un petit bonjour d'un nouvel arrivé sur le forum

je suis un grand débutant. juste courru un paris-versailles il y a quelques années.
peu de pratique sportive ...
il y a quelques semaines je me suis engagé avec des amis pour le marathon ny en nov 07 ... aie aie aie :)

Bon j'ai du boulot !!
je pense opter pour 2 voire 3 séances par semaines afin de "revenir en forme". foncier d'abord, et plus tard un peu de fractionné vma etc.
j'attend un cardio pour faire le test par paliers (ca va être façon ) et je me suis déjà inscris sur un semi en Mars pour me donner un objectif intermédiaire.
Mon but pour l'instant est de pouvoir attaquer les 8 ou 9 semaines de prépa marathon, en me connaissant bien et en courrant 2 x 1h par semaine (d'ici là je verrai quel objectif en terme d'allure)

pour l'instant j'ai courru 1h dimanche allure faible 140puls environ sans difficulté ni fatigue, mais par contre dès le lendemain grosses contractures aux quadris :/ mal bossé mes étirements probablement:) je voulais courrir cet après-midi, j'hésite, quitte à être en régé pour "brûler" l'acide lactique (mais je connais pas mon rythme régé ... )

Pour la partie remerciement, je suis TRES agréaglement surpris par le forum et je vous dis
J'avais une vision : Athlétisme/club/entraineur = sportif de haut niveau, épreuve sur piste, multi-discipline, etc.
S'il y a déjà une chose de gagner suite à vos lectures c'est l'envie d'aller voir les clubs près de chez moi.
Bravo à vous tous et à l'esprit de ce forum, je trouve ça super

c'est tellement simple de nos jours de trouver des plans d'entrainements sur le web, magazine, etc. qu'il devient trop tentant de s'auto-entrainer avec toutes les bêtises que l'on peut imaginer.. et à vos lectures je me dis que pas mal de gens pratiquant suffisament régulièrement la CAP et quelques compétitions gagneraient beaucoup à passer la porte d'un club..
A+

ps : bien rigolos vos smileys :)

bonjour etienne
sur le forum,tu va pour allier plaisirs et progression grace aux supers entraineurs (euses) car je t'assures pour ma part j'ai repris gout a courir grace aux coachs
a bientot pour lire tes posts
maintenant on ne perd pas les bonnes habitudes
a+
titi

bonjour etienne et

pour commencer tu fais 45' mais sur 3 séances si tu peux.
n'hesite pas a marcher si tu vois le cardio qui monte.
pour les contractures c'est normal, pas de sport ensuite tu commences par une sortie d'1h .
il faut boire beaucoup + FRUITS, légumes et les étirememnts.
voici qqes conseils avant qu'un entraineur ne s'occupe de toi.
FONCIER FONCIER

merci pour l'accueil :)

les courbatures m'ont l'air anecdotiques. mal étiré et temps d'adaptation de mon corps etc.
j'ai fait une petite sortie 30min douce cette après-midi, ça revient petit à petit.
je vais garder 2 sorties/sem je pense pendant 2-3 semaines en pur foncier.
après je verrai pour rajouter une 3ème séance et varier les plaisirs :)

par contre pour le foncier j'étais resté sur l'idée de 40min minimum.
si je n'ai pas de fatigue sur 1h, je peux pas partir sur 1h en semaine et une sortie d'1heure 30 le week-end ? (en gros ce que je pensais à court terme si ça passe au niveau FC et sensations)

je reconnais démarrer un peu au quart de tour, mais à vous lire ... tout de suite, ça motive bien
les entraineurs je les laisse tranquilles, sont bien occupés comme ça.
(et pis j'ai pas un prénom en 3 lettres non mais )
Déjà j'attend mon cardio et faire le test Delerue ...

je ne pense pas qu'il y aura fatigue (au contraire) si tu augmentes progressivement tes footings...tu verras, très vite, courir 30/40 min te semblera trop court !

euh par contre, pour les sorties longues, j'aurais tendance à te conseiller de commencer par 1H10-1H15 puis un peu plus avec ton adaptation à l'activité sportive...

bon cela dit, je ne suis pas entraîneure mais comme j'ai débuté il y a peu et que comme toi, au début, je me disais "oulaaaaaaaaaa, sortie longue, sortie longue faut d'jà tenir 1h" et puis on percute que le corps redemande vite à bouger et à être sollicité 'habilement et intelligemment" régulièrement, pas de soucis !

@llez c'est pas le tout mais faut que je retourne au lit, j'ai fait un vilain cauchemar mais ayé c'est oublié

maud dois rever du forum la nuit ,elle fait un cauchemar allume son pc pour voir qui est reveillé a 3h29
perso moi je dormais bien

Michel...t'es cap de me dire ça de vive voix ????????

et maud tu m'entend

Etienne,

Ici tu trouveras que des passionés (ées) et aussi un coach qui saura de conseiller, ils sont tous très bons et sympa.
Petit clein d'oeil a Maud 3heures du mat sur ton pc fais gaffe la fatigue