Nombre de messages: 5 Age: 42 Date d'inscription: 17/03/2008
Sujet: comment progresser. Mer 19 Mar - 16:22
j'ai 42 ans je cours depuis18mois sans doute tres mal.50min a 1h, 1 a 3 fois par semaine cardio toujours haut entre 150 et 165.derniere course de 10km en decembre 55min fini epuiserdonc j'ai decider d'aller voir un medecin du sport qui ma confirmer mes doute.je suis demoralisee resultat 20 a30 min entre 130 et 140 puis 10min 140 a150 et il m'a diit que se n'etait pas sur que j'y arrive car en plus j'ai souvent des pointes de cotes merci de m'aider si c'est possible
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Sujet: Re: Isa35: Comment progresser. Mer 19 Mar - 16:40
salut isa 35
tu cours peut etre trop vite dés le départ de tes footings , donc les point de coté peut venir de là.
maintenant ton médecin n'a pas tort courir a des fc moins basses
exemple pour une heure de course 30' fc130 + 10' fc135 +10' fc140 + 5' fc155 + 10' fc135 et pour 3 entrainements par semaine inclure peut etre de la vma ou du spécifique allure 10km par exemple.
attends une réponse plus précises d'un entraineur confirmés
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Sujet: Re: Isa35: Comment progresser. Mer 19 Mar - 17:20
je cours(si j'appele ca courir) 30min entre130 et 140 autour du terrain de foot, je suis obliger de marcher pour redescendre ca m'enerve.j'ai oublier de dire au repos je suis a 65 mais juste avant de partir m 'entrainer je suis souvent au allentour de100
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Sujet: Re: Isa35: Comment progresser. Mer 19 Mar - 17:28
Citation:
30min entre130 et 140 autour du terrain de foot, je suis obliger de marcher pour redescendre ca m'enerve.
il faut savoir courir lentement au départ c'est la clé de la réussite .
maintenant il y a un test de paliers que tu peut faire ces jours çi
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Sujet: Re: Isa35: Comment progresser. Mer 19 Mar - 18:36
isa35 a écrit:
je cours(si j'appele ca courir) 30min entre130 et 140 autour du terrain de foot, je suis obliger de marcher pour redescendre ca m'enerve.j'ai oublier de dire au repos je suis a 65 mais juste avant de partir m 'entrainer je suis souvent au allentour de100
Bonjour,
Je cours depuis pas mal de temps ma fc au repos 50 mais comme toi dès que je cours sa monte vite dans les tours en régé 140 à 145. Il vaut faire avec. Mais comme le dit Michel le seul moyen est de faire du footing à 65% à 70%. Tu verras avec le temps et de la patience et du travail sa va s'améliorer
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Sujet: Re: Isa35: Comment progresser. Mer 19 Mar - 18:55
ok demain je vais essayer de courir 1h avec les conseils de michel merci a toi et rv pour vos encouragements.je voudrai etre mieux pour les 10km d' acigne aux feminin le27 avril
Nombre de messages: 694 Age: 50 Localisation: betton Date d'inscription: 19/11/2005
Sujet: Re: Isa35: Comment progresser. Mer 19 Mar - 19:01
Michel a écrit:
salut isa 35
tu cours peut etre trop vite dés le départ de tes footings , donc les point de coté peut venir de là.
maintenant ton médecin n'a pas tort courir a des fc moins basses
exemple pour une heure de course 30' fc130 + 10' fc135 +10' fc140 + 5' fc155 + 10' fc135 et pour 3 entrainements par semaine inclure peut etre de la vma ou du spécifique allure 10km par exemple.
attends une réponse plus précises d'un entraineur confirmés
ok mais pour inclure de la VMA et du spécifique 10km , il faut connaître la Vitesse maximum aérobie on est d'accord.
RV
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Sujet: Re: Isa35: Comment progresser. Mer 19 Mar - 19:15
rv c'etait un exemple type de séance d'entrainement
pas besoin de faire un test vameval , elle peut trés bien faire le test de paliers pour le moment pour faire ça courbe
Sujet: Isa35: Comment progresser. 
Mar 18 Mar - 18:04
isa 35 
