Bonjour à tous,

Je viens de découvrir ce site et la course à pied depuis assez peu de temps.
En moyenne 2 à 3 sorties par semaine depuis janvier entre 45' et 1 heure.

Je suis donc une encore...

Est-il selon vos expériences envisageable de tenter un semi marathon en juin (mi-juin précisement) en n'ayant pour seul objectif que de le finir (donc aucune importance pour le chrono) ou est-ce d'après vous un peu présomptueux ?

Merci d'avance pour vos précieux conseils!!

Nicolas.

Salut nlecoq et bienvenue sur ce forum qui est constitué de coachs et d’athlètes passionnés et adeptes de la course à pied à la fréquence cardiaque.

Je ne suis qu’un coureur lambda.

Il y aura certainement plus compétent que moi pour répondre à toutes tes interrogations.

Ce que j’en pense en tant que coureur lambda ?

- il faudrait continuer à prendre du plaisir en courant comme tu le fais et en courant régulièrement au moins 2 à 3 fois par semaine ;

- il faudrait varier tes séances en termes de volume et d’intensité en alternant les séances de footing de récup et les séances avec des portions plus rapides ;

- il faudrait peut-être envisager de faire des fractionnés si tu en as la motivation et la possibilité pour améliorer ta vitesse ;

- il faudrait faire une séance longue 1 fois par semaine (environ 1h30) pour engranger de l’endurance…

Voici les grandes lignes. J’espère qu’un coach répondra plus précisément à tes questions.

Et puis m.... pour ton 1er semi.

Merci Sadok, pour ces informations !!

En attendant qu'un coach viennent les développer elles m'ont déjà apporté des pistes intéressantes.

Je vais continuer en parallèle à parcourir le forum pour y glaner de plus amples informations sur les plans d'entrainement.

A plus.

Avec ces bons conseils, ej me suis effectivement inscrit au semi de Caen.

J'essaie de m'entrainer 3 fois par semaine et j'essaie en tentant le fractionné....

Affaire à suivre donc, tant que la motivation est là

à mon avis le "fractionné" ne t'apportera pas grand chose sur ce type de prépa... Travailler de l'endurance et peut être de l'allure spécifique semi (mais il faut déterminer la bonne allure), serait plus judicieux..

Mais tout est possible !

Alain

Tu veux te faire plaisir alors évite le fractionné dans un premier temps !
Le semi-marathon va vite arrivé et Alain a raison : concentre toi sur ton objectif !

- une sortie longue toujours en équilibre respiratoire, tu dois pouvoir tenir la conversation sans avoir "la voix qui parle hachée"

- une sortie d'allures variées, le but étant de courir sur plusieurs allures au cours de la séance

- une sortie balade de régénération 45mn à 1h, juste du plaisir !