au faite, pour demain, n'oublis pas ton cardio!

J'ai aps trop l'habitude de le prendre pour les courses (toujours cette impression d'être serré...) mais je vais le prendre quand même....Ca sera intéressant de voir si je suis dans le bon rythme...
A demain,
Ronan.

Salut Ronan et JP

Alors votre 10 comment sa c'est passée ?

Salut RV,

Je rentre à l'instant....Ca c'est très bien passé...JP et moi ne nous sommes pas trouvés avant la course mais on s'est vu après..Je lui laisse le plaisir de vous annoncer son temps (son coach devrait être content!...).
Pour moi, j'ai fait 48'43"...Je pense que j'aurai pu être plus rapide (le terrain est très roulant, presque pas de montées..), mais je le faisait en vue du semi du 18/5
J'ai essayé de rester sous les 160 de Fc sur les premiers 5 km (ce qui a donné 5,35km en 25'41"à une FC Moy de 161 et une vitesse Moy de 4'48" au km).
J'ai fait la suite " au feeling" (Fc Moy 171, vit Moy 4'33" ).
Je suis plutôt satisfait car je suis arrivé relativement frais (j'ai fini au sprint...Et j'ai ensuite fait 3 km cool pour aller chercher et accompagner ma femme qui faisait son premier 10km ( dernière en 1h 06'...Mais contente...).

Je pense me baser sur une vitesse de 5' km pour le semi...est ce que ça te semble raisonnable ou un peu rapide?...(ça me fait du 155-160 Fc pour une Fc max qui est de 183 ou un peu plus...)?...

En tout cas, course sympa...Et content d'avoir rencontré JP,

Ronan.

bravo a toi et a ta femme pour cette belle course!
content d'avoir fais votre connaissance!
a bientot!
jp

alors quoi de neuf Ronan?
Prêt pour ton semi?

Salut JP,

Je viens de me rendre compte de ton message (je ne sais pas pourquoi mais je n'ai pas reçu le mail habituel pour me l'indiquer...). Ca va...Le semi approche et le stress augmente gentillement. Je ne suis pas trop inquiet sur le fait de le finir, mais à quelle allure et dans quel état, c'est autre chose...Je vais partir sur l'idée de 5' au km...A adapter suivant la fatigue pendant la course..
Mercredi j'ai couru 45' cool ( Fc 130-135) avec juste 1 km à allure course (5' FC 160 )..
Vendredi je pense refaire juste 30' cool (Fc 130)...
Mais bon...La pression monte

Sinon, j'ai pensé à toi, je me suis inscrit à La cavalcade....Ca me rappellera des souvenirs, quand j'étais jeune, je mp'entrainais dans le bois de Keroual et autour de La Penfeld...

je ne manquerai pas de vous tenir informés....

A bientôt,
Ronan.

salut ronan,
sympa de t être inscrit a la calvalcade! une occasion de se voir! et de parler de tous ca.
par-contre, je pense qu'il vaut mieux courrir la veille d'une course que l'avant veille, a cause des courbatures qui arrivent souvent le surlendemain. donc a ta place , vendredi j n irais pas courrir mais plutot samedi.
enfin, peut etre que je me trompe!
jp

Au final je n'ai fait ni l'un ni l'autre...Mais je suis allé soutenir ma femme aujourd'hui à la course du pont de Plougastel...J'ai pas mal marché...On va dire que c'est un réveil musculaire.....Vivement demain, le stress monte doucement...
A bientôt,
Ronan.

en attendant demain soir je te dis merde!
jp

bon...Comme promis voilà le résultat de mon semi...1h55'....
Je suis content d'avoir fini en moins de deux heures pour mon premier semi, mais déçu de ma gestion de course...Je suis parti trop vite et le terrain qui était trompeur ( 6-7 km de descente au départ puis 3-4 km de côte!... ..)...Ensuite 9 km de terrain varié et une côte de 1 km pour finir (genre côte idéal pour le fractionné!....D'ailleurs son p'tit nom c'est "côte de l'abattoir!...).

Bref, j'étais dans le rouge du 12eme au 15km....Ensuite j'ai grosso-modo récupéré...

Bref!....A améliorer...Vivement le prochain...Mieux préparé!...et quand mes jambes iront mieux!...Vont rigoler mes patients de voir leur kiné boiter demain....


Jp...alors ce parcours de la cavalcade?...Sympa?...

Ronan.

deja, un grand bravo d'avoir courru jusqu au bout ton premier semi!
tu l as fait en moin de 2h, c'est ce que tu voulais donc c'est super!

ce matin, franchement j'ai trouve le parcour excelent! pas evident mais bien. il y a de belles cotes mais aussi des passages de recup. il fait donc 12.5/13kms pour un denivele de 375m. nous l avons courru en 1h15 sans forcer.
je t en parlerais d avantage quand on se verra pour notre test!

encore bravo
jp

Salut Jp,

Merci pour les félicitations...Ca a été dur!...

Pour le test, que pense tu de mardi ou mercredi prochain?...Je me fais opérer demain et risque de ne pas pouvoir courir avant le début de la semaine prochaine...

A+,
Ronan.

jp il ne peut plus attendre , il a trop

Voilà comment un forum d'acharnés transforme un honnète homme en coureur assoifé!...

Ronan.

dimanche pour la calvalcade nous serons 150!
voila voila! je crois que si une fois dans ma vie je veux finir dans les 100 premiers! ben c'est dimanche!

jp

J'espere surtout qu'il y aura du soleil!...J'aurai pas l'air c..n avec mes lunettes de soleil s'il pleut!...(Pour cause d'opération des yeux mercredi dernier pour ceux qui ne connaissen pas l'histoire...)..


Bon aujourd'hui je m'y suis remis doucement...52'11" à Fc 137 (75% Fc max...).

A dimanche,
Ronan.

salut Ronan,
t as vu le 30/08 il ya un nouveau trail, le trail de plougastel! 3 circuits sont proposes: 7km, 15kms et 30 kms je crois!
moi, cela m'interresse, le 15kms! a plougastel depart du tinduf, franchement tu dois te regaler cote paysage!
jp