Courir en Bretagne

Bonjour à tous et à toutes,

Le coach m'a invité à faire un nouveau test afin d'avoir une nouvelle photo instantannée.

Quelques observations :

- j’ai pris du poids depuis le MDP (après la rigueur diététique du marathon on a tendance à se ratrapper)
- j’ai baissé le volume de CAP depuis le MDP et je n'ai pas eu d'entraînement structuré
- au vu du test réalisé le 22 février j’ai quand même progressé d’environ 5 à 10 pulses (agréable surprise)
- au dernier palier je n’étais pas encore cuit mais j’ai arrêté par prudence
- j’ai fait 3 paliers de plus qu’en février dont 1 dernier palier à 174
- j’ai conservé de l’endurance mais je n’ai pas de super sensations
- il va falloir que je refasse un travail structuré en vue du semi qui aura lieu le 1er juin à Tunis.

Test de paliers du 2 mai 2008

1 132 5.25
2 136 5.11
3 141 4.50
4 146 4.40
5 151 4.28
6 155 4.20
7 159 4.06
8 166 3.57
9 169 3.51
10 174 3.46

Rappel du test de paliers du 22 février 2008

1 140 5.25
2 145 5.11
3 150 4.50
4 155 4.40
5 160 4.28
6 165 4.20
7 169 4.06
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

Tu as même bien progressé !

Super, ça ! L'amélioration du rapport Pulses/Vitesse est flagrant par rapport à l'ancien test.

not10

ben si moi je progresse! il y en a un autre qui n en fait pas moin!
not10

Merci à vous, perso, je suis très surpris car les sensations ne sont pas bonnes et j’y étais allé à reculons mais le coach a dit qu’il faut faire régulièrement un test peu importent les sensations.

C’est sans doute la prépa marathon qui paye.

Il va falloir maintenant que je me remette à la VMA et surtout que je me remotive pour manger moins de portninwak.

C’est bientôt ton tour JP ?
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

Ca doit te faire un petit 18 de vma
C'est une bonne base pour un gars pas au top
Y en a qui donneraient leur jambe gauche pour ça Wink

Salut Fabrice, c’est un plaisir que de t’avoir.

Tu sais que je viens de loin ?

La VMA je ne l’ai jamais calculée.

Béa, ma camarade d’entraînement m’en a bien parlé une fois en m’invitant à faire le test avec son mari un vendredi soir mais je ne l’ai jamais fait (pas sérieux).

Comme je l’ai indiqué au coach, il y a quelques jours, la seule indication récente c’est une séance de 8x600m que j’avais faite justement avec Béa l’automne dernier. C’était sa dernière séance de qualité avant son semi-marathon qu’elle était allée faire en Martinique.

A chaque fraction, on menait l’allure à tour de rôle. Nous avions commencé les 600m en 2.10 en réduisant progressivement les temps pour finir le dernier 600 au sprint et en rigolant en 2.04. Il y avait notre président et quelques autres qui étaient à nous regarder en rigolant aussi.

A ma demande, nous avions intégré un 1000 m en plein milieu de cette série. C’était à mon tour de mener l’allure, je pensais le faire en 3.45 et je l’avais fait en 3.25 ce qui donne une VMA de 17,56 km/h.

Comme je le disais au coach, le fait de courir avec Béa me donne des ailes. C’est Mary Poppins. Cela dit, on n’a pas le même moteur. Il n’y a qu’à voir le temps qu’elle a réalisé dimanche à Sénart.

Mais bon j’y arrive petit à petit. Je ferai un test de VMA le moment venu.
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

Bonjour,

Beaucoup pensent au début qu'il faut être au mieux de sa forme pour faire un test.

Reprenons encore et encore les bases:
- objectif : progresser, mieux faire, mieux courir, plus vite sur une assez longue distance (10km, semi ...) et pas à fond pour exploser trop tôt, l'idéal est d'être cuit archi-cuit, la ligne d'arrivée passée. A sénart, j'ai vu des gars qui étaient heureux de leur course et qui n'auraient pas fait un kilomètre de plus.
- pour cela il faut savoir d'où l'on part donc on fait une photo de la forme telle qu'elle est au tout début de la période d'entrainement
- on connait ainsi, le point de départ et le point d'arrivée
- il s'agit ensuite de voir comment joindre les deux bouts, c'est là qu'on planifie, la progression et les enchainements des séances avec montée en charge et récupération

Que ce soit un test Vameval, un test labo ou un test Delerue, c'est toujours mieux quand on veut démarrer une préparation.
Le test au moment où on est le plus en forme c'est ... le jour de la compétition puisque l'objectif c'est d'être au top le jour J.
Donc le test n'est autre que le résultat de la compétition.

Si maintenant l'entrainement a pour objectif d'améliorer son endurance et que l'on est pour le cardiofréquencemètre alors le test de paliers est quand même le meilleur test que je pratique.

D'ailleurs si vous regardez la courbe de sadok, vous verrez qu'il se passe quelque chose à la FC 160 ...

Salut JP,

Je faisais allusion à ton prochain test de paliers. J'avais cru comprendre que c'était pour bientôt ?
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...