bonjour orion,

tu as été regulier sur tes 400m sauf le premier. as tu regarder tes puls maxi ? a la fin.

tu étais comment a la fin de ton test ? fatigué, trés fatigué.
les entraineurs vont pouvoir te répondre mais ton prochain 10 est prévu pour quand.

Salut Orion

Si tu as une piste de 400m et si tu as un cardio
Pourquoi ne fais tu pas un test Fréquences cardiaque/1000m selon le protocole du test Delerue???
Cela permettra aux spéciallistes de cibler les allures à travailler, de cibler tes zones faibles et tes zones fortes et ainsi de pouvoir t'aider le plus pragmatiquement possible.

Connaître sa VMA, c'est très bien mais ce n'est pas suffisant pour progresser (à mon avis)

Mais Christian ou d'autres de ses disciples sont plus à même de te conseiller.

et bien bonne anniversaire christian profite bien de ces quelque mois en v2 .

et pour christian olé
59 bougies a soufflé ce soir

La bière que je boirai à Pacé dimanche, je sias maintenant qui me l'offrira.
Bon anniversaire Christian

MERCI POUR VOS REPONSES
A LA FIN DU TEST J ETAIS TRES FATIGUE ET C EST LONG 3000M SUR LA PISTE TOUT SEUL JE N AI PAS PRIS MES PULSATIONS J AVAIS JUSTE LE CHRONO POUR LE TEST DELARUE IL FAUT QUE JE ME DOCUMENTE POUR BIEN LE COMPRENDRE
BON ANNIVERSAIRE CHRISTIAN JE NE SAIS PAS SI TU SERAS V3 EN SEPTEMBRE IL ME SEMBLE QU IL FAUT AVOIR 60 ANS ET LA CATEGORIE DE CLASSEMENT DEMARRE AU 1 JANVIER POUR MOI CE SERA AU 1 JANVIER 2007 CETTE ANNEE J AURAIS 60 ANS EN AOUT
DONC JE SUIS V2 J USQUAU 31 DECEMBRE

BONJOUR A TOUS
AUJOURD HUI JE VIENS D EFFECTUER LE TEST DELERUE SUR STADE AVEC UN TEMPS UN PEU PLUVIEU ET UN PEU DE VENT
J AI DONC EFFECTUE 2 TOUR A 0.7 DE MA VMA

1/ 6MN 11S A 135 PULS
2/6 MN 19 S A 137 PULS
3/5 MN 43S A 140 PULS
4/ 5 MN 26S A 145 PULS
5/ 5 MN 17S A 150 PULS
6/ 5MN 04 S A 155 PULS
7/ 5MN 02 S A 160 PULS
8/ 4MN 50 S A 165 PULS

QUESTION QUE PEUT ON EN DEDUIRE MERCI

Le test de palier confirme ton temps au 3000m avec l'extrapolation que je t'avais donné :

test 3000m du 22 février 2006

VMA =13 600m/h 3,78m/s

Régéné à 70% 09 520m km 06:18,2

Régéné à 65% 08 840m km 06:47,2


Test de paliers du mercredi 8 mars 2006

VMA = 13722m/h 3,81m/s

Régéné à 70% 09 605m/h km= 06:14,8 FC = 133-134


Régéné à 65% 08 919m/h km=06:43,6

Fc à vérifier sans doute autour de 127 à 129 pulses


Le 2ème palier n'a pas servi à grand chose dans le test (ce n'est pas un reproche)

Donc maintenant tu peux aller en nature faire tes entrainements et te caler à la fc

quand tu as une séance de récupération intégrale tu cours à 65% de la VMA donc à la fc entre 127 et 129


quand tu as une séance à allure variées tu peux faire
30mn à 129-129
15mn à 133-134
10mn à 145-147
5mn à 150


Attention le va s'habituer à l'effort et dans 4 semaines environ il faudra revoir les fc sans doute à la baisse car ton moteur aura un meilleur rendement (donc plus vite en allure) pour une même Fc

On peut conclure que l'évaluation de ta VMA actuellement est très bien définie.
J edirai même que la gestion de ton 3000m pour la VMA est la gestion d'un effort de vieux briscard de la course à pied (et c'est un compliment)

Sinon moi je passe bien V3 début septembre !

Salut Orion,

Pour la p'tite histoire, c'est Christian qui m'avait fait le test palier en 2001 (1ère licence) c'était 1 lièvre de luxe pour moi j'étais à bloc il me parlais encore à la fin du test & moi j'étais complétement rincé.
Quand je raconte ça à des collègues, il rigole, récemment j'ai proposé de les emmener pour ce test, personne n'est venue !

Emg

bonjour a tous
merci pour la reponse felicitations au futur v3 j etais reste avec une information erronee je suis alle sur le site ffa et c est bien ca la saison commence en septembre donc tu est v3 ETMOI AUSSI DEPUIS L ANNEE DERNIERE POUR MES CHRONOS CA CHANGE JE ME PENSAIS ENCORE V2 MAIS POUR UN V3 C EST PAS MAL (humour)
donc j ai note les conseils et je vais les appliquer autrement j ai un plan d entrainement que j ai pris sur jooging

sceance 1: endurance 1h30 70 fcm
sceance 2: 30 a 120 2fois 12 mn a144
sceance 3: 4 1000M A 155 PLUS ECHAUFFEMENT 30 MN PLUS RECUP
sceance 4 :recup 1h a 120
sceance 5;echauffement 30 mn plus 10 400M

dans ta séance tu me dis 70% de la Fc... Tu sais que moi je n'aime pas beaucoup les % de la fc des revues qui sont trop généralistes

un exemple prenons ton cas avec la revue
Fc max 174
70% de la fc = 174*0,7 = 121 pulses ...

Moi perso après ton test de fc je te recommande 127 -129

Tu vois tout de suite que l'allure de régénération sera totalement différente !

Conclusion avec la fc de la revue une chose est sure, tu ne te grilleras pas ! mais il n'y aura aucun progrés ... ALLURE trop lente !


Séance 2 : 20' à fc 120 voir le résumé de la remarque 1 allure trop lente
concernant les 2 * 12' à fc 144 ... Tu tournes autour du seuil donc là c'est correct !


Séance 3 faire 4 *1000m à fc 155 là tu fais du spécifique ! pourquoi pas mais dans ce cas la séance est mal placée on ne met pas 2 séances de travail à suivre .... surtout en vétéran 3

Séance 4 idem séance 1 trop lent

Séance 5 10 fois 400m ... tu ne dis pas en combien ? là encore tu dois approcher soit la VMA soit le spécifique


Voila au premeir abord ce que l'on peut observer