bonjour à tous,
J’ai fait mon test des paliers après le 4ème entrainements légers de reprise, il confirme bien les sensations perçu une perte de vitesse de 0.5 à 1Km pour le palier de regé à 135-139.
C’est sans doute je n’ai pas récupérer du MDP ou de ma coupure de 2 semaines (piscine et vélo)
hier séance de PPG et PPS les mollets dur dur ce matin,
pas d'echauffement j'ai fait commencé au palier 130 =>7'46" 135 =>7'19" trop lent je ne l'incorpore pas.
les puls très instables jusqu'à 160, en revanche 175 très à l'aise je pensait faire 180 j'ai trop accéléré pour atteindre 180 puls et même pas 178 puls et du coup après 200m j'ai lâché je n'aurais pas tenu 1 km

Que peut-on dire de ce test ? je ne suis pas sûr de mes traits
Pour la vma je trouve 14945 ensuite en allant sur le graphe 6 cela correspond à la louche 15.3
Comment fait ton pour trouver le C ? je ne comprend plus après
Quelles zones travailler, merci pour vos infos.
temps au Km
FC 26-04-09 / 17-01-09
140 00:06:44 00:05:59
145 00:06:17 00:05:45
150 00:05:35 00:05:23
155 00:05:33 00:05:06
160 00:05:03 00:04:43
165 00:04:50 00:04:39
170 00:04:33 00:04:20
175 00:04:19 00:04:14
178 ------------ 00:00:49 200m
recup 1' FC 160

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Et bien en fait personne n'ose répondre sans doute parce que l'on voit RUSSEKOFF te répondre, et on pense qu'il est ton entraineur.

Maintenant c'est lui qui ta demandé ce nouveau test?

Tu es en récupération de ton marathon cela explique sans doute que ton entraîneur ne te donne pas de consigne pour l'instant.
Tu as certainement fait ton test de palier un peu trop tôt.

Je connais un coureur qui à fait paris en 2h48, il est toujours en phase de récupération, Footing de régé sans plus.
Tu risque de refaire de la VMA sans avoir complètement récupérer. Il faut sans doute mieux faire une préparation pour ton 10km plus courte, mais avec une meilleur récupération, c'est à dire minimum 3 semaines.
Bon je suis loin d'être un spécialiste, mais essaie d'y réfléchir.

Refaire un test va encore retarder ta complète récupération à mon avis, et tu risque de le payer très cher....

@+++

Bonjour Bissuit, désolé pour le silence... Je suis revenu de vacance ce week end et je voulais te répondre hier, mais en ce moment mon temps sur le net est tres réduit, du coup, difficile pour moi de te répondre... Tout le mois de mai risque d'etre difficile pour trouver le temps de planifier ton entrainement et je veux pas faire les choses à moitié.

J'espere qu'une personne aura la possiblilité de te coacher ou au moins de t'aiguiller, car il serait dommage de ne pas pouvoir te donner la possibilité de continuer à travailler à la Fc. Donc, si quelqu'un veut bien prendre le relais, cela ne me pose aucun probleme au contraire...

Bonne continuation et je suivrais la suite de ton parcours en essayant de temps en temps de poster..

P.S : Si j'ai un conseil reprend les bases de l'endurance avec quelques legeres séance de VMA courte tout en facilité... Les Fc basses devraient revenir assez vite, le corps a une mémoire !!!

bissuit,
tu vois, tout le monde a une vie en dehors de la course à pied. la famille, le travail, les vacances !
ici, tu as des conseils mais comme chacun pensait que russekoff se chargeait de toi, chacun pensait: impeccable !

comme russkoff va avoir un mois de mai avec peu de passages sur le net alors il faut faire avec.

il n'y a pas que le corps qui réclame une récupération il y a aussi la tête, le mental, le moral ...

alors le plus important quand on fait de l'endurance, c'est ... durer ... donc avec des temps forts et des temps faibles, le moral est là plus longtemps, la motivation est meilleure quand il y a de la variété.

une phase tranquille à faire de l'endurance et juste un peu de temps en temps de la vma courte en nature sous forme de 30-30 ou 20-20, cela te fera du bien.