TAO : paliers et CR des séances

a ce moment là ne court pas demain et fait 1h jeudi

j ai écouté la voix de la raison ( et celle de Michel aussi) et puis mes jambes etaient "lourdes" cette nuit, j'en ai donc pas ajouter, j'irai demain vers le Dourduff peut etre ou voie verte, on verra... mais pas plus d'une heure en régé je pense.

j'ai hâte à Samedi, mais en ce moment c'est la Transléonarde qui me titille, je sais tjrs pas que faire, ni ce dont je suis capable....
intero

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Guerlédan, il y a Pasquio qui y va aussi, hier je l'ai vu en vélo. Un vrai fou je trouve

A oui il fait surment le 52 KM lol
il fait partit de la team Salomon

je m'en doutais, chez Salomon à part Lorblanchet, faut trop me poser de question....
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Oui, moi je vois qui c'est, car avant il habitait a Guidel (là on j'habite) et quand je le voyait courir, j'etait vraiment sur le cul. La preuve je m'en rapelle encore lol.

http://www.dailymotion.com/relevance/search/pasquio/video/x16w6g_12-finale-cross-country-plouay_sport
Le premier qui passe

Séance bien cool aujourd'hui, je suis partie en me disant juste 1heure et pas à plus de 148 Fc. j ai remis l'autolap à 1km, et j ai fait moy 142 11km77 en1h11.

je constate que c'est ds les 2 1ers km que j'assure le plus , la fc monte peu et l'allure est bonne, j ai fait 5'25/km à la fc 141.

au bout de 6 bornes , j'ai marché 100m pour bien redescendre la fc du coup je suis repartie à 126 pour rentrer.

demain je laisse les pompes et le corps se reposer, et samedi à 16h ayez une petite pensée pour moi, parceque Guerlédan ça grimpe dur dur.... et chuis mauvaise en cotes....
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Je n'ai jamais été à Guerlédan... enfin si, une fois mais pas courir bidonne

Si la côte est trop "raide", n'hésite surtout pas à marcher; tu iras peut être aussi vite qu'en trottinant, tu seras moins fatiguée en haut ! Et tu pourras mieux repartir, ensuite !

Enfin, c'est mon avis !

Bonne course !

Merci Marie, ce sont aussi les consignes de Christian ds les grosses cotes... tu vois tu vas bientot pouvoir passer ton niveau I... youpi

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C'est vrai que le meilleur plan c'est de courir confortable et pour en garder pour la fin. Les côtes faites en marchant, c'est pas forcément du temps de perdu.
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

COMPLETEMENT SPEED !! la tension est palpable.
on part ds 45mn, le départ est donné à 16h , je viens d'avaler mon bol de riz nature, et
j ai préparé ma caisse de Trail , JC (mon mari) est bien plus serein, pour lui c'est juste une prépa pour le Morbihan, je compte sur vos bonnes ondes !! ci dessous le profil.... (aaargggggg je vais mourir....)
clinoeil

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oui, vas y, je pense a toi! ca va le faire! tu as bossé tu seras recompensé!
go Tao!

merde merde merde
jp

C'est un trail. Ce n'est pas une course sur route où il faut faire un chrono. Il faut courir cool et se faire plaisir surtout que la météo s'annonce clémente.
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EH les copains chuis une survivor !!

chuis vannée mais HEUREUSE !! Chuis une TRAILEUSE ( certes débutante....)

j ai pas pu vous faire le CR hier , parce que rentrés tard , et vous imaginez la fatigue, mais chuis super contente , encore vachement bien gérée la course:

partie aux allures préconisées sous un bon 25deg , 650 partants il me semble.

1er cadeau dés le départ, une cote que personne peut faire en courant ( non non c est pas possible !) je me met en position de "cote" cad penchée en avant les mains en appuis sur l avant des cuisses, et à marche rapide, je grimpe à bonne allure, ouais si bien que le cardio pointe à 178 cartonrouge

pu.... je me calme tout net Christian il a dit le 1er 5000 en cote 160/165 : diabolo

je rectifie l'allure, tte maniere fait trop chaud, et dépasserait pas le 165 des 5 premiers km, je regarde le temps à ma montre 40mn, petite multiplication ds ma tete, minimun du 2h40, si je continue à être attentive au FC.
et puis l avantage de monter c 'est qu en haut c'est super beau !! et ça redescend forcement et c'est tant mieux parce que ds les descentes je peux y aller, et après le 5eme km avant que ça remonte , je fais des allure de 5' / km

le 2eme gros bloc je peux le faire entre 160 et 168 mais j arrive pas à aller à fond ds les FC, ça bouchonne trop souvent, du coup je dépasserai pas les 166 , mais pas grave au moins ça "repose"

je zappe le ravito, il me restait encore de l'eau , et j étais bien , j avale la moitié de mon gel , je traverse la rivière avec de l'eau jusqu aux genoux, et ça repart en sous bois, là moins facile , les 2 jours de pluie précédents ont laissés des traces , je vois pas grand chose , d '1 parce que chuis bigleuse et de 2 parce que ma conjonctivite me laisse les yeux facilement embués , je manque donc de me casser la gu... 15 fois le passage et un peu pénible du fait de l humidité , et là ou on pourrait accélérer c est trop glissant, qd on passe par des sapinières, ça permet de pousser un peu , mais c est plus souvent tres tres boueux...

le dernier gros bloc se fait sentir la pente est raide et il me faut les mains pour m aider parfois, les chevilles en peuvent plus, mais le souffle ça va, je finis mon gel , presque mon eau, je sais que c est la dernière cote je peux monter les fc à 175 mais j y arrive pas en raison de l étroitesse du chemin et du dénivelé, qd c est plus facile je gratte quelques coureurs , au ravito on me donne 91eme féminine, je compte les minettes que je double 90, 89 88 87 86 85 et m... mon lacet , je me range et je me refais passser devant 86 87... ça devrait être tout,...

on attaque la grande descente , Christian à dit 160 162, mais c est trop dangereux, je vois plus rien c'est hyper glissant, je resterai à 158 , on arrive sur le plat sur le bitume, je tape un peu mes pompes, pour les décrasser, et je sprint je pouvais monter à 172, mais je finirai à 165, j en ai plein les pattes : 2h39 à mon chrono j entends "bravo ma cherie" , c 'est mon mari, qui est là depuis 40mn , et qui en a perdu 10 ds les sous bois en se paumant, moi aussi, j ai faillit, mais j ai eu un déclic de suite... il est content, vu la difficulté du parcours , il m attendait pas en moins de 3 h , il est fier et moi je suis HEUREUSE, et le mieux c est que je me suis jamais mise ds le rouge, pas plus que lui d'ailleurs et a part les jambes un peu lourdes, ça va.

j adore le trail !!!
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Super ton CR, ça sent la joie et l’enthousiasme et aucun mot sur la fatigue.

2h39 avec toutes les difficultés, c’était pas du gâteau pour une premier trail.

Le coach doit être content de ta prestation.

Tu as bien géré la FC, les ravitos et l’effort puisque tu as pu reprendre des concurrentes.

Et puis, c’était bien cette première côte que tu avais faite en marchant en prenant appui sur les cuisses avec les mains. C’est comme ça qu’il faut faire pour grimper efficacement sans y laisser de plumes.

Félicitations et coucou

au club TRAILEUSE.
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

Merci Sak, je guette les résultats, je me demande ou je me place chez les féminines...

avec du recul, je me dis qu il faut que j apprenne à descendre, chuis complètement à la ramasse en descente, la trouille de tomber et position qui étire trop les quadri, je vais m entrainer !! cet été on part ds le chalet de mon mari en Hte savoie, je cherche une course, si vous en trouvez une...
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BRAVO BRAVO BRAVO

hyper content pour toi! tu le merites!
alle girl

! a nos beaux resultats!
bravo encore et merci pour ce CR!
jp