Olive 29 ---) Mon 1er test de palier

olive29

Bonjour,

J'ai découvert le forum via un collègue et j'ai lu avec intérêt le mémoire de Christian Delerue sur le travail à la FC.

N'ayant pas une idée précise de mon moteur et de ma VMA, j'ai réalisé le test de palier à la FC.
J'estime ma VMA à 16 km/h (CAT test réalisé début Aout 2009) et ma FCmax vers 180 puls/min.

J'ai donc commencé au palier 135 (~FCmoy de mes footings) en visant le palier 9 (175). Tout en sachant que je n'arriverai peut-être pas à atteindre le palier 9 car j'ai du mal à atteindre cette FC lors de mes séances de VMA.

condition:
-piste 400 m (un peu gêné par les autres coureurs sur les premiers paliers mais après j'étais tous seuls).
-24 °C vers 12h00 (un peu chaud mais je reviens de 15 jours au soleil, 30° tous jours les jours, donc j'avais de bonne sensation).
-~ 9' de footing d'échauffement pour atteindre le palier 1

Les résultats:
tps fcmoy fcmax
palier 1 5:55 136 139
2 5:40 140 144
3 5:23 146 149
4 5:13 151 155
5 4:57 156 161
6 4:52 161 164
7 4:35 166 169
8 4:22 171 173
9 4:10 178 180

FC 1 minutes après le test :155

La courbe de FC du test issue de mon garmin est dispo sous:
http://moncarnet.org/index.php?page=13# (pseudo olive)

Si quelqu'un pouvait m'aider à analyser le test (vma, allure) ce sera avec plaisir.

Merci d'avance.

Olive29

jp

Salut Oliv29,

Bienvenu sur le forum!

bientôt quelqu'un analysera ton test, j' en suis sur !

Tu es d' ou ?

a+

jp

_________________
quand on veut on peut!
http://courseapiedjp.over-blog.fr/

christian

Bon si on regarde le résultat sec ... çà donne une VMA de 15917m/h

mais je n'en suis pas persuadé car tu as un peu "triché" sur le palier 175 où tu vas quand même voir avec une fc moyenne à 178 soit un paliers à 8 pulses et un passage à 180 sur le km... Trop pressé d'en finir !

Je serai prudent et je pense davantage à une VMA autour de 15700m sinon tu es sur-évalué !

On aurai pu le voir facilement aussi sur ta courbe de Fc mais l'image sur le site donné en lien est inaccessible !

si on regarde la courbe du test on à l'impression que tu négliges beaucoup les allures inférieures à 70% de la VMA qui sont faibles par rapport à la courbe

On notera aussi un décrochage dans la courbe à 76% de la VMA qui est ton palier "marathon"

olive29

Tout d'abord, merci beaucoup pour cette analyse rapide.

Je vais vous en dire plus sur mon profil de coureur:
-34 ans, 1m81cm, 76.5kg (poids de forme 73-74 kg)
-course à pied depuis 3 ans après un passé de footeux
-3/4 entraînements /semaine (footing, VMA, seuil, sortie longue)
-après un début sur route, je fais depuis cette année des courses natures de 15 à 37 km (~ 1 course / mois).
-mes records sur route:
semi: 1h42 (2006)
10 km : 44min30s (2008)
15 km : 1h7min30s (2008)
16.5 km: 1h12min32s (2009)

Par rapport à votre analyse, je fais effectivement la majorité de mes footings et sorties longues entre 65% et 70% VMA (en supposant qu'elle soit de 15917m/h). Je travaille rarement en dessous.
Sinon, je ne travaille pas spécifiquement non plus l'allure 76% VMA lors de mes sorties longues car je les fais en nature en privilégiant le dénivelé.
Cela fait surement déjà deux erreurs.

Jusqu'à maintenant, je suivais des plans d'entraînement trouvé sur internet ou les magazines spécialisés.
Je cours seul et au cardio. C'est pourquoi, j'aimerai adapter mes séances à votre méthode d'entraînement car elle me semble bien adapté à ma situation.

Pour les mois à venir, j'envisage de faire les courses suivantes:
19/09: course nature 19km
04/10: course nature 28km
26/10: semi Saint-Pol Morlaix

Quels conseils pouvez-vous me donner pour préparer mes futurs objectifs et structurer mes entraînements ?

Olive29

christian

Désolé Olive 29 mais je répond très rarement à un message privé car ce n'est pas le but du forum !
Pour une planification je fonctionne avec l'envie !

Tu ne trouveras pas sur le forum de plan générique car c'est justement ce qu'un entraîneur ne doit jamais faire.

Sur le forum tu ne trouveras que des entraîneurs-artisans qui ne fonctionnent qu'avec du sur-mesure (plan d'entraînement adapté au profil du coureur et à son moteur), il est donc évident que les entraîneurs peuvent être momentanément surchargés.

olive29

D'accord Christian. Je comprends tout à fait ta position concernant les messages privés.

Je comprends aussi que les entraîneurs du forum soient surchargés. D'ailleurs, d'après ceux que j'ai pu lire ici ou là sur internet, plusieurs des entraîneurs du forum font parties du club la JA Melesse dont tu es aussi entraîneur. Donc pour bénéficier des conseils d'un entraîneur de la JA Melesse, je suis tout à fait d'accord pour prendre une licence FFA et adhérer au club. A moins qu'un entraînement à distance ne soit pas possible.
Sinon, d'après mes renseignements, il n'y a pas de club de la région de Morlaix dont l'entraîneur fonctionne à la FC. Et comme pour des raisons familiales et professionnels, je m'entraîne seul cela me semble pour moi être une bonne méthode pour m'entraîner et surtout progresser.

Donc, pour ma demande de planification d'entraînement, je vais faire un message dans le forum "conseils d'entraînements" avec les résultats que tu m'as envoyés pour mon test.
Et pour la licence FFA, j'attends ta réponse.

olive29

charlie

olive29 a écrit:

Je comprends aussi que les entraîneurs du forum soient surchargés. D'ailleurs, d'après ceux que j'ai pu lire ici ou là sur internet, plusieurs des entraîneurs du forum font parties du club la JA Melesse dont tu es aussi entraîneur. Donc pour bénéficier des conseils d'un entraîneur de la JA Melesse, je suis tout à fait d'accord pour prendre une licence FFA et adhérer au club. A moins qu'un entraînement à distance ne soit pas possible.
olive29

oliv,
je réponds à ton message en tant qu'entraîneur, en tant que membre d'une équipe qui utilise les travaux de christian, c'est vrai que nous sommes du même club mais j'ai rencontré un ami entraîneur sur Paris et lui comme d'autres de son club s'entraînent aussi à la FC et avec le même test de paliers de FC car au moins cela permet d'avoir les mêmes outils.

comme je suis de l'aventure depuis plusieurs années, je connais ceux qui postent sur ce forum je profite de ce message pour m'adresser à beaucoup d'entraîneurs qui viennent ici mais ne postent pas.

la conséquence de cela c'est que les entraîneurs sont débordés, surchargés surtout en cette période où nous préparons les marathons d'automne ou bien les semis de rennes, de st pol morlaix ...

Les entraîneurs qui le désirent peuvent demander un accès au bistrot, qu'ils soient débutants ou confirmés ils pourront demander des avis et il y aura des échanges sur les séances proposées au coureurs.
Pour ma part, je crois que c'est un bon outil pour progresser en tant qu'entraîneur.

oliv, ne te crois pas obligé de prendre une licence dans un club pour avoir un entraîneur. La bonne démarche est pour tout le monde la même il faut s'assurer que l'entraîneur et l'athlète se fassent confiance mutuelle. Les deux en profiteront. Plus tard si ça se passe bien, la reconnaissance du travail de l'entraîneur peut passer par l'adhésion au club pour faire partie d'un groupe.

avec mon expérience personnelle, je confirme que j'ai eu toutes sortes de cas de figure et la vie c'est la diversité. J'ai des gars qui sont loin, très loin et nous arrivons à progresser ensemble comme pour ceux qui sont à côté de chez moi.

pour conclure, je dirai que ce serait bien qu'un entraîneur quel que soit son club, te contacte, s'il a besoin d'un coup de main pour t'entraîner à distance, il peut se manifester sur le bistrot et je promet que je donnerai un maximum de tuyau, je peux parler pour christian, lui aussi quand il sent qu'un jeune entraîneur motivé a besoin d'un coup de main, il partage sa très grande expérience. D'ailleurs si aujourd'hui j'en suis là (entraîneur au JA Melesse), c'est grâce à sa confiance.