désormais à mon avis sur ce genre d'épreuve... Trop de trail tuera le trail...