Bimish ---) Test paliers/Fc instable

bimish · Bavard Nombre de messages: 13 Age: 30 Date d'inscription: 10/01/2009

Bonjour,

J'ai enfin trouvé un stade pour effectuer les tests Delerue.
Mais je constate que, à une vitesse donnée, ma Fc est très instable.
Or, il semble que celle-ci doit être très stable. Mais je ne vois pas comment rester à 135 ou 150, sans variation, pendant 1km.

De quelle manière vous y prenez vous pour être totalement stable?
Quelle variation est tolérée sans invalider le test ?

Merci de vos réponses!

Bissuit

Citation:

Mais je constate que, à une vitesse donnée, ma Fc est très instable
Or, il semble que celle-ci doit être très stable. Mais je ne vois pas comment rester à 135 ou 150, sans variation, pendant 1km.
Quelle variation est tolérée sans invalider le test ?

Salut bimish
Il ne faut pas se focaliser à réguler une vitesse à une FC.
La vitesse est déduite à la fin du palier en fonction du temps mis et ce sera toujours une vitesse moyenne.
En revanche le paramètre le plus important c'est sur la FC du palier qu'il faut réguler et rester le plus proche que possible soit ±1 puls.
C’est tout à fait normal d’avoir des variations importantes à certains paliers ce sont des zones que l’on ne s’entraine p pas, mais un coach mieux te renseigner.
Bon test.

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Bissuit 3@4
http://moncarnet.org?page=13&nomab=bissuit

ThierryS

Salut,

Les premiers paliers peuvent être difficiles à stabiliser et cela est normale. Tu dois contrôler ta FC pour qu'elle soit le plus stable possible. Mais tu vas te rendre compte qu'à partir d'un certain palier il te sera plus facile de stabiliser ta FC. Il risque aussi que tu sois pas très bien à un autre ce qui semblera être ton seuil.

Bon je ne suis pas un spécialiste, mais tu dois pouvoir, et je te l'accorde ce n'est pas de tout repos, contrôler ta FC en réglant ton allure, moins vite plus vite, pour limiter l'intervalle de FC du palier.
Pour ma part, mais je ne suis pas à mon premier test palier, je parviens très facilement à rester dans l'intervalle [Palier-1;Palier+1] et dans 90% du km je tiens le palier.

Tu peux avant de faire ton test, t'entraîner à tenir une FC cible proche de ton premier palier pour prendre un peu tes repères et analyser tes sensations, c'est souvent au début du test qu'on contrôle le moins ces paliers.

BON TEST

@++++

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DICTON CH'TI :

Bouque qui rit n'blesse personne

bimish · Bavard Nombre de messages: 13 Age: 30 Date d'inscription: 10/01/2009

C'est vrai que quand je cours à 160, je suis plus stable qu'à 135.

Après 2 mois de course autour de 135, je cours maintenant à 145 lors de mes footings les plus lents. Pensez vous que c'est trop rapide?

Ma FCmax est d'environ 198.

J'aimerai bein faire ces tests paliers mais je ne pense pas réussir à être régulier.