Bissuit: Bientôt 1 an de CAP sans interruption

Bissuit

oui j'ai mal appuyé à la fin de la récup, c'est pourquoi que tu le l' a pas, mais je l'ai retrouvé dans les bases excel

2000 => 8'47" (Fc 173) R= 143 (-30)

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Bissuit

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Jeudi : 1h00' avec
40' à 135-137
15' à 143-145
5' retour au calme

Aujourd’hui de repos donc bonne et longue nuit et bonne récup.
Séance très agréable plus stable au 1er palier et très agréable, état physique RAS
Ps: je mis l'autolaps à 1km au lieu de 500m cela fera moins de palier et me permet de mieux voir la syntese cela evite de calculer

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Bissuit

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Samedi : 30' à 135-137 + 3 x 3000m
3000 en 15' (5'/km) Recup =3'

Ce week-end je suis de permanence donc mes séances vont être matinale sinon c’est le soir pas évident.
Hier j’ai un peu abusé de la bouf

dans un départ en retraite donc ce matin séance à jeun pour rattraper le coup.
Sensation bonne juste dans le bas du mollet qui tire un peu.
Palier 30’ R.A.S
1ère séance de 3 Km difficile à stabiliser. En revanche les 2 autres comme sur des roulettes une régularité surprenante.
FC relevé était en général 154 et en cote 157.
Bonne séance.

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Bissuit

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Dimanche : 2h20' avec
1h à 135-137
20' à 140-142
20' à 145-148
30' à 151-153
10' retour au calme

Séance matinale température fraîche 1°c toujours le même petit bobo
Premier palier les 30 premières minutes un peu en dessous plus vers 129-133 ensuite c’est remonté doucement.
Les autres R A S j’ai soigné le dernier j’ai essayé d’être le plus régulier que possible.
Bonne séance agréable.

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Bissuit

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Mardi :1h15' avec
30' à 135-137
15' à 143-145
15' à 151-153
8' à 160max
7' retour au calme

Etat physique bonne, toujours les mêmes bobos mais ne me gêne pas, je n’ai pas l’impression d’avoir couru 2h25 dimanche mais plutôt 1h25, je commence à m’ habitué des sorties longues. Aujourd’hui j’avais la pêche j’ai eu du mal à me freiner dans la forêt bidonne

.
J’espère garder cet état pour le 5 avril généralement quand je suis au max, j'ai toujours une coul........
1er et 2ème palier allure rapide signe du progrès peut être? si oui très léger roulade

.

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russekoff

Je reviens sur tes séances du week end… Le réajustement des Fc a porté ces fruits, puisqu’il n’y a plus de stagnation d’allure et la séance de 3000 est bien géré…
Pour dimanche voici les chiffres :
134 => 5’58’’
140 => 5’30’’
144 => 5’22’’
151 => 4’58’’
La température a dut faire abaisser la Fc !!!

La séance d'hier semble très correct et effectivement les premiers paliers sont assez rapide... Pas d'inquietude pour le 5 Avril, la forme sera là, il faut garder le meme schema que durant le semi de Paris et tu devrais etre au top sur la ligne de départ.

Bissuit

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Mercredi : 1h00' avec40' à 135-137

Etat physique RAS, beaucoup de vent, il y avait des vagues dans la Seine, Francky j'espère que cela va se calmer roulade

.
Je refais le même parcours qu’ hier. Moins de pêche mais bonne sensation de vitesse quand le vent ne soufflait pas en revanche je montais un peu plu vite en puls aujourd’hui. Hier j'ai du trop tirer.
C’est une bonne séance de récup.

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Bissuit

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Jeudi : 30' à 135-137 3000/2000/1000
3000 en 13'30''(27''/100m) Recup = 2'30''
2000 en 8'50''(26''5/100m) Recup = 1'30''
1000 en 4'15''(25''5/100m)

Vu mes performances dernièrement j’ai eu un doute sur le capteur d’accélération en plus cela tombait le jour que j'ai changé la pile, j’ai été sur le stade faire ma séance pour contrôler sa fiabilité, et rien à dire tout est bon la plage de précision ±3%.
C’est la dernière séance difficile avec un pincement au cœur parce que j’ai l’impression d’avoir progressé plus rapidement sur la prépa du marathon que celui du 10 Km, en revanche avec l’accumulation, je constate que je prends plus de temps pour récupérer.
Physiquement tout est ok.
Le vent était de la partie pas évident de garder l’allure, cela a rajouté du piment roulade

où plutôt des sensations de faux plats.
Les 30’ min Fc légèrement haute et difficile à stabiliser.
Le 3Km dès le départ j’ai eu un point et tout le long j'ai été perturbé et je n’ai pas été très économe, j’ai essayé par la respiration profonde et des petits massages, mais il est parti que pendant la récup des 3km .
_ 3 Km -> 13'26" début FC 114 fin à 172 Recup 400m 152 (-20)
_ 2 Km -> 8'47" début FC 152 fin à 177 Recup 250m 150 (-27)
_ 1 Km -> 4'12" début FC 150 fin à 175 Recup aubout 1' 144 (-31)
Bonne gestion j’ai évité d’aller trop vite, mais je fini toujours 2 à 3' trop vite.
Bonne séance et bonne sensation séance d’abdos après.

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russekoff

Un vrai Pro de la gestion d'allure et du CR maintenant...

Voila le gros du travail est fini, le gateau est pret, y'as plus qu'a le laisser reposer et esperer aller chercher la cerise à l'arrivée du MDP !!!

Effectivement, les performances se sont améliorées c'est dernier temps, franchement au début de la prépa, j'emetais un gros doute sur la faisabilité de l'objectif à 3h30', mais depuis 3 semaines, y'as plus de doute, tu as la marge neccessaire pour partir sur cette objectif pour ton premier marathon.... Tous çà grace à un travail serieux et un investissement de ta part.

Bissuit

Citation:

Moi aussi j’avais un gros doute que je me suis inscrit en 3h45 je verrai si je peut rentrer dans le sas de 3h30 si il n’y a pas de gardien comme au semi

Moi aussi j’avais un gros doute que je me suis inscrit en 3h45 je verrai si je peux rentrer dans le sas de 3h30 si il n’y a pas de gardien comme au semi

Citation:

Moi aussi j’avais un gros doute que je me suis inscrit en 3h45 je verrai si je peut rentrer dans le sas de 3h30 si il n’y a pas de gardien comme au semi

c'est la moindre des choses que je puisse faire, avoir un coach qui prépare les séances aux petits oignons, bien qu'il soit très occupé pour son entraînement perso, que demandé de plus.

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Fanfan

Je ne demande même pas si ca va......
Quelle prépa.
Tu as l'air fin prêt, même au-delà de tes espérances !
Bon courage pour les dernières sorties et bonne récup.

Bissuit

Citation:

Je ne demande même pas si ca va......
Quelle prépa

c'est ma première prépa et au fond je constate que la fatigue est là. mais Franki aussi sa prépa ...

Citation:

Tu as l'air fin prêt, même au-delà de tes espérances !

au début beaucoup pensait que c'était pas possible, ils ont eu raison pour le 10 km que je voulais faire en 40' je n'ai pas peu atteindre,il reste maintenant la MDP à confirmer rien est gagné tant que je n'ai pas franchi la ligne d'arrivée.

Citation:

Bon courage pour les dernières sorties et bonne récup.

oui merci, de toute façon les carottes sont cuites, plus rien à faire ,il faut juste passer à table recet

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Bissuit

Samedi séance PPG et PPS, fatigué, état fébrile un peu mal à la gorge.
Temps gris mais du vent J’ai mis 3 couches pour éviter de prendre froid étant donné que je ne me donne pas à fond dans les ateliers.
Bonne Séance,
30' FC 135-137
déroulée de cheville, travail des épaules avec médecine Ball, fente avant sur banc, la chaise, Abdo gainage.
bientôt on aura la visite de Chauchau.

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Bissuit

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Dimanche : 1h15' avec
40' à 135-137
15' à 143-145
15' à 151-153
5' retour au calme

Ce matin la petite grippe est bien là, mais rien de méchant juste le nez et un peu la gorge que je soigne.
Pas de courbature tant mieux un peu fatigue manque de punch, normal.
Séance à jeun, bonne sensation, FC stable,vitesse ok, bonne gestion de palier.
Sauf à la fin du dernier 151-153 ils y avaient des jeunes qui finissaient leur soirée dans les bois donc je n’ai pas voulu commencer ma récup à coté d’eux, et j’ai gardé un rythme un peu plus soutenu 157 pendant au moins 3’, une fois à l’abri j’ai commencé récup

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Bissuit

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Mardi : 30' à 135-137 + 3 x 1500m à 5'00/km R=2'

Pas de douleur musculaire ni de fièvre mais le nez bien pris, état moyen.
Le gâteau gonfle c'est bon signe la vitesse est là, très bonne sensation je suis impressionné, youpi

Je me suis un peu trop couvert 3 couches j’en ai enlevé mon coupe vent mais j’ai gardé l’autre par prudence, j’espère que cette grippe ne va pas la gâcher la fête, jusquà dimanche cela me donne un peu marge.
30’ FC moy 133 vitesse moy 9,4 km/h 6’35"
1er palier 1,5km FC début 143 fin 165 moy 160
Récup 2' 300m FC fin 129
2ème palier 1,5km FC début 129 fin 163 moy 161
Récup 2' 300m FC fin 139
3ème palier 1,5km FC début139 fin 164 moy 161
Fin 1’13" FC 141!!! je me sentais tellement bien que j’ai gardé une allure assez soutenue 5'45" moy sur 2' pour une récup cela pouvait être nettement plus lente

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Bissuit

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Mercredi : 50' à 135-137

Etat de forme passable, je commence à reprendre le dessus, mais je reste prudent le nez coule encore et un peu fatigué.
Bonne sensation : la vitesse ok, musculaire ok, juste la FC qui était plus vers 133 j’ai du mal à stabiliser j’accélère trop et du coup il dépasse.
FC min 121 FCmax 149
FC moy = 135
temps 50’03" dist= 8.5Km V=5’53"

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Bissuit

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Jeudi : 30' à 135-137 + 2 séries de 5 x 200m en 46'' R=100m en 40-45'' entre les séries 2'30''

Etat de forme la grippe c’est presqu’un mauvais souvenir, mais je suis maudit je me suis réveillé et je craquais de partout surtout dans les genoux, dont le gauche qui me faisait très mal. Ce n'est pas les ligaments bizarre la sensation, mais je n’ai pas réussi à le faire cracker .
La séance était vachement compromis, têtu et obstiné j’y vais au stade, je prends mon temps à bien échauffé ce genoux, ensuite petit footing en boitant et au fur et à mesure cela se calme.
debut de séance 30’ 135-137 FC haute !!!! vitesse instananée entre 6’15 et 7’00 »/Km j’étais vraiment surpris que j’ai teste sur 500m j’ai trouvé 6’30 » pourquoi ?? et à la fin de ce palier je ne sent presque plus la douleur, mais il ne faut pas se refroidir.
Quelques étirements et 5 sprints pour tester ce genou ouf tout est ok.
Donc début des séries dont je n’ai pas réussi à bien maitrisé, je pars trop vite et je m’en dors après, l’allure était ambigüe elle se trouve dans une zone facile niveau respiration et j’avais tendance à me laisser embarquer et baisser le rythme, comme ce n’était difficile je me suis sorti d’affaire en respectant la distance et le temps largement.
Mais pas du tout satisfait.

30'FC moy 133 => 7'09"
1er serie
1er 200m FC fin 173 ; recup 100m FC fin 160
2ème 200m FC fin 170 ; recup 100m FC fin 156
3ème 200m FC fin 173 ; recup 100m FC fin 165
4ème 200m FC fin 175 ; recup 100m FC fin 153
5ème 200m FC fin 173 ; recup 100m FC fin 161
recup 360m 2'30"
2ème serie
1er 200m FC fin 170 ; recup 100m FC fin 164
2ème 200m FC fin 173 ; recup 100m FC fin 166
3ème 200m FC fin 173 ; recup 100m FC fin 163
4ème 200m FC fin 174 ; recup 100m FC fin 167
5ème 200m FC fin 176 ;
recup 1' FC 151

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Bissuit

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russekoff

Bon premier marathon à toi...

Y'as plus de place à l'improvisation, tout doit etre pret donc faut plus se poser de question...

ThierryS

J'ai suivi ta préparation......................alors bon marathon

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DICTON CH'TI :

Bouque qui rit n'blesse personne