TAO : paliers et CR des séances

a oui comme meme , rien ne peut t'arreter maintenant

bonne continuation , le printemps va bientot arriver donc les terrains vont bientot etre sec

affectivement, les trails en ce moment, c'est du pur jus breton !!!, je viens de faire les 3 chapelles et Monterblanc et j'ai fini d'achever mes pompes...

tao, j'éspère au moins que tu as pris gout aux trails...

et ben c est etrange mais.... JE PENSE QU AU PROCHAIN !!!!!
avec du recul, c etait extra, j ai largement préféré au Taulé Morlaix : - compet + nature - epuisant, en tt cas différent... j attends que mon mari rentre vendredi, et je le branche sur celui du 10mai vers mur de Bretagne, 20k , challenge Salomon. normalement il sera là....
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il me semble avoir entendu que c etait annule!!

ça serait étonnant, ça n apparait pas sur le site organisateur ?? et on peu encore s inscrire ?? et puis c est un trail qui fait partie du Challenge Salomon !!! ben on verra y a le temps tte maniere !!...
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mais tu sais ce soir il y a du poisson au menu!!
jp

Quel andouille !! tu m as bien eu !! j en reviens pas !! bidonne

exellent

attend un peu que je t attrapes, meme si c est plus le 1er avril !! chameau !! kaille

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je vais me mefier alors....................;
bon, sans rencune je l espere!
astro

bonne soiree!
jp

Descendue de mon petit nuage, il a bien fallu reprendre l entrainement, ou plutot recuperer !! mais je vous rassure , ce n est que du plaisir.

donc nous voilà reparties ( ma Teckel & moi ) pour ME remettre de ma petite course, je m etais preparée un petit plan, du style : 30' entre 140 et 143 10' entre 147/150 et 10' 142/145 ... mouais , sauf qu avec un chien , vous faites pas ce que vous voulez !!

de fait j ai bien fait ma 1ere 1/2 hre à 140fc, mais ensuite c etait + délicat et un peu inversé soit 144fc les 10' suivantes et 149fc les 10 dernieres, ça aurait du etre l inverse coler

quoi qu il en soit, jambes : nickel, aucunes sensations de lourdeurs, et soufle : parfait.

j ai bien descendu, faut que je pousse un peu pour monter à 140/143 , c est extra qd meme !! youpi

prochaine séance Dimanche, puis jusqu'à la fin du mois j ai pas de jour de congé, si ce n est le lundi matin , parceque l 'agence est fermée. donc ça va etre une peu chaud ce mois ci 2 séances semaines, le soir c est pas envisageable, je rentre déja tard, et faut bien cuisiner un peu et pas se coucher trop tard. j espere que je vais pas trop regrésser.... niet

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ça c est trop facile !! chuis seule la semaine avec 2 ados 1chienne et 2 chat

s , je bosse du lundi au samedi, à part partir avant que les momes se levent soit 6h30 ou qd ils sont couchés soit 22h , en 1h30 le midi tu veux faire quoi ?? je suis pas d accord avec toi !! coler

mais t inquietes, je rale pour le principe, je t en veux pas.... clinoeil

et puis dés le 1e mai j arrete de travailler, je prépare le déménagement, alors j aurai plein de temps libre !! je pourrai courir 1jour sur2 !!
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Un peu surboocké mais voilà la suite du menu bouf

Semaine 6

séance 2 : 20' à fc 142-144 30' à fc 147-150 20' à fc 155 15' à fc 160-162 10' à fc 146-149

Semaine 7

séance 1 : 20' à fc 143-145 20' à fc 147-150 20' à fc 155 10' à fc 143-146

séance 2 : 20' à fc 142-144 30' à fc 147-150 20' à fc 155 15' à fc 160-162 10' à fc 146-149

Semaine 8

séance 1 : 15' à fc 143-145 20' à fc 147-150 12' à fc 155 10' à fc 160 10' à fc 145-147

séance 2 : 20' à fc 142-144 30' à fc 147-150 20' à fc 155 15' à fc 160-162 10' à fc 146-149

Semaine 9

séance 1 : 10' à fc 143-145 25' à fc 147-150 18' à fc 155 10' à fc 160 10' à fc 145-147

séance 2 : 15' à fc 142-144 35' à fc 147-150 20' à fc 155 15' à fc 160-162 10' à fc 146-149

YES !! extra, merci Christian, un chouette cadeau encore....

rdv dimanche !! clinoeil

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et c est reparti pour la 6eme semaine "avec" Christian, les jambes me demangeaient, probablement par solidarité avec les gars à Paris et mon mari au 34k de l 'aber.

départ à 11h39, 7.5deg , pas chaud et vent frais, j ai eu le droit à quelques averses de pluie melée neige et le vent en pleine face au retour... il en finira donc pas cet Hiver...

1ere consigne 20' à 142/144 , alors là chuis pas bien sure du résultat, le cardio voulait pas decoincer des 62 ( la vache chuis endurante !! ) j ai changé la pile sem derniere, alors j ai pas compris, tjrs est-il qu il a decoincé qu au bout de 6mn environ et du coup j affiche une moyenne à 147, qui doit etre un peu faussée qd meme et une vitesse de 5'67 au 1000, pas mal....

2eme consigne 30' 147/150 pas trop difficile la fc me convient bien maintenant, c est marrant comme mon systeme cardio c est adapté , ....je fais 150 FC et 5km en 29'56.

3eme consigne 20' à 155 , chuis moins réguliere sur cette fc alors que c etait l inverse, j arrive qd meme à tenir la fc à 155 avec le vent en pleine face et un peu de neige , et je fais un bon temps avec du 5'11 au km , tres contente.

4eme consigne 15' 160/162 je me sens bien ds cette allure , mieux qu avant, mais c est etrange je vais tjrs - vite , je suppose que c est parceque c est sur la fin et et je suis "fatiguée" je fais les 15' en 162 mais avec une moyenne de 5'21/km zarbi...

derniere consigne 10' 146/149 ( tiens on descend - ce mois ci ) en 1mn je descend de 10 puls , puis + difficile , de fait je fais 151 de moyenne , oui c est pas bien, à améliorer.

conclusion : on attaque un programme + conséquent, on part sur du 1h30/35 soit du 16/17 bornes ... mais ça me va, jusqu'a 20k je pense etre pas trop mal apres chais pas encore...à suivre ( demain , + light 70mn )
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1er séance de la 7eme semaine

plus courte aujourdhui, 8h40 le froid est saisissant, y a1 an c etait paques et il faisait 20/22deg le ciel etait d un bleu

tres pur... les années se suivent....

le + : ya pas de vent.
1ere consigne : 20' à 143 145 , ouf le cardio demarre de suite ainsi que le gps, c est bon signe, pas de difficultés , je remarque qu il faut que je lance l allure pour commencer à atteindre 143, apres ça va et faut que je rectifie regulierement, je fais le tour à 144 en 23'11, je planais, j ai un peu oublié le temps.
2eme tour 20' à 147/150 , idem , je suis à l aise , mais comme cette fc est tjrs en montée +montante ( je me comprends) je vais - vite qu à la fc précédente : 150 20'46, 5'56/km

3eme tour , 20' à 155 , et qd le vent s en mele pas , c est plus facile de tenir la Fc , malgré tt j affiche 156 , mais à une bonne llure 5'16/km , - bien qu hier cpt, ou je faisais 5'11 au km.

4eme et dernier tour , de la récup, 10' 143/146 , bon j ai encore un peu depassé, 147 mais j ai fais 12'25.
au final j aurai parcouru 13km en 1h15, je craignais que tt de suite apres une "longue" séance comme le Dim, le Lundi, soit plus difficile, mais non , tres bonnes sensations, jambes à peine lourde ce soir.

prochaine séance Dim, pas le choix, c'est embetant , je n aime pas couper aussi longtemps , mais on fait pas tjrs ce qu on veut n estce pas ???
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2eme séance de la 7eme semaine avec 5 jours sans entrainements entre les 2

pas terrible la séance d'ajdhui, non pas que je me sente en faiblesse, mais ce sont les Fc qui se stabilisaient pas. pour quelles raisons ??
j en ai +sieurs : 1- coupure trop longue entre Lundi et Dimanche
2- fatigue (je suis bien naze en ce moment )
3- abus : sommes sortis Vend et Sam , avons bien mangé et bien bu , mais couché au max à 1h.

le fait est, que la 1ere consigne : 20' 142/144 , meme si j affiche une moyenne de 143, je n ai cessé d etre au dessus , sauf peut etre les 100 1ers metres, c'etait pas fluide et de tte maniere l allure etait minable puisque j affiche du 6'17/km .

2eme lap : 30' 147/150 un peu plus tenu la Fc, avec un moy de 149, mais pareil une allure plus mauvaise 6,23/km

3eme lap : 20' à 155, c'est mon point de 1/2 tour, je suis en plat descendant, j ai à peu pres respecté l allure: moy 155 5,11/km pareil que Dim dernier , ça va.

4eme tour 15'160/162 , couru un peu au dessus qd meme avec une pointe à 172, parcequ il y avait un coureur devant moi et soi je respectais l allure et courais à coté de lui , j aime pas trop ça , soit je depassais, et c est ce que j ai fait , mais j ai eu du mal à redescendre , heureusement que c 'etait sur la fin , mais du coup je fais une moy de 163 mais 5,18/km toujours moins vite qu'a 155 !!

par contre ça a été difficile de redescendre pour le dernier tour qui devait se faire à 146/149, j ai bcp ralenti , mais qd bien meme , ça me dit 152 de moy et 7,13/km bououuuu...

bref j ai fait 16km / 1h35. au lieu d' 1h32 dim dernier. à suivre demain.
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1ere séance de la 8eme semaine.

suite à mes interrogations d'hier au sujet de ma "petite" forme, je penche pour la 1ere explication, à savoir, trop longue coupure de Lundi à Dimanche, parceque ce matin aucuns soucis, j ai bien tenu mes FC meme en montée j arrivais à tenir la consigne , et sur le dernier tour de 10' pour récupérer de 160 je suis descendue à 145 en 1mn, donc je pense que c est la remise en route du Dimanche qui fausse un peu mes perçeptions.

1ere consigne 15' 143/145 ben je suis carrément en dessous ! 141 pourtant à l'allure 149 d hier ou presque , cad 6'21/km
2eme consigne 20' 147/150 je tiens le cap à 150 à 5'58/km
3eme consigne 12' à 155, mon allure fétiche, celle qui me permet d'évaluer mes progres, et bien j affiche 154 mais avec une super allure ( pour moi ) 5'0/km , tres contente.
4eme consigne 10mn à 160, c est la 1ere fois que j ai cette consigne, pas trop de difficultés je suis entre 159 et 161 , ce qui fait une moy de 160 mais 5'20/km tjrs - vite qu'à 155 ( faudra qu on m explique scientifiquement quand meme !! )
derniere consigne , recup , 10' 145/147 je pensais etre dedans , mais j affiche 149, c est qd j ai du doubler une bande de coureuses je pense....

allez bonne semaine je vais dejeuner et bosser !! faim

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Tu commences à comprendre le rôle de la Fc....

La coupure trop longue, plus la fatigue et ajoutés les problèmes du quotidien.... La fc elle te rappelle tout de suite que tu es en état de fatigue... C'est le meileur des thermométres concernant l'état de la forme du jour !

Par contre dès que les séances sont régulières tu retrouves des allures que le corps mémorise....

Si tu vas moins vite à Fc 160 qu'a la Fc 155 ....

Ben c'est que là tu manques de foncier et la dérive cardiaque te le rapppelle....
C'est ce que l'on s'applique à gérer quand l'on prépare un marathon (retarder le plus longtemps possible cette dérive).

On peut retarder la dérive de la FC mais on ne peut pas l'empêcher de monter !!! C'est tout l'art de l'entraînement à la Fc, savoir où l'on peut et on l'on ne doit pas aller...

Un peu de patience le passage de nouveau à 3 entrainements semaine sera payant...

Bonne récup
Christian

2eme séance de la semaine, vivement qu l'on repasse à 3/4 seances /sem.

il y avait du monde ce matin sur la voie, un vrai boulevard, autant de cyclistes que de coureurs, MAIS j ai eu un sacré cadeau de Mére Nature : j ai croisé une "biche", elle etait à 50m de moi elle est restée me fixer , puis c est sauvée en m approchant, c 'etait chouette , Lundi déja j en avait croisé une mais de plus loin et elle à juste traversée. ..
avec autant de monde sur la voie ce matin , je suis tres surprise.

bref revenons à nos moutons : sortie moyenne, j ai mieux tenu les FC que Dim dernier, mais , c est pas bon de couper aussi longtemps,

1ere consigne 20mn 142/144 ben j ai eu du mal à faire monter , du coup je fais une moyenne de 140, mais a une meilleure allure que Dim dernier 6'08/km

j enchaine 30mn 147/150 ça va la FC : 150, mais je me traine 6'27/km

puis je pars 20mn à 155, un petit peu au dessus : 156, et un peu moins vite 5'13/km ( sniff....je reve d un 4'8/km..)

4eme consigne 160/162 pdt 15mn je fais le tour à 161, tjrs - vite : 5'18/km

retour au calme à 146/149, je fais 148, ça va .

il faisait doux , j ai eu un peu + chaud que d hab. suite demain, et peut etre que j aurais qd meme mon Mercredi, comme ça je couperai pas trop, et puis SAmedi prochain....C'EST LA QUILLE !! pompom

( je frime là , mais j 'espere que les vacances forçées, dureront qd meme pas trop longtemps...)

allez, bonne soirée tutti quanti... glou

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