Test palier effectué vendredi 18 septembre. Ciel couvert, vent faible.
5 jours après les 10kms de Vannes (ou j'avais cravaché pour faire - de 36'...).

1- 4'37 - 140
2- 4'27 - 146
3- 4'21 - 150
4- 4'00 - 155
5- 3'54 - 160
6- 3'45 - 165
7- 3'37 - 170
8- 3'26 - 175


Seul test palier pour un comparatif, mais il date de aout 2008...
Palier 1 : 4'46"29 au km ( pulse 140 )
Palier 2 : 4'40"10 au km ( pulse 145 )
Palier 3 : 4'24"11 au km ( pulse 150 )
Palier 4 : 4'19"23 au km ( pulse 155 )
Palier 5 : 4'10"28 au km ( pulse 160 )
Palier 6 : 3'57"11 au km ( pulse 165 )
Palier 7 : 3'41"69 au km ( pulse 169 )
Palier 8 : 3'32"50 au km ( pulse 175 )
Palier 9 : 3'16"85 au km ( pulse 181 )

Dans celui de vendredi il manque un palier. Je voulais effectuer ce test ce vendredi car je sentais que j'avais récupérer des 10kms. Mais au milieu du palier 8 j'ai senti légèrement l'ischio gauche qui se "plaignait". J'ai donc décidé de stopper au terme du 8.
Signe de fatigue, je pense que oui, pour moi y'a pas photo.
J'avais donc décidé de couper quelques jours. Reprise demain ou jeudi, dans l'état actuel, meme au touché, je ne sent plus rien. Mais vu que mes objectifs principaux sont les cross...
Dans tout les cas, est ce qu'il y a moyen d'avoir quelques informations sur ces résultats (hormis sans doute le fait qu'il y a une fatigue). La valeur de la VMA?... Je me doute que dans ces conditions le bilan n'est pas évident.
Merci d'avance.

Ben çà va être un BILAN merdeux car on n'a pas de billes du tout !

Vite fait sur le gaz on pourrait dire "T'es le champion à l'entraînement !"

Il y a deux interprétations possible, en l'absence de la ligne générale de tes plans d'entraînements....

- la version 1 ---) t'es un coureur SIOUX ! et même sans le cardio tu as balayé différentes allures de courses, mais j'y crois pas un seul instant
si l'on regarde ta précédente courbe il y avait moins de rendement au final mais la courbe était plus régulière, là on détecte facilement des zones négligées

- la version 2 ---) en abandonnant le travail au cardio tu es retombé dans tes travers précédents en chargeant trop la mule ! Tu arrives lessivé aux compétitions !

Il n'est pas normal du tout d'avoir une meilleur rendement général dans toutes les zones de Fc (sauf la dernière, ce qui explique facilement cela !) et de se traîner en course !

Ce n'est pas par hasard si tu n'as pas fait le palier à 180... et le temps enregistré au 10km de Vannes correspond à ta forme du moment en % de VMA utilisé !

3' 26" au test de paliers çà ne donne que 19317m de VMA

Il faut donc revoir la construction de tes séances, et ne pas oublier de RECUPERER.

Il te faudra dans un premier bâtir tes séances sur ta VMA de 19317m, ainsi tu vas te remplumer assez rapidement disons en 3 semaines pour retrouver de la fraîcheur et une envie d'y aller.

Je te mets pêle-mêle les indices de la méforme


• État de fatigue prolongé.

• Baisse des performances et des résultats scolaires.

• Récupération plus longue ou imparfaite.

• Augmentation habituelle de la fréquence cardiaque au repos.

• Réapparition d'anciennes erreurs

• Diminution du rapport testostérone/cortisol.

• Fragilisation osseuse avec des risques de fractures de fatigue


• Douleurs musculaires.

• Modification de la pression artérielle (plusieurs mesures).

• Profil tensionnel d'effort anormal.

• Perte d'appétit (= asthénie, syndrome de dépression).

• Guérison plus longue des coupures et petites éraflures

• Diminution des défenses immunitaires avec apparition d'infections de la sphère ORL, dentaires ou broncho-pulmonaires.

• Baisse des facteurs de croissance avec ralentissement de la croissance chez l'enfant


• Poids inférieur à celui de forme.

• Irritabilité (= syndrome de dépression).

• Troubles du sommeil.

• Nausées occasionnelles

• Perturbations gastro-intestinales ( diarrhée ou, plus rarement, constipation)

• Tendance à l'anémie

• Troubles cardio-vasculaires (hyper ou hypotension; tachy ou brachycardie).

• Baisse des hormones sexuelles avec troubles des règles (femme) et de la libido



[b]Un petit test pour s'auto-évaluer [/b]



Pour mieux comprendre la fatigue du sportif et aider ainsi son médecin à faire plus facilement un diagnostic, ( http://www.eureka-sport.com/) donne les 50 symptômes de la fatigue qui ont servi à établir une échelle d'évaluation nommée " échelle d'évaluation clinique G.E.F. 10"

Les médecins qui ont conçu cette échelle (L. Crock et P. Bugard) l'ont divisée en trois parties mais cette division n’apporte rien de plus. Pour simplifier l'exposé, il est préférable de rester sur 10 rubriques comportant chacune 5 symptômes. Ces examens médicaux ne correspondent pas à un suivi médical mais à une simple visite à la suite d’une sensation de fatigue qui pourrait être engendré par un surentraînement.

Rubrique 1 : Etat général
Faiblesse, Pâleur, Lassitude, Sueurs, Petites pertes de connaissance (lipothymies)

Rubrique 2 : Appétit et digestion
Baisse de l'appétit, Ballonnements, Nausées, Spasmes digestifs (crampes d'estomac ou d'intestin), Amaigrissement

Rubrique 3 : Sommeil
Endormissement difficile, Insomnies du matin, Réveils nocturnes, Fatigue au réveil, Cauchemars

Rubrique 4 : Activité sexuelle
Baisse du désir, Ejaculation précoce, Activité sexuelle diminuée, Impuissance ou frigidité, Erection difficile (les troubles sexuels semblent concerner surtout les hommes)

Rubrique 5 : Fatigue musculaire
Courbatures, Epuisement physique, Crampes, Fatigue à l'effort, Tremblements

Rubrique 6 : Fatigue intellectuelle
Baisse de la lucidité, Baisse de la mémoire, Lenteur du psychisme, Difficulté de concentration, Difficulté à rester attentif.

Rubrique 7 : Symptômes cérébraux et sensoriels
Maux de tête, Sifflements d'oreilles (acouphènes), Peur de la lumière (photophobie), Vertiges, Vision floue

Rubrique 8 : Anxiété, Angoisse
Inquiétude, Gorge serrée, Appréhension, Sensation de thorax serré dan s un étau (striction thoracique) Pessimisme

Rubrique 9 : Troubles du caractère
Emotion facile, Repli sur soi, Irritabilité, Intolérance aux contrariétés, Hypersensibilité à l'ambiance

Rubrique 10 : Volonté et Elan vital
Pas de volonté, Inhibition, Désintérêt, Baisse de l'élan vital, Baisse de l'initiative

Score de fatigue à la date de = Note totale sur 100

Les mots entre ( ) sont des explications des mots précédents. Cette liste n’est qu’un échantillon des symptômes que chacun peut compléter.
Dans chaque rubrique, l’athlète peut se donner une note de 0, 1 ou 2 par symptôme, (zéro s’il ne l'a pas, 1 s’il l'a un peu, 2 si c'est souvent) ce qui donne entre 0 et 10 par rubrique qu’il inscrit dans chaque petite case carrée.

En faisant la somme des 10 rubriques, il obtiendra une note sur 100. Ce sera sa note de fatigue. Cette fatigue ne doit pas être trop élevée. Ce test doit se faire toujours à la même heure.

Merci Christian d'avoir prit le temps de répondre!
Pour faire simple, je suis en plein dans ta version 2. J'ai avalé des séances "d'un autre monde" depuis 1an (par exemple de la vma censée être à 95% et faite à ...99/100%)
Mais je suivrais tes conseils. Un travail de 3/4 semaines sur la vma de 19.317.


Merci Christian, je te tiens au courant.

Footing allure variée sur route vallonnée.
39'38" à 4'45/km, pulse moyenne 137
18'00 à 4'29/km, pulse moyenne de 141
8'50 à 4'51, pulse moyenne de 137

Récup' : 1' => 137 à 88 (-49)

45'33 à 4'29/km, pulse moyenne de 140 (faux plat descendant sur 3000m, pas mal vallonné sur 2000m, faux plat montant sur 2500m et restant plus ou moins plat).
10'35 à 4'09/km, pulse moyenne de 147 (portion grosse cote et grosse descente tout du long).
16'19 à 4'58/km, pulse moyenne de 138 (faux plat montant sur 1200m - cote important sur 500m - faux plat montant sur 1000m et faux plat descendant sur 400m en gros).

Couvert, vent fort.
Récup' : 1' => 137 à 88 (-49) (idem que jeudi).

Purée à 4' 29" au km tu es d'entrée de jeu à 70% de la VMA c'est pas comme çà que çà va revenir !

Moi j'aurai dosé en progressif et balayé les zones de régé, c'est plus ludique et moins agressif
10' de mise en route à 63%
20' à 65%
10' à 67%
10 à 70% et comme çà va un peu moins vite j'ai ajouté 5' (50' au lieu de 45'

puis 10' à 150 de FC qui est un point faible dans ta courbe !

et terminé par 15' à une fc de 135/138

mais ce n'est qu'un avis perso

Ce n'est que ton avis mais j'y tiens compte.
Merci Christian.

Aujourd'hui trop juste pour aller courir niveau timing, ca me permettra de récupérer un peu de l'erreur de hier

Séance de VMA au programme.

31'38" à 4'44/km [Moy: 137- Max: 144]... (Faux plat montant de la minute 1' à la 23' et descendant jusqu'à la fin)

13*140m en 25''50 de prévu :

CHRONO > FC moy - FC max

- 27"40 > 134-148 (rodage...)
- 25"50 > 143-144
- 25"80 > 152-158
- 25"60 > 153-158
- 25"30 > 155-160
- 25"10 > 153-155
- 25"10 > 158-163
- 25"20 > 158-161
- 25"20 > 158-159
- 25"70 > 160-165
- 25"50 > 159-160
- 25"60 > 159-165
- 24"90 > 170-171 (oups...)

5*160m en 29"30 de prévu :

CHRONO > FC moy - FC max

- 29"10 > (165-173)
- 29"20 > (165-172)
- 28"50 > (165-179) (re-oups...)
- 28"90 > (163-171)
- 29"60 > (164-168)

+
15' à 140 (4'54/km)

Beau temps, vent moyen



Séance qui est très bien passée. Ça change de mes 200m en 34"...

Récup' : 1' => 140 à 103 (-37)

Hier footing de récupération en soirée.
01h12'28 pour 14.49kms
57'30 à 4'55 (moy : 126 - max : 136)
15'30 à 4'37 (moy : 133 - max : 140)

Récup' : 1' => 127 à 80 (-47)