BONJOUR
J AI 59ANS JE COURS DEPUIS 3 ANS
MEILLEUR TEMPS SUR 10 KMS 46.30
MA FC AU REPOS 46 AU MAXIMUN 174
MA FCM 167
MA VMA SUR 6 MN 1400M
JE MESURE 1.85 JE PESE 82KG
JE M ENTRAINE TOUS LES 2 JOURS
J ALTERNE L ENDURANCE ET LE SPECIFIQUE
30 30 SERIE DE 200 SERIE DE 1000 AU SEUIL
JE NE PROGRESSE PLUS
COMMENT FAIRE POUR AMELIORER MON TEMPS SUR 10KMS
MERCI

Salut

Enfin un V2, je me sentais souvent l'ancien içi, et el plus un V2 qui est ouvert à un entraînement moderne, c'est encore mieux.
Car, il n'y a pas d'âge pour progresser et comprendre comment allier un bon entraînement et un bon mental.
Bienvenue et je laisse le soin aux spéciallistes de t'aider afin de te faire cotoyer tes propres sommets.

et kervenic tu m'oublies dans les v2.

bienvenue orion, les nouveaux entraineurs vont peut etre s'occuper de toi ou les maitres christian et charlie.
mais sois patient

orion
eh Georges tu n'es pas seul v2 je le suis depuis peu mais j'y suis
bonnes cououououourrrrsssseeeesss
a+

et voila 3 V2 et meme 4 avec christain
il doit y en avoir d'autres.

bienvenu a toi orion
tu doit entrainer 4 fois par semaine environ et tu alterne vma endurance et spécifique course .
c'est bien mais peut etre que tu doit courir trop vite tes 30"-30" ou 200m et ton allure en endurance a combien tourne tu .
il y a plein choses qu il peut se passer si tu ne progresse plus.
une chose qui sera deja bien c'est de faire un petit test de palier ,si bien surs tu a un cardio.

moi je ne progresse plus depuis avril 2005 et pourtant mes plans entrainements sont fait ici.
mai un probleme de ferritine m'a tout fait basculer et j'ai du mal a revenir.

si orion a 59 ans il est v3

non je ne pense pas c'es l'année civile il sera v3en 2007
alors Christian ?

Bonjour Orion,

Quelques commentaires : le test que tu as fait est un 1/2 Cooper. C'est pas forcément la meilleure façon pour connaître sa VMA. Dans ton cas, et avec ce test tu aurais une VMA de 14km/h. As tu fais les 1 400 m avec précision, ou as tu forcé sur la fin pour boucler un compte rond ?
Bon, après ta perf sur 10 km (un vrai de vrai, mesuré ?) par rapport à cette VMA donne 92% de la VMA... c'est hyper pointu si c'est le cas, mais si on considère que l'allure 10 km c'est plutôt du 90 % de VMA, ça nous fait pour ton cas une VMA un peu plus élevé aux environs de 14,3....
Tu vas me dire qu'il n'y a pas de quoi fouetter un coureur à pied, mais ce n'est pas certain...
Après il nous faudrait davantage de précsions sur les distances faites sur tes fractionnés de type 30 - 30 et autres courtes distances, quelle est ton appréciation de l'allure au seuil, quelles sont tes allures en régénération (si tu pratiques), et si tu mets un peu de long dans tes sorties...

Allez, à plus...

Alain

Alain

Je pense qu'un test sur 1500m pour un coureur de 59 ans ce n'est pas l'idéal pour évaluer une VMA .... Je pense que ce type de test le sous-évalue !

D'ailleurs çà ne colle pas du tout avec le temps réalisé au 10km !

Sur un 3000m il serait plus à l'aise !( à défaut d'un test de VMA ou de paliers)

Un jeune sur un test de 1500m lui peut "s'arracher" , pas un vétéran de 59 ans !

MERCI POUR VOS CONSEILS
LE TEST VMA SUR 6MN JE L AI PRIS SUR JOGGING JE L AI FAIT SUR PISTE UN JOUR SANS VENT ALLURE REGULIERE JE VAIS ESSAYER SUR 3000 M
LES 30 30 JE LES FAITS SUR LE TERRAIN DE FOOT CA TOMBE PILE 30 VITE SUR LA DIAGONALE 30 RECUP SUR LE PETIT COTE
SUR LES 1000M ALLURE DE SEUIL 4.40 4.30
ENDURANCE A 70 DE LA FCM
AUJOURD HUI J AI FAIT UNE SCEANCE SUR ROUTE 20 MN A 70 FCM ENSUITE 3 FOIS 14 MN A 85 /90 FCM PAS FACIL D ETRE REGULIER CE N EST PAS TOUJOURS PLAT ENTRECOUPEE DE 5 MN DE RECUP
PUIS ALLURE RECUPERATION TOTAL 1H 45

Si tu contrôles ta FC c'est donc que tu as un cardio... Penses tu qu'il te serait possible réaliser un test palier FC ?
La diagonale de ton terrain de foot elle fait combien ?
Ton allure seuil c'est quasi ton allure 10 km, sur du 1 000 m sans être dans une phase de préparation spécifique c'est à mon avis un peu costaud.

LA DIAGONALE MESURE A PEU PRES 150M
J AI UN CARDIO COMMENT REALISE T ON UN TEST DE PALIER?
MERCI

en attendant la réponse des specialistes va voir dans la page d'accueil le sujet sur la prequence cardiaqie et de dans il ya un fil sur le test DELERUE

Voila le lien normalement

http://courirenbretagne.forumactif.com/viewtopic.forum?t=601

150m en 30", ça fait 18km/h

si on prend un terrain de 50m de large et 100m de long, la diagonale fait un peu moins de 112m !

112*2*60 = 13440m / heure, c'est pas aussi rapide !

JE VAIS VERIFIER LES DIMENSIONS DU TERRAIN

en tout cas c'est de la VMA dans l'esprit "rapide - lent"... à donf et surement limite anaérobie (je dis pas un gros mot, chef ?)..

J AIVERIFIER LA DIAGONALE DU TERRAIN DE FOOT ELLE MESURE 132 M ET PAS 150 M
POUR LE TEST VMA SUR 3000M CE SERA JEUDI SI LE TEMPS LE PERMET

JE VIENS D EFFECTUER LE TEST SUR 3000M LE TEMPS 13 44 54
TEMPS DE PASSAGE AU 400
1.47.7
1.50.23
1.49.58
1.50.38
1.50.88
1.52.49
1.48.85
54
A COMPARER AU TEST DE 1400M EN 6 MNS
MERCI POUR VOTRE AVIS ET QUEL PLAN POUR AMELIORER MON TEMPS SUR 10 KMS

13 600m m/s 3,78

Régéné à 70% 09 520m km 06:18,2

Régéné à 65% 08 840m km 06:47,2

Donc un peu en deçà de ce que le test du 6mn te donne ...

par contre tu as fait une bonne gestion de ton effort! bravo

Moi j'ai donné une partie de la solution, maintenant place aux jeunes entraîneurs ...

Sinon aujourd'hui 59 ans ! et passage en V3 début septembre !