Patou,

voilà déjà pour les 2 semaines à venir. donc à priori, tu vas subir un réel écart de température avec la bretagne !
tu vas démarrer par un footing au lieu de la vma courte, ça te permettra de t'adapater un peu la bas.
concernant la séance de vma courte, s'il fait vraiment chaud, tu réduis à 20/20 au lieu de 30/30.
sur google earth, j'ai vu qu'il y avait plusieurs stades à Libreville tu pourras peut etre y accéder.
et si tu ne peux vraiment pas la faire, ne te prend pas la tête et pars pour un footing de régé d'1h00, OK ?
il va faloir ralentir . fies toi toujours à ton cardio et aux fc. mais ne va pas te cramer non plus.
autres consignes : pense à boire un peu plus; sortir plutôt à la fraiche le matin, la casquette. (j'aimerai bien avoir ce genre de consigne en ce moment par ici, mais c'est plutot l'inverse )

tiens, retiens ce mot de Christian :
S’il fait chaud tu travailles à la Fc que l’entraîneur t’a défini… Tu iras sans doute moins vite à cause de la chaleur mais tu auras travaillé dans la bonne zone de Fc
Tu peux être sûr que dès que la température baissera, tu retrouveras aussitôt tes allures avec même sans doute une amélioration ….

voilà. de mon côté, ça va. j'ai retrouvé ma cheville. il ne me reste qu'une séance chez le kiné, que je remercie vraiment au passage. il a fait du super boulot. il m'a autorisé à participer au cross départemental dimanche dernier. je n'ai eu aucune douleur.
les affaires reprennent pour moi





26/01 footing
15' fc 137-139
25' fc 141-143
20' fc 144-146

28/01 vma courte
30' échauf
20' fc 140-142
10' fc 144-146
2x(8x30''/30'') 119 m R1'
10' RC


30/01 sortie longue
45' fc < 146
15' fc 152
5' fc 160
10' fc 140


02/02 allures
30' fc <146
10' fc 156
10' fc 160
10' fc 140

04/02 footing
10' fc 138'
30' fc 142
20' fc 146

06/02 sortie longue
5' fc 134-136
15' fc 140-142
35' fc 144-146
15' fc 148-150
5' fc 138-140

quand tu rentres en france, on planifiera un 2ème test de palier.

Bon imppec thierry, j'ai bien noté les séances pour les deux semaines a venir par contre je ne pourrai pas avoir accés au stade car en faite, on sera en brousse a proximité de Libreville mais si j'ai l'espace suffisant, j'ai ma étalonner pour faire ma VMA.
Sinon j'ai fait ma sortie longue ce matin et les 1H30 ne me sont pas paru longues et tout c'est bien passer, j'ai mmeme etais surpris d'etre alaise au basse FC.

Patou,

tu reviens ce week end je crois.
et maintenant c'est moi qui part pour 1 semaine à la montagne
si tu as pu suivre la planif qui était prévue durant les 15 jours voilà la suite :

lundi 9/02 vma longue
30' échauf
20' fc 140-142
10' fc 144-146
2x5x400 m 1'48'' r1' R2'
10' RC

mercredi 11/02 footing régé
10' fc 138'
30' fc 142
20' fc 146

vendredi 13/02 sortie longue
10' fc 134-136
15' fc 140-142
40' fc 144-146
20' fc 149-151
5' fc 138-140


mais si tu n'as rien pu faire durant ces 15 jours , à cause de la chaleur, de ton boulot, ou pour tout autre raison,
tu reprends cette semaine par du footing régé dès lundi pour te réadapter à notre bretagne et au climat. j'essaierai de repasser par là la semaine prochaine.

Kenavo !

Salut thierry,
Je suis rentré hier soir à 23h et je reprends le boulot demain, quand je dit boulot, c'est la CAP bien sur.
En ce qui concerne mon entrainement, je n'ai pas pu courir une seule fois pendant ses 15 jours en Afrique et le comble est qu'a 50 mêtres de mon logement il y avait une piste d'athlétisme.
Si tu ne te connecte pas pour me corrigé au cas ou je me trompe, je reprends l'entrainement avec les séances que tu m'avais donner pour l'afrique.
J'espére que tes vacances montagnarde vont bien se passé et fait attention en ski, les blessures sont fréquente.
Merci

bon du coup, avec mon emploi du temps, le programme à changé, j'ai couru avec des collégues mercredi donc sans séance type et vendredi j'ai fait la séance:

26/01 footing
15' fc 137-139
25' fc 141-143
20' fc 144-146

normalement a partir de lundi tout va rentrer dans l'ordre et je pourrai reprendre un entrainement serieux.
Et toi thierry, comment ce passe les vacances?

Salut Patou,

les vacances extra. jamais vu pareil neige.
aujourd'hui , difficile de reprendre le boulot......

bon , on est où .
ça donnait quoi les footing de reprise mercredi dernier et samedi ?

Content de te retrouvé thierry, alors je vois que tu as passer de bonne vacances, tu as étais ou sans indiscrétion?
En ce qui concerne ma reprise, ça se passe bien par contre pour mon footinf de vendredi, j'ai remarqué que j'avais perdu un petit peu de vitesse car en milieu de parcour ou je fais demi tour normalement, j'etais un peu en retard, environ 2 minutes.
J'ai recommencer cette semaine avec le meme footing que vendredi soit:
15' fc 137-139
25' fc 141-143
20' fc 144-146
tout c'est bien passé par contre j'ai pris un nouveau parcours trés vallonner et en cotes, j'ai eu du mal a rester dans les FC prescrites.

Je suis parti du coté de Grenoble, domaine des 7 laux, au Pleynet exactement. petite station , très familiale, préservée du beton et des cages à lapin.
je n'ai pas pu courir du tout, bien trop de neige à tomber sur les routes mais c'était prévu de toute façon.

et toi, c'était comment l'Afrique ? beaucoup de boulot ?

pour tes entraînements, on reprend les jours comme avant à savoir
lundi, mercredi et vendredi ?

as tu réfléchi à un objectifs de course dans les prochaines semaines ?

c'est normal que tu ais "perdu" mais ne t'inquiètes pas ça va très vite revenir.

Je ne connais pas cette station, il faut dire que je suis originaire de la région bordelaise et que je ski le plus souvent dans les pyrénée.
En ce qui concerne mon escapade en Afrique, j'ai attérie dimanche soir et dés lundi midi, nous sommes parti en brousse pour 10 jours et retour le jeudi aprés-midi pour réintégré tous le matériel jusqu'a vendredi aprés-midi puis libre le vendredi soir jusqu'au samedi soir et dimanche retour en France donc pas de temps pour courir.
Pour mon entrainement, je pense que lundi, mercredi et vendredi seront toujours mes séances d'entrainement car ça me laisse des jours de libre si je doit reporter une séance que je n'ai pas pu faire.
En ce qui concerne les courses, je ne pense pas etre encore prés et je préférerai continué un peu l'entrainement et refaire un test de paliers pour voir les évolutions et les progrés effectué.
Je pense qu'aprés, je m'inscrirai dans des courses pour d'une part me mettre en conditions de compétition et voir comment je gére l'effort.

OK ça marche .... ou plutôt ça trotte

je t'envoie la planif des 3 prochaines semaines , directement dans ta boite mail.
bien sur , tu continues à nous faire des CR de tes séances.

aujourd'hui, j'ai fait un petit footing de régé avec mon copain XIII. Patrick35 était par là aussi, à faire des côtes.
les pulses étaient à +10 pour moi par rapport à d'habitude . dur dur , et je n'avançais à rien.....
les joies de la ré accoutumance en plaine .

Salut Coach Thierry,

De retour dans notre ,
a+ Rv

plus 10 pulses, je ne pensais pas qu'il y avait autanr de différence aprés une semaine de "repos" sans CAP

super ton plan d'entrainement thierry.
Peux tu me dire combien de séance il faut faire par semaine pour un bon entrainement?

A bon, tu m'a fait peur,, 10 pulses de perdu en une semaine, je trouver ça énorme.
Bon ce matin j'ai effectuer la séance de VMA courte donc
20' fc 140-142
10' fc 144-146
les sensations ont etait moyennes, je me suis senti lourd.
Pour la vma donc 2 fois 30'/30' sur 119m, tous a etait trés bien, j'aime bien cette exercice par contre, sur les premiére longeur, je trouvais la récup trop longue et en fait plus tard avec la fatigue ça aller bien.
Par contre pour les 2' de récup entre les deux series, il faut marcher ou trotinner?
les Fc prise sont:
147
153
158
161
165
166
169
169
170
récup 2' et fc dscendu à 130
155
164
169
167
170
169
167
167
167

Salut Patou,

Pour répondre à ta question, pour les 2' de récup entre les séries tu dois les faire en trottinant jamais en marchant.

Pour une fois, que je pouvais répondre à quelqu'un!

bonne continuation!

jp

merci de l'info JP

Séance longue faite hier aprés-midi, super.
Un superbe temps, une bonne foulée et une bonne respiration, je me suis régalé, je me croiyais au printemps tellement il faisait bon.

Lundi je n'ai pu faire la séance d'allure varié et mardi non plus.
Aujourd'hui, j'ai donc fait la séance prévu pour aujourd'hui qui c'est super bien passer avec detres bonne sensation.Il me tarde déja la sortie longue de vendredi et j'espère que le soleil sera de la parti.