Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum.
Coureur depuis plusieurs années hors club, j'ai essayé de progresser dans ce sport.
Après divers plans d'entrainements me correspondant pas vraiment, je me suis orienté vers l'outil cardio fréquencemètre afin d'avoir de meilleures indications.
Malgré tout je ne pense pas m'en servir de façon efficace.

Le test Delerue semble donc une base afin de déterminer un premier plan d'entrainement.

Serait-il possible d'avoir l'analyse de ce test si je le réalise ?
Bien entendu, je vous donnerais plus d'information sur mon profil.

A bientôt


BZH

Bienvenue à toi bzh.

Tu as tapé à la bonne porte même s'il y a du monde en congés.

Essayes de faire ton test de paliers avec 7 à 8 paliers si possible.

Bonjour,

voici quelques renseignements pour me présenter.
Je fais 1.82cm pour 74kg et j'ai 35 ans.
Je pratique le sport depuis toujours avec plus ou moins d'assiduité.
Au niveau course à pieds, je fais des courses qui vont du 10kms route aux courses nature jusqu'à 20kms.
Mes temps sont 48'05 en 2006 sur 10kms et 51'30 cette année sur cette distance.
Concernant les entrainements, j'essaie de maintenir 2 à 3 fois la semaine avec une séance de fractionné cours ( 200m ou 30/30). Chaque fois j'utilise mon cardio qui est un polar rs100. Tous mes resultats sont notés dans moncarnet.org depuis un an maintenant.
Concernant ma vma, j'ai fais un test CAT71 le 12 aout 2009 avec une vma calculée à 13.2km/h avec une fc à 190, mais est ce fiable ???
J'ai aussi fais le test Delerue dimanche 16 aout 2009 sur 7 paliers.
Voici le résultat :

145 en 6' 16"
150 en 6' 07"
155 en 5' 55.1"
160 en 5' 35"
165 en 5' 18.9"
170 en 5' 15.5"
175 en 5' 01"

Je pense pouvoir tenir 3 entrainements par semaine.
Au niveau de mes objectifs, je pense faire 1 à 2 courses de 10kms en octobre.
Mon souhait serait de faire progresser ma vma et d'atteindre 45' sur 10kms à termes. Qu'en dites vous ?

merci

BZH

1,82m pour 74 kg rien à dire de ce côté là, tu as le profil pour courir

Citation:

Je pratique le sport depuis toujours avec plus ou moins d'assiduité.

Tout est dit dans cette phrase, l'ASSIDUITE est l'élément clé qui manque à ton entraînement

Citation:

Mes temps sont 48'05 en 2006 sur 10kms

Il a donc eu diminution de ta VMA depuis 2006, sans doute aussi moins d'entraînement car avec 13219m/h de VMA cela fait du 94,40% de la VMA utilisée et au vu de ton profil cela est impossible.

On peut donc dire sans se tromper que tu avais un meilleur moteur en 2006.

Citation:

Sur 10kms et 51'30 cette année sur cette distance.

Résultat conforme à ta VMA 2009 soit 88,13% de la VMA exploitée

Citation:

Concernant ma vma, j'ai fais un test CAT71 le 12 aout 2009 avec une vma calculée à 13.2km/h avec une fc à 190, mais est ce fiable ???

Le test de paliers à la Fc le 16 août 2009 te donne :

VMA 13 219m 3,67 m/s

Régé 77% 10 179m km 05:53,7

Régé 70% 09 253m km 06:29,1

Régé 67% 08 857m km 06:46,5

Régé 65% 08 592m km 06:59,0

Régé 63% 08 328m km 07:12,3

Les deux tests donnent une VMA similaire ! les détracteurs du test de fc en seront pour leur frais !

Par contre le test de paliers est très parlant et il y a de fortes chances que tu t'entraînes trop vite.

Peux-tu préciser à quelles fc tu t'entraînes principalement ?

Il va falloir que tu regardes tes allures à la fc 130- 135- 140 qui sont des zones de régénération pour ton moteur.

Citation:

Mon souhait serait de faire progresser ma vma et d'atteindre 45' sur 10kms à termes. Qu'en dites vous ?

-Là il faut être réaliste avec la VMA actuelle c'est impossible

-Il faut au minimum 3 séances/semaine avec une 4ème de temps en temps pour espérer progresser

-développer impérativement la VMA

- revoir toutes tes allures d'entraînement

bonjour,

Effectivement, je semble moins en forme qu'en 2006. Mon entrainement était certainement mal dimensionné, car j'ai progressé (4 à 5 séances) mais je me suis senti très fatigué. Résultat, j'ai réduit énormément l'entrainement ( 1 à 2 séances) et mes performances on diminué.

L'achat d'un cardio s'est donc révélé indispensable. Malgré tout, je ne pense pas l'utiliser correctement.

Je suis heureux que les tests ai donné le même résultat car cela confirme une bonne fiabilité. De plus, je n'a ipas raté l'exercice, ce qui est satisfaisant.

Au niveau de l'analyse des tests, je suis également d'accord.
Je m'entraine certainement trop vite et mes allures ne sont pas bonnes.
Régulièrement, mes footing sont à 155 à 160 puls soit au dela de 80%.


Conséquence, je suis prêt à remettre mes entrainements en cause afin d'avoir un progression plus linéaire.
Pouvez vous me donner des conseils pour un plan sur 3 séances hebdo dans un premier temps ?
Ensuite, je pense pouvoir ajouter une 4 eme séance si les sensations sont bonnes.

Merci

Bonjour Christian,

Je suis désolé de la redondance de mes commentaires avec ceux envoyés à "trail".
thierry dehaie s'occupe de me coacher.

merci


Yvonnick

j'ai juste répondu à un coureur qui a passé un test de paliers à la Fc, rien que cela mérite que l'on y réponde.

Il n'était pas dans mes intention d'entraîner, juste une analyse par rapport à ce test et éclairer un peu le futur entraîneur.

Le forum est fait pour partager et permettre aussi aux entraîneurs de progresser, j'espère que tu continuera d'informer via le forum de ton entraînement et de ta progression.

Bonjour,

J'ai démarré un entrainement depuis 3 semaines et déjà je ressent la progression au travers des séances spécifiques.
On va voir ce que ça donne sur mon prochain objectif ( foulées briochines 10kms), mais je suis confiant.
En tout cas le plaisir de courir est là, c'est le principal.

A bientôt

Euuuuuuuuuh à Saint Brieuc pour la distance de 10km c'est plutôt approximatif ! le parcours n'est pas mesuré aux normes IAAF.

Tu as de mesuré à venir en Côtes d'Armor
- le Jerzual 10,9km mais là c'est le championnat de la montagne ! le 19 septembre
- le 10km de Pommeret Nature le 28 septembre
- le 10km de Plumaugat le 18 octobre

Bonjour,

Oui effectivement St-Brieuc n'est pas mesuré.
Mais dans un premier temps, ca va me permettre de voir les progrès effectués en 6 semaines.


Puis le 26/10, je vais faire Taulé-Morlaix (10kms) qui est mesuré.

Je crois que d'ici là, je peu encore m'améliorer un peu.