Bonsoir
Et voila je l'ai fait, j'espère que ça ira pas tapé christian
J'ai toujours du mal a monter dans les tours et pour arriver au premier palier sans me faire trop violence j'ai trottiné environ 15'

ensuite
palier 1 : fc 135 4'54
palier 2 : fc 140 4'43
palier 3 : fc 145 4'31
palier 4 : fc 150 4'16
palier 5 : fc 155 4'07
palier 6 : fc 160 3'48
Plus moyen d'accélérer ensuite et encore j'ai eu un peu de mal à rester avec une fc moyenne de 160

J'espère que ça ira

Chapeau pour les chronos Patate.

Place aux spécialistes pour analyser ton test.

La premiere remarque, c''est que ton premier palier est trop haut en Fc par rapport à ta vitesse, c'est pour cela que tu dis avoir du mal à monter dans les tours... Ton premier palier devrait plutot se situer à 125 puls.

J'espere que tes séances en endurance tu ne les commence pas à 135, car effectivement tu dois te faire violence pour l'atteindre rapidement !!!!

Tout à fait d'accord avec toi...
la zone de régé est largement en dessous de l'allure du 1er palier... Et comme toute cette zone manque dans le test c'est difficile de bien calibrer ensuite

Bonjour
Merci de vos commentaires; j'avais du mal à trouver en fait mon premier palier et en commençant à 135 je pensais être dans le vrai; raté à ce que je vois, mais je comprends mieux pourquoi j'ai du mal à y monter en fait
Enfin je suis monté en puls jusqu'a 135 mais tout tranquillement.
Ca veux dire également que mes séances de récupération ou de régénération sont mal faites car je vais sans doute trop vite. Ce test m'aura servi au moins à ça
On ne peux pas en tirer grand chose de ce test alors ??? et pourtant je me suis arraché

Pour finaliser ton test, il te suffit de faire un footing de régé en incluant un premier palier à 125 et une deuxieme à 130 avec un controle de ta vitesse (donc passage obligé sur une piste, pas top pour un footing de régé)... C'est deux points seront à rajouter sur ta courbe et tu auras ton test complet.

Mon avis sur les 6 points que tu as données : La courbe est tres linéaire sans grand défaut avec une VMA autour des 17km/h. Y'auras peut-etre des surprises dans la zone de régé si tu n'es pas habituer à y travailler.

Ton dernier palier est à 160, je ne connais pas ton profil, mais tu es peut etre un coureur de long !!!!

Bonjour
Ok je vais faire ça et donc finaliser le test
Je suis plutôt un coureur de long c'est vrai mais j'aime bien le court aussi et mes objectifs a court terme vont être du court , enfin un marathon début avril et un raid (25 kms par jour sur 5 jours) au vietnam et sans doute soit un marathon dans le deuxième semestre (mais bien préparé celui la) ou un 100 kms
Merci encore Russekoff

Me voilà enfin !

VMA 17 453m 25-févr-09 4,85 m/s

Régé 77% 13 439m km 04:27,9 144-145

Régé 70% 12 217m km 04:54,7 134-135

Régé 67% 11 694m km 05:07,9

Régé 65% 11 344m km 05:17,3

Régé 63% 10 995m km 05:27,4

Le test est conforme à ton état de forme, il aurait été plus sympa de le faire juste en reprise car là tous les points faibles apparaissent encore mieux !

On va faire avec ce que l'on a !

En fait pour un test de paliers à la Fc... Tu es parti au BON PALIER ! je dirai même juste à la bonne Fc !

Bon je sais que tu voulais voir plus les Fc un peu plus bas, ce n'est qu'un détail car çà tu peux le vérifier après le test !

Ouf tu ne t'es pas arraché pour rien !

Bon le problème (si s'en est un ?) c'est que la courbe est assez droite, pas facile de repérer le point de rupture quoi que j'ai ma petite idée sur le sujet !

Ta courbe est conforme a des coureurs d'Ultra une Fc max assez basse (beaucoup trop d'Ultra à l'entraînement)

Donc une amplitude faible qui oblige pour passer chaque palier à "mettre beaucoup de charbons dans la machine"

Rien d'anormal non plus sauf qu'il te faudra être vigilant dans tes entraînements car à une pulse près tu peux basculer dans une erreur de registre d'entraînement.

Et si tu avais du mal au départ du premier palier c'est que justement tu es à 70% de la VMA en limite de régé...

Après tu passes au boulot et moi je dirai plutôt que cette zone de 70% de la VMA tu n'y vas pas souvent.

Tes footing doivent se dérouler autour de 127-132 habituellement....

Voilà Voilà !!!

Christian
Merci pour l'analyse mais j'ai encore des questions
D'après toi justement a quel FC se situe mon allure marathon?
Je crois en fait que j'aurais besoin de m'entrainer avec le cardio et sans me soucier de ma VMA car comme tu le dis à peu de FC d'écart je change de registre et je risque de prendre le mur.
Pour etre franc généralement je tourne autour des 135 138 pulsations, un peu moins même pour mes footings, jamais en dessous ou alors pour récupérer des courses.
Je ne fais que très rarement des footings entre 127 et 132 en fait.
J'ai en effet une fc max basse dans les 176 et une mini dans les 40 et de mémoire lorsque je ne faisais pas d'ultra , le seul marathon un peu préparé je l'ai fait entièrement avec une FC Moyenne en deça des 150.
Surtout mon désir en ce moment c'est de me consacrer au court enfin jusqu'au marathon cette année et donc regagner de la vitesse
Merci encore

Bonjour
Je reprends mon entrainement après une coupure suite à mon raid au Vietnam et j'ai profité également après cette course ; quelques abus avec l'alcool de riz mais j'ai surtout bien profité de ce pays si merveilleux.
Mais les bonnes choses ont une fin et il faut se remettre au travail.
Pour moi objectif Marathon de Reims et peut être une petite chose ensuite
J'ai donc fait un nouveau test de paliers et je suis parti un peu plus bas au niveau des puls mais je ne sais pas si j'ai bien fait mais j'ai fait donc 9 paliers

1 palier : fc moy 125 Vit 5'47/km
2 palier : fc moy 130 VIt 5'52/km
3 palier : fc moy 135 Vit 5'29/km
4 palier : fc moy 140 Vit 5'11/km
5 palier : fc moy 145 Vit 4'51/km
6 palier : fc moy 150 Vit 4'36/km
7 palier : fc moy 155 Vit 4'16/km
8 palier : fc moy 160 Vit 4'00/km
9 palier : fc moy 165 Vit 3'49/km

J'aurais peut être du commencer plus haut en puls mais enfin c'est fait, un peu chaud sur la piste mais bonnes sensation malgré tout

A vous les spécialistes

Merci d'avance

Noel

Bravo Patate et bonne continuation.

Bonjour
Merci sadok, je ne sais pas si c'est du bon travail, mais je me suis donné a fond en tout cas, pour avoir une bonne vision de ma forme et de mon moteur
Le marathon étant dans 4 mois ça me laisse un peu de temps tout de même, même si je l'ai dans ma tête, il me reste à l'avoir dans les jambes
J'aimerais essayer de développer un peu ma VMA et participer éventuellement à un 10 kms , histoire de me jauger, de voir mon état de forme sur une course, mais je suis un peu dans le floue concernant le travail à effectuer.
Si quelqu'un pouvait me donner les pistes de travail, ou me conseiller pour cette période d'avant marathon je lui en serais gré.
Ma Vma estimé doit être de l'ordre de 17.5 j'imagine (à vérifier) et je sais que je peux monter un poil plus haut.
Merci de vos conseils éclairés

Salut Patate,

Je ne répondrais malheureusement pas à tes interrogations, mais juste un petit mot en passant car je crois que l'on a dû se croiser aux 6h OFF de Champagne en février et où tu avais suivi pendant quelques tours Rudy....

Mais peut-être que je fais erreur

J'espère que tu auras réponse à tes questions...


Amitiés,

Hermès

Préparer un 10km, avant une prépa marathon, c'est effectivement un bon plan.

Nul doute que quelqu'un va répondre à tes attentes.

Bonsoir
Et voila le marathon de Reims étant dans 3 semaines je vais me remettre au travail; j'ai du coupé une dizaines de jours et j'ai donc repris mardi; pour me situer un peu je vais participer a un 10 kms demain matin en le courant en dedans bien sur mais ça me donnera une image de ma forme entout cas
ensuite je récupère et je rattaque ma prépa
merci encore christian de m'avoir bien préparé pour Cheverny je connais maintenant les grandes lignes pour me préparer pour REIMS

Noêl

Bonjour
Merci JP pour la modification
Dimanche j'ai donc fait un 10 kms quelque peu vallonné mais très beau; le résultat 41'53" conforme a ma forme du moment (le cardio est monté tout de même très haut et j'ai préféré ralentir un peu); je sais qu'il me reste du travail mais je suis en bonne voie, la motivation étant la.

Attention à ne pas recopier bêtement le précédent plan marathon ....

rappelles-toi il a été fait dans une période très très serrée et pour répondre à une urgence, retrouver un niveau...

Dans le cadre d'une préparation de 3 mois la méthodologie n'est plu du tout la même ! il y a le temps pour bien programmer et cibler l'objectif.