depuis novembre j'etais parti pour faire de l'ultra , 24h ,trail et raid golf 186km , de novembre a fin février j'ai beaucoup travaillé la fc basse fc124 a fc132 en moyenne et trés peu la fc entre 160 a 175 , de la vma bien sur ,une fois par semaine.

début mars je renonce a participé au 24h ( grosse douleur a ma hanche droite ) et a partir du mois de mars quelques courses 15km ,un trail et le semi de carhaix comme meneur d'allure en 01h30' .

dimanche dernier j'ai couru un 15km en 57' et surpris pendant 4km assez roulant ma fc ne grimpais pas , aprés le 5eme km quelques cotes et un vent parfois génant m'ont fait perdre quelques secondes , fc moyenne pour mon 15km 163 moy.

lundi : repos ( piscine 1h )
mardi : footing de regé fc basse 125-130 mais des qu'il y a une petite cote et du vent ça grimpe vite de 134 je peux passé a fc144 en 15" sans augmenter mon allure.

mercredi je décide de faire un test de palier malgré le temps pluvieux
15h30 ' aprés 5' cool sur pelouse je commence donc mon test , le premier couloir est vachement trempé surtout dans les virages.
température idéal pour le test 14 a 15°C pas plus et un vent leger mais parfois génant sur 100m.
voici le résultats
Tour Temps FC Max Moy Min Dist min/km
1 00:04:26 143 153 139 125 1000 04:26

2 00:09:42 146 148 145 136 1000 04:22

3 00:14:46 152 153 150 143 1000 04:12

4 00:19:43 152 158 156 154 1000 04:08

5 00:24:24 161 163 161 158 1000 03:54

6 00:28:58 169 168 165 157 1000 03:48

7 00:33:24 174 174 172 169 1000 03:41

8 00:37:45 178 178 176 175 1000 03:37

9 00:42:02 180 181 179 178 1000 03:34

comme objectif , un 10km en octobre et un semi fin octobre et en 2010
le marathon de paris pour essayé de battre mon record de 2005 en 02h49'34".

questions: j'ai donc fait un 15km dimanche ,j'espere que faire un test 3 jours aprés n'a pas faussé le test.

j'ai retrouvé sur le forum le test que j'avais fait en février 2007 ,j'etais entrainé par coach charlie
fevrier 2007
fc141 04:31,6
fc144 04:26,5
fc151 04:15,9
fc156 04:09,1
fc161 04:00,1
fc16 03:49,7
fc172 03:41,1
fc176 03:37,8
fc182 03:28,6par rapport a celui d'hier c'est un peu prés le meme sauf sur le dernier ou je n'ai pas réussi a allez au dela de la fc179 .

je pense que mon spécifique semi ce situe a la fc170
et pour le marathon aux allentours de la fc161 comme les autres année
pour mon allure spé 10km ,mystére car en ce moment je pense pas rélaisé du 3'34" voir 3"37" pendant 10km ,sauf en travaillé a cette fc.

concernant mes footings de régé , il fautmieux que je cours entre fc134-138.

michel ,

je ne comprend pas ton test de palier ,tu n'as pas tes allures de régé
n'aurait il pas été plus efficace de commencer ton test a 130 puls de facon a avoir une representation totale de ton moteur
mais bon ceci n'est qu'un avis

Au fait , tu fais le raid du morbihan alors ?

titi

salut titi

et oui j'aurais du commencé mon test a fc135 mais j'ai fait comme les autres test de paliers que je faisais avant.

c'est vrai que mes footings de régé en ce moment c'est plutot fc135.

concernant le raid du morbihan ,je n'y serais pas

je vais repartir sur la route avec comme objectif
peut etre un 10km début octobre
semi fin octobre
et surtout le marathon de paris en 2010

j'ai un objectif pour la rentrée

le 10km de la torche pont labbé début octobre pour me rapproché de mon record de 36'20" .

sinon en juillet quelques courses dans le coin sans objectif

depuis le test de paliers j'ai couru 6 séances avec donc

mercredi 10 : test
jeudi 11 :47' footing de regé fc137
vendredi 12: 30' fc138 + 20' fc148
dimanche14: 30' footing + vma longue 8x500m
lundi 15 : footing 01h15' ( chaud et fc un peu hautes aprés 45'
mercredi 16 : 30' footing + spécifique allure 15km 2x1000m+6x500m ( trés chaud et vent génant ) bonne sensations.
jeudi 17 : 50' de regé fc basse et bonne allure fc moy 135.
demain:repos
samedi : 15km pas objectif

Bonsoir

Michel je lis votre sujet et je me demande (question idiote) comment et à quoi sa sert les testes de paliers
Dans quel circonstance faisons ce test

C'est idiot je sais mais je n'y connais rien.

Pour le semi raide qui est dans une semaine fallait il faire des testes de paliers pour s entrainer.

Éclairé moi je vous en prie (j'aime pas avoir l'air d'un ignorant)

bonsoir

betak ur sihun evit ridek

germain

content de mon chrono de samedi , 15km en 56'44" et une fc moyenne de 170

les 2 premiers kilos la fc ne montée pas trop 158-165 , aprés j'ai tourné entre 169 et 171 .

content de mon chrono ,j'ai gagnée 1'10" par rapport a 2008.