Une précision supplémentaire sur les footings de régé.

Régulièrement, il faut courir les footings de régé en deçà de 65% de la VMA.
Par exemple, le lendemain d'efforts très intenses, tu peux démarrer les footings à 63% voir 60% de la VMA. C’est également le cas en début de séance longue ou quand l'objectif est de perdre du poids .....

Retiens donc que le footing régé, c'est entre 60 et 70 % de la VMA suivant la progression des séances, l’objectif, l'état du moment….

Merci Thierry pour tous ces conseils et précisions.

Patou n'est pas le seul à en profiter.

Perso, je découvre et j'apprends aussi.

moi je crois que Patou a trouvé un coach... A lui de savoir en profiter !!!

Du travail, du plaisir et des résultats qui suivront, à condition de respecter les consignes...

Allez on n'y go !

c'est un coatch avec une precision chirurgicale, 54 Métres, 57 métres mais c'est bien d'etre aussi précis, au moins on sais ou l'on va et il n'y a pas de place pour l'improvisation.
Par contre thierry35, tu me parle de 60%, 70% de ma VMA, je suis d'accord avec toi mais c'est quoi ma VMA 100% sachant que je te rappel que j'ai le polar RS 200 et non RS 200D qui lui permet de calculer une vitesse et uune distance.
Au début, j'avais programmé mon polar en % de la FCMAX( théorique) et aprés lecture de plusieur post, j'ai vu que cela ne servait a rien et que c"etait trop vague donc le polar et revenu en BPM.
A mon sujet, je ne fais pas de la CAP pour perdre du poids quoique un ou deux kilos serai pas mal (1,70 métres pour 72 Kilo mais pas trop gras), je voudrai me remettre un petit peu a niveau et par la suite faire quelques course le Week-end pour me tirer un peu la bourre avec du monde mais sur un 10 Kilométres .
Au sujet de mes entrainements, j'essaie de courir réguliérement mais il y a des semaines ou je suis déborder et ou je ne cours qu'une fois mais je vais tout faire pour effectué au moins trois séance par semaine et progresser.
Je cours principalement le matin et je dispose en gros de deux heures pour ma séance (échauffement, footing, étirement et douche comprise).
Et comme tu me le demandé, je m'étire aprés chaque séance et je viens d'essayer la technique de la douche froide sur les jambes qui a l'air de marcher mais ce n'ai pas super agréable .
Voila pour aujourd'hui

Je viens de relire tous post et tu m'avais déja indiquer ma VMA: 14,314

Au sujet de mes entrainements, je courais donc deux à trois fois par semaine et sans cardio car le l'ai acheter récement.
Ma séance type etait départ tranquille puis monter a un rythme de croisiére, une pointe pour me mettre une dose a un kilometres de la fin , un retour au calme et étirement le tout sur 8 kilométres en moyenne.

Patou,

excuse, week-end très chargé !
on y va. Dans un 1er temps, je vais te donner le plan semaine par semaine, ça sera plus facile pour adapter en fonction de tes sensations.
Cette semaine, pour ne pas tout chambouler d’un coup, je te propose seulement de te familiariser avec ton cardio et tes nouvelles allures à la fc sur du footing, avec 2 séances.

Jour 1 : 1h00 footing régé avec

15’ fc 139
20’ fc 142
15’ fc 146
10’ fc 139

Jour 2 : 1h15 footing régé avec :

20’ fc 139
30’ fc 142
20’ fc 146
10’ fc 139


Mais à partir, de la semaine prochaine, on pourra introduire une séance de VMA courte (type 20''/20''), donc 3 séances à caler.

J'aimerai que tu me fasses le retour en sensations sur tes séances.

peux tu me préciser pour la semaine prochaine les jours ou tu es susceptible d'aller t'entraîner ?
Autre chose, as-tu accès à une piste mesurée ? (Je pense que oui car tu as du y faire le test paliers)

Voilà, tu me redis ….

Je sais ce que c'est week-end chargé. C'est pareil pour moi, je cours en permanence partout et du coup j'ai du mal à trouver du temps pour courir
Bon demain matin je mis colle à 8H00 par contre bien couvert car il caille le matin.
Par contre peux-tu me dire s'il vaut mieux faire les entrainements tout les jours si mon emploie du temps le permet ou s'il faut se donner des jours de repos entre les séance.
Merci thierry

Premiére séance effectué ce matin , impeccable.
Par contre, changement par rapport à mes ancien footing, je ne suis pas fatigué à la fin, avant je forcé et je me disais que c'etait bénéfique à tord!!!
En ce qui concerne le footing de ce matin, à FC 139, je suis vraiment au ralenti et je n'arrive pas à me stabilisé(le cardio etait reglé à 138-140 et il bipé trés trés souvent), j'ai tendance à accéléré en permanence.
La parti à FC 142 je me stabilise plus mais ce n'ai pas encore ça et à FC 146 ça commence à devenir bon mais j'ai l'impression que mon rythme de croisiére serai un peu plus élevé.
Pour la fin, petit étirement et pas fatigué, j'aurai pu continué un moment a cette allure.
En ce qui concerne la séance 2, tu me conseille de la faire dés demain ou aprés demain?
merci coatch

Salut Patou,

T'inquiètes, tes impressions sont normales, impression de ne pas avancer, des difficultées a maintenir la FC demandée...

Au début, c'est pas évident mais avec de la perseverance, ca va vite s'arranger.

bonne continuation a toi, enfin a vous deux!

jp

Bien vu JP.

patou a écrit:

Premiére séance effectué ce matin , impeccable.

Bravo pour cette 1ere séance à la fc. Et bien joué car visiblement, tu es à l’aise avec ton cardio.

patou a écrit:

Par contre, changement par rapport à mes ancien footing, je ne suis pas fatigué à la fin, avant je forcé et je me disais que c'etait bénéfique à tord!!! En ce qui concerne le footing de ce matin, à FC 139, je suis vraiment au ralenti et je n'arrive pas à me stabilisé(le cardio etait reglé à 138-140 et il bipé trés trés souvent), j'ai tendance à accéléré en permanence. La parti à FC 142 je me stabilise plus mais ce n'ai pas encore ça et à FC 146 ça commence à devenir bon mais j'ai l'impression que mon rythme de croisiére serai un peu plus élevé.

C’est parce que tu n’as pas l’habitude de fréquenter ces allures. à 146, tu commences à peine à te rapprocher de l'allure que tu suivis pour tes anciens footings, voilà pourquoi tu commences à te sentir plus à l'aise.
Le changement n’est pas si facile au début mais ton organisme va s’adapter très rapidement. D’ici 3 semaines , tu sentiras déjà la différence .

patou a écrit:

Pour la fin, petit étirement et pas fatigué, j'aurai pu continué un moment a cette allure. En ce qui concerne la séance 2, tu me conseille de la faire dés demain ou aprés demain?merci coatch

Si tu peux, fait le 2ème footing jeudi ou vendredi. On va éviter de faire toutes les séances d'affilées , faut bien se reposer.
Bon , on trouvera la bonne formule en communiquant.
Peux tu déjà me préciser tes disponibilités pour tes entraînements la semaine prochaine ?

je ferai donc la deuxiéme séance demain matin suivant le temps ou aujourd'hui en fin d'aprés-midi.
Pour la semaine prochaine je ne sais pas encore.
Merci pour vos conseil

Bon vu le temps qu'il va faire demain matin -1°c, j'ai fais ma séance cette aprés-midi à 16H.
Comme l'autre jour, j'ai du mal au FC basse par contre me conseil tu de courir sur du plat ou des terrains valloné car j'ai pas mal de circuit qui me permette de faire les deux.
J'ai remarqué que sur les faux-plats, ma FC varie dessuite et lorsque j'étais en FC 146, je suis tomber sur un faux-plat descendant et la j'etais bien car j'ai pu allongé la foulée sinon je piétinne un peu d'ailleur j'ai un petit peu mal aux cuisses ce soir malgré une séance d'étirement.
Donc demain cela sera repos.
merci

[quote]un cooper, je fait 2950 metres en 12 minutes[/quote]

Ce test cooper, tu l'as fait dans qu'elle condition ??

- Recemment ?
- Es tu sur de la mesure de la distance ??

Je pose ces questions sur ce test cooper, car il est superieur à la VMA trouvé sur ton test palier par Fc, alors que çà ne devrait pas etre le cas, donc soit il y a une erreur de distance sur ton test cooper, soit tu as connu des difficulte sur le test palier de Fc !!!

Pour mon test cooper, la distance est bonne mais je l'ai passer en Mars et depuis je n'ai pas eu un entrainement réguliler donc je pense que c'est ça qui différe entre mes deux résultats.
Il faudra, je pense que je refasse un test palier pour confirmé les résultats obtenu a mon 1er.

L'explication est très claire !

Il y a eu une baisse de l'entretien et ceci explique très bien la différence du niveau de forme entre mars et décembre 2008.

Maintenant cela veut dire aussi que si Patou s'entraîne en suivant les conseils de Thierry35; il doit pouvoir retrouver ce niveau et ensuite l'améliorer en travaillant avec assiduité.

Exact... Avec une marge d'environ 1km/h et les conseils de Thierry35, Patou peut etre motiver à

Je suis hyper motivée mais pas pour retrouver le niveau de mars mais bien au dessus.
Au test de cooper, ma meilleur distance à étais de 3100 mêtres en 12' mais c'étais il y a quelques année ou je courais plus souvent donc j'éspére retrouver ce niveau là ou plus.

ben décidemment, je vois pas le jour cette semaine moi

patou a écrit:

par contre me conseil tu de courir sur du plat ou des terrains valloné car j'ai pas mal de circuit qui me permette de faire les deux.

Perso, j’habite dans un village assez vallonné. Quand ça monte, je ralentis pour rester dans la zone de FC, quand ça descend, j’accélère un peu mais pas trop, je préfère être un peu en dessous niveau FC que de me fracasser les chevilles et les genoux.

Mais le plus important la dedans, c’est bien le plaisir. En préparation générale, on varie au maximum les terrains de jeux, du plat, du vallonné, du chemin, de la route, de la forêt, du champ, tout seul, en groupe … et grâce au cardio, on peut respecter les zones de FC que l'on a envie de bosser.
Et crois moi, y a un paquet de plaisir à l’entraînement et quelques jolis chronos de temps en temps ….

Bon, Patou, maintenant que tu sembles avoir les yeux rivés sur le cardio et que la motivation est au top niveau, je te propose de continuer comme prévu avec 3 séances semaines.

donc, à planifier pour la semaine prochaine :

Jour 1 : Séance de VMA courte avec :
30’ d’échauffement en régé (10’ fc 139, 10’ fc 142 10’ fc 146 )
10 x 15’’/15'' 57 mètres (tu coures 15'' en parcourant 57 m , puis tu trottes 15'' en footing lent, et ainsi de suite, 10 fois)
ensuite 1' de Récupération
puis tu reprend avec 6 x 15’’/15'', toujours (57 m).

Et la mesure doit être précise !

enfin , tu termines par 10’ de footing FC < 146

Programmes l’exercice de 15’’/15’’ sur le polar, c’est plus facile, ça bip toutes les 15’’, comme ça tu ne t’occupes de rien, sinon, d’être précis sur la distance. Et tu cliques à chaque 57 mètres, comme ça on aura ta FC atteinte sur chaque fraction.

bon pour récapituler, en clair , ça donne : 30' échauf - 10x15''/15'' 57 m R1' 6x15''/15'' 57 m - RC 10' .

Jour 2 : 1h00 footing régé avec :
20’ fc 139
20’ fc 142
10’ fc 146
10’ fc 139


Jour 3 : sortie longue 1h15 avec
15’ fc 139
35’ fc 142
20’ fc 146
5’ fc 139

voilà.

patou a écrit:

Il faudra, je pense que je refasse un test palier pour confirmé les résultats obtenu a mon 1er.

Et pas besoin de refaire un test de palier pour le moment, celui-ci caractérise bien ta forme du moment. Attends 5 ou 6 semaines plutot.

et aussi, essaye d'espacer tes sorties sur la semaine

n'hésites pas si tu as des questions.

Merci, j'ai bien pris note du programme pour la semaine.
Par contre que penses tu si je les fait:lundi, mercredi et vendredi?