Courir en Bretagne

Bonjour à tous,

Je suis depuis quelques jours les discussions sur le forum et je me dis que je peux certainement trouver auprès de vous des réponses à mon problème ( !).

Je suis un ‘exilé’ breton au Luxembourg depuis quelques années maintenant, je suis originaire de Quimper mais je rentre quand même au ‘pays’ 2 à 3 fois par an.

Je pratique la cap depuis maintenant 5 ans avec des fortunes diverses. Les distances déjà courues vont du 10 km au semi en passant par le 12km et le 15km. Je mesure 1m75 pour 68 kg.

La toute 1ère course à laquelle j’avais participé en mars 2004 était un semi et la perf réalisée ce jour-là était au-delà de mes espérances puisque j’avais bouclé les 21.097 km en 1h39. Est-ce que ce super chrono était dû à la semaine que je venais de passer à la montagne et que j’étais chargé en globules rouges ? Peut-être…

En tout cas, les débuts dans la cap furent très prometteurs, ce qui me motiva pour continuer et améliorer mes perf. A noter que pour ce semi, je m’étais préparé environ 2 mois et demi mais simplement en allant courir 3 fois par semaine, sans exercice particulier, juste courir et ‘bouffer’ des km.

Cette année-là, je participais à 2 autres semi que je bouclais en 1h43 en mai et 1h46 en septembre (donc déçu par rapport à mon 1er temps ‘canon’).

2005 commença assez bien avec un 1er semi en avril et un chrono de 1h41 puis un 12km en 55 min. Et encore un 10km en 44 min. Puis des mauvaises nouvelles sur le plan personnel ne me permirent pas de continuer sur ma lancée, je mettais la cap entre parenthèse jusque 2006.

Pour abréger, depuis 2006, je ne réussis plus à approcher les temps de 2004 et 2005 voire même les améliorer et je me traîne lamentablement sur semi entre 1h46 et 1h 52 !! Ma dernière course remonte au 23 mai dernier, le semi de Luxembourg en un temps de 1h50…

Bref, je me dis que je ne dois pas avoir la bonne méthode et c’est vrai qu’en vous lisant et en suivant les plans d’entraînement de certains d’entre vous et notamment au niveau de la fc, je me dis que j’ai dû rater quelque chose…

Mon souhait est vraiment de battre (si possible) mes meilleures perf en établissant un plan d’entraînement personnalisé et j’espère pouvoir, en ce sens, bénéficier de vos conseils.
J’ai bien compris qu’avant tout, je dois faire le test Delerue afin de pouvoir éventuellement bâtir un plan, ce que je ne manquerai pas de faire dans les prochains jours, juste après avoir acheté un cardio-fréquencemètre… car je cours sans depuis le tout début…

J’ai été très long, beaucoup trop long mais je compte sur votre aide pour pouvoir progresser dans ce beau sport qu’est la cap !

Une dernière chose : je suppose qu’avec les temps déjà réalisées sur semi, je situe ma VMA aux alentours de 15 ?

D'avance merci à tous et à bientôt !