salut
voici les resultats de mon test
150:5mn18
155:5mn11
160:4mn55
165:4mn49
170:4mn37
175:4mn28
180:4mn23
j ai arreté car je n'ai pas su monter +182puls sur les 200m

Bravo pour ce joli test

Patience, quelqu'un devrait pouvoir t'aider à analyser les données.

merci de ta reponse sadok
je cherche une âme chariatable pour interpreté mon test
merci de votre aide

salut fonfon

Citation:

ma fcmax est de 194puls,test effectué avec mon club test 5x2000m recup 2mn

,

tu avais dit que ta fc max etait de 194 ;c'etait il y a combien de temps et je ne pense pas que 5x2000m soit une bonne formule pour calculer ta fc max..
car fc194 tu aurais du finir ton test de paliers au moins a fc 185

concernant ton test il y a des points faible a travailler, je ne suis pas entraineur mais concernant ton club il y a t'il un entraineur ou chacun se débrouille.

bonne continuation

bonjour michel
comme je l'ai dit je n'ai pas osé faire le palier 185 vu que je n'ai pas pu monter plus de 182 puls peut-être dû à mon premier test palier car à la fin du test j'avais encore de la pêche

Salut FONFON,

Bon je te cache pas qu'il y a du boulot, mais l'avantage c'est que ta marge de progression en est que plus grande ! ! !
Je pense que tu fais pas mal de sortie autour de 4:55 ! ! ! Tu me corriges si je me trompe. Et dans ce cas c'est beaucoup trop rapide(C'est mon allure de régé et j'ai une VMA de 19 km/h !!!!)

Sur un test palier tu ne vas pas atteindre ta FCmax, et si tu ne pouvais tenir le palier 185, tu as bien fait de couper ton effort qui aurait été inutile.

Par contre si tu as un chrono en 42minutes sur 10km c'est curieux pour ton test car cela te donne un rendement à 94%!!!!!IMPOSSIBLE ! ! ! .
Ton chrono date de quand? Ou sans doute les conditions du test était difficiles?

Tu es dans un CLUB?

Bon maintenant je suis pas un spécialiste, ces derniers vont sans doute corriger mes erreurs.

thierryS
mon dernier 10km date du 14 juillet à Fretin 42.25
je fais mes footings entre 120 et 130 puls car mon coatch me demande de courir mes footings à cette fourchette pour descendre mes puls. Je doute.
ps:je me sens un peu fatigué en ce moment
comment les footings de régénération marchent-ils ?
exemple de séances
merci

Tu es sans doute dans un état de fatigue, en effet c'est l'interprétation qu'on peut faire de ton test palier et de ton dernier chrono sur 10km.
Je dirai que tu as sans doute besoin d'une coupure ! ! ! 10 jours environs

Ensuite travailler à 120........oui ca peut pas faire de mal, mais je pense que ton travail se situe au dessus de 130 à mon avis et d'après ton test palier tu peux faire en régénération :
La semaine qui suivra ta reprise tu peux reprendre doucement par trois sorties :


35' 130 - 133
15' 137 - 140

et tu augmentes progressivement vers un total de 65'

Dans un premier temps c'est les seuls conseils que je peux te donner et encore il faut voir si ils sont éclairés ! ! !
Et puis si ton coatch te demande de faire du 120-130 il a plus de connaissances que je peux en avoir dans le domaine de la course à pieds !!!!!Alors !!!

a++

salut
merci de vos reponse
je viens sur ce forum pour chercher des conseils je suis dans un club depuis 1an
car je n'ai jamais fait de test vma avec mon club
test programmé en septembre

Visiblement Fonfon s'interroge et il il n'a peut etre pas tout a fait tort.

Un an sans une évaluation VMA ! alors que cela doit être le critère de départ pour toute planification... IL y a de quoi se poser des questions

On le sait on rencontre parfois encore des entraineurs qui utilisent encore de vieilles méthodes.

Fonfon a eu le mérite de faire le test de paliers à la Fc. Le test a permis de vérifier immédiatement qu'il est en fatigue et qu'une petite période de régénération s'impose.

Je ne dispose pas de temps suffisant en ce moment pour aider Fonfon si un entraîneur peut déjà lui donné quelques lignes directrices d'entraînement je pense que l'on ferai de fonfon un coureur heureux.

Salut,

Je pense aussi que parfois il faut savoir prendre une autre direction quand on se rend compte que l'on a pas le service attendu : En club on paye une licence, on est donc en droit d'être un minimum exigeant . . . . . Quand je vois le temps que passe NICOPSA pour s'occuper de mon entraînement alors que c'est du bénévola ! ! ! Je me dis que FONFON a bien fait de venir prendre la température sur le forum.

Il est dommage que je n'ai pas les compétences nécessaires pour te prendre en charge FONFON, et j'espère qu'un entraîneur viendra s'occuper de toi.

Allez, je sais que c'est les vacances, mais à votre bon ! ! !! !

merci
je suis content de votre aide encore merci