Salut Patou,

je vois que tu as vite récupéré de ton voyage en Afrique....impeccable.

et bonne sortie longue pour demain. il va sûrement faire beau, enfin j'espère car moi je ferais une spé marathon : 5000 + 4000 + 4000. c'est quand même plus sympa sous un beau ciel tout .

Ben Thierry tu fais Thorigné avec les "récups" ça va faire juste le compte !!

salut thierry, salut christian.
Ma sortie longue c'est bien passer hier, j'ai meme fait 5 minutes de plus(il fallait bien que je rentre).
Pas de mal au jambes aujourd'hui, imppecable par contre je n'ai pas eu de soleil mais un ciel nuagueux mais très sympa quand meme et ça ce rechauffe bien car j'etais habiller léger et avec des gants qui sont devenu superflu maintenant, ça change de la periode ou il faisait des temperatures négative et ou il fallait se motivé a fond pour suivre l'entrainement.

salut Patou

il faudra qu'un jour si tu t'entraînes par là..... on se voit, j'ai mon jardin derrière le camp de Coët à Porcaro....

En plus il ya des bosses super sympa !

pas de probléme pour ce voir christian.
Toi qui connais le coin, que penses tu des entrainement fait sur des parcours trés valonner comme chez moi, c'est un plus ou vaut t'il mieux s'entrainer sur des partis plus plates

Les parcours vallonnés pour les débutants il vaut mieux éviter pour ne pas les perturber dans la gestion de leur efforts mais dès que le coureur a "un peu de bagages", un petit tour dans les bosses bretonnes c'est un régal !

Pour tout te dire Zatara le coureur Congolais s'entraînait au minimum 2 à 3 fois par semaine dans le coin il adorait le quartier pour ses bosses !

suite de l'entrainement ce matin, fractionner long donc30'd'ecchauffement et2x( 5x400m en 1,48)
Résultat:
temps/fc
1,45/169
1,43/170
1,46/169
1,45/173
1,45/173
et
1,44/169
1,51/168
1,44/171
1,46/170
1,46/172

Avant le test, je pensais que cela serai dure car c'est ma premiére séance de fractionner long et ça se fait bien par contre je suis toujours un petit peu en avance sur le temps prévu de 1,48.
Les sensations ressenti on etait trés bonne sur toute la durée de la séance.

Ce matin,footing de 1heure, imppeccable, pas de mal au jambes d'avant hier.
En fc 146, c'est ou je me suis senti le mieux.

Salut Patou,

me voilà un petit peu plus dispo maintenant
ça donne quoi la sortie longue de cette fin de semaine ?
je vois tes messages, le plaisir et la forme sont bien là !


on continue ou quoi ?

Salut thierry,
Bien sur que l'on continue enfin si ça ne t'embete pas
J'ai effectuer ma sortie longue ce matin et elle c'est trés bien passé malgré la pluie.
Mon entrainement de la semaine à donc était: mardi, jeudi et dimanche.
Pour la semaine a venir, cela risque a etre au jours le jours car mon emploi du temps est assez chargé avec pas mal de déplacement mais mon cardio fait parti du voyage donc si je le peux,je vais essayer de respecté les jours de cap.
Je me tiens donc a ta disposition pour la suite et voir si l'on peu faire le test de palier dans un futur proche pour voir les évolutions faites( pas cette semaine par contre).
Merci

la suite pour la semaine prochaine est dans ta bal. la semaine suivante ou celle d'après, tu peux prévoir un test par palier.
en fonction de tes dispo , tu me redis et on le prévoit .

bonne semaine alors

Merci thierry,

Je vois que tu me fait bosser des allures un peu plus rapide, je vais pouvoir m'éclater par contre, si je le peux, je serai pour faire le test de palier la semaine prochaine pour voir si nous avons résolu ma faiblesse a bas regime.

allures variées
30' fc <146
10' fc 155
10' fc 160
10' fc 165
5' fc 140

Un petit soucis de santé va mettre une petite pose a l'entrainement, Lundi matin je me suis un peu bloqué le dos et je doit avoir 10 jours de repos sans courir, ça craint.

Reposes toi bien, prends soin de ton dos.

et dans 10 jours c'est repartis!

bon courage!

jp

Merci JP,
il y a déja de l'amélioration car j'arrive a me levé et m'assoir sans douleur.
Si ça continu a s'amélioré rapidement,j'irais trottiner en milieu de semaine prochaine

dans ce genre de situation un osthéopathe arrive à des résultats surprenant !

et on gagne du temps et surtout on retrouve le moral rapidement

La guerison se passe bien, je n'ai presque plus mal et du coup, je vais peu etre reprendre mercredi ou jeudi, en plus avec ce superbe temps, ça me donne trop envie.

Ayant toujour une trés trés légere douleur, je vais resté prudent et commencé lundi.
Thierry, est ce que je reprends la séance que tu m'avais donner il y a 10 jours.
Merci