Séance 1 de cette semaine effectuée sans probléme.
Je n'ai pas trop forcé par contre j'ai eu un peu de mal a trouver la distance pour récupéré 15" et etre au bip du cardio sur la ligne de départ.
Au niveau FC, j'ai appuyer sur le cardio a chaque 15" et je ne retouve aucune FC enregistré dedans??Je crois qu'il ne doit pas faire cette fonction mais a la premiére serie 15"/15", je terminé au alentour de 160 et pour la deuxiéme série vers 155 car pour les 15" de recup je trottiné tandis qu'a la premiére serie, je continuer sur mon elan et il fallait vite que je revienne pour etre au bip sur la ligne de départ donc le repos etait plutot rapide.
Maintenant, comme convenu, je devrais faire la 2eme séance mercredi.
Merci

[quote="thierry35"]

Patou a écrit:

Séance 1 de cette semaine effectuée sans probléme.

Hop la, si si, problème.
les 15’’/15’’, tu peux les faire en va et vient sur la piste. , c’est plus facile et surtout ça évitera de tout faire sans récupérer.

[

Sur la piste tu repères ton départ (A) et plus loin les 57 mètres que tu dois parcourir (B). (utilises des plots ou des vetements par exemple). Tu repères également de chaque coté une marque à 18 mètres (A' et B'),ça servira pour la récup en footing lent.

Voilà un petit shéma :

A’-----(18 m) ----- A -------(57 m) ---------------- B ----(18 m) ----- B’

Au top, tu parcours tes 57 m dans un sens en partant de A vers B en 15’’ (tu accélères sans forcer, ça doit paraître facile),
puis tu continues vers B’, demi tour et retour vers B (en footing lent, ça doit correspondre à 15'' environ)
tu recommences les 57 m de B vers A en 15’’ , tu continues vers A', demi tour et retour vers A,

et ainsi de suite, jusqu’à ce que tu ais fait 10x15’’ (57 m), pour la 1ere série et 6x 15’’ (57 m) pour la 2ème.

la semaine prochaine , tu pourras essayer comme ça et tu verras, c’est bien plus simple.


Salut Patou et au Coach Thierry,

J'ai suivi les explications mathématique du coach et j'en ai déduit que notre ami Patou.
Dois faire 57mètres à 95% de sa VMA en 15'' ensuite il a 15'' en récup pour rejoindre l'autre repère éloigné de 18m. ainsi de suite.


Rigolons un peu la journée à était difficile et j'ai besoin de rire tu plantes au point 1 ensuite tu déroule une guirlande jusqu'à l'autre éloigné de 57m ...................

J'ai également fait un programme pour que le cardio bip tous les 15", la pas de soucis, ensuite, j'ai appuyer sur le bouton rouge a chaque fin de fractionner, toujours aucun soucis mais je ne les retrouve pas dans le cardio??
Je vais parcourir la notice voir ce qu'il disent' si c'est bien expliqué).

J'ai trouver sans regarder la notice.
Sur les mesures que j'ai prise, je suis en FC 144/151/156/158/159/158/160/158/160/160.
Pour la deuxiéme série, je n'ai pas de mesure mais je suis au environs de 156.

Par contre thierry, j'ai lu sut un topic que certaines personnes ont un carnet d'entrainement.
Peux-tu me dire a quoi ça peut servir, si c'est bon dans faire un, et s'il en faut un, quoi noter dedans?
Merci

Salut Patou
Bon courage pour ta progression, je suis ton poste et je vois qu’on n’est pas très loin l’un de l’autre niveau performance.
Tu peux enregistrer tes donné sur Internet via le site de polar : www.polarpersonaltrainer.com/
Tu pourra mettre tes commentaires sur ta séance et en plus cela te fait un calendrier automatiquement.
Tu peux extraire ta séance sous forme de tableau à condition de faire des laps en manuel ou en auto.
Pour le rs200 la transmission est faite avec un micro et cela marche nickel quand tu met le micro derrière la montre j’ai mis longtemps à trouver cette combine.

On avance on avance...
Je savais bien qu'il y avait des coureurs utilisant des cardio par ici .
Bon, on aura donc la FC atteinte à la fin de chaque fraction,

patou a écrit:

séance effectuée sans problème

tu veux dire, très facile, assez facile, ça t’a plu , c’est passé trop vite, tu en redemande …….?

patou a écrit:

… le carnet d'entraînement

je te conseille d’en tenir un à jour, de noter toutes les infos relatives à tes sorties. Tu pourras ainsi « visualiser » rapidement ton entraînement, ta récupération, les compétitions. Ça ne prend pas long et c'est un exercice d’après effort qui te permettra de réfléchir à ce que tu as fait et de « coucher » un petit bilan.

« cependant, ça ne vaut pas le regard de l’entraîneur et le dialogue coureur/entraîneur »


Quoi mettre dedans :

- date, jour, heure et type de séance (compétion, vma courte, footing, sortie longue, test paliers…), le contenu exacte (30’ échauffement – éducatifs – 20 * 30’’/30’’ 165 m - RC 10’), les FC travaillées.
- tes sensations sur la séance (bien, excellent, pas bien, difficile, fatigué, pas pu la faire ….)

tu peux bien sur y mettre un paquet d’autres infos toutes utiles :
- la paire de chaussure qui a servi, la météo, le lieu, le parcours, ton état de forme, ta FC au repos ………….


Un agenda ou un simple fichier excel peuvent largement faire l’affaire et c’est rapide à renseigner. Mais tu as également des sites et programmes divers.
tu as un carnet sur le site : http://moncarnet.org/ très connu des coureurs à pied et très bien fait.(tu peux l’essayer avec le login : carnettest et le mot de passe : carnettest)

XIII l’utilise depuis de nombreuses années et il en est content.

Pour moi la prise de notes et le carnet d'entraînement restent essentiels, car même un bon entraîneur peut avoir laisser passé une information à chaud.

Grâce au carnet d'entraînement l'entraîneur peut ensuite rechercher et retracer l'origine de la performance ou de la contre-performance, parfois il faut remonté très en amont mais il y a toujours une explication.

Bien pris messieurs les entraineurs, donc je vais me faire un carnet avec toutes les infos interessantes.
En ce qui concerne la séance VMA de l'autre jour, je l'ai trouver trés facile et aujourd'hui en fin d'aprés-midi j'ai effectué ma deuxiéme séance et je l'ai trouver trés facile également.
Lorsque je cours en FC 139, je suis vraiment a une allure faible(je dirai comme un a vive allure) puis aprés ça va légérement mieux a 142 et encore mieux a 146.
Pendant mes 10' en FC 146, je me suis mis pendant deux minutes a une vitesse de croisiére normale sans forcer puis j'ai regarder le cardio qui afficher 151 et a cette FC je suis alaise et je pourrai garder ctte allure sur 10 KMS je pense.
Voila pour le ressenti de cette séance.

Bonjour Patou,

patou a écrit:

Lorsque je cours en FC 139, je suis vraiment a une allure faible(je dirai comme un a vive allure) puis aprés ça va légérement mieux a 142 et encore mieux a 146.

la batterie commence à se charger comme il faut

patou a écrit:

Pendant mes 10' en FC 146, je me suis mis pendant deux minutes a une vitesse de croisière normale sans forcer puis j'ai regarder le cardio qui afficher 151 et a cette FC je suis alaise et je pourrai garder ctte allure sur 10 KMS je pense. Voila pour le ressenti de cette séance.

Attention à bien respecter les plages de FC. Je sais que ça n’est pas facile mais cette étape est nécessaire, c'est comme cela que tu vas progresser plus vite...

Voici la planification pour les 2 semaines à venir, je risque d’être très pris dans les 3 jours à venir.
Mais n’hésites pas si question, je garde un œil


Lundi 22 décembre
Vma courte : 30' échauf : 15' fc 139-141,15' fc 143-145
10x20''/20'' (76 m)
R1'
8 * 20''/20'' (76 m)
10' RC

Mercredi 24/12
Footing 1h00
5' fc 134-136
10' fc 138-140
20' fc 142-144
15' fc 146-148
10' fc 138-140

Jeudi 25/12 : JOYEUX NOËL


Vendredi 26/12
Sortie longue 1h20
5' fc 134-136
15' fc 138-140
20' fc 140-142
25' fc 144-146
10' fc 148-150
5' fc 138-140

Lundi 29/12
Vma courte
30' échauf : 20' fc 140-142, 10' fc 144-146
10x20''/20'' (76 m)
R1'
8* 20''/20'' (79 m)
10' RC

Mercredi 31/12
Footing 1h00
5' fc 133-136
10' fc 137-139
20' fc 141-143
15' fc 144-147
10' fc 138-140

jeudi 01/01 : BONNE ANNEE

Vendredi 02/01
Sortie longue 1h15
5' fc 134-136
15' fc 140-142
35' fc 144-146
15' fc 148-150
5' fc 138-140

Salut thierry,

Imppecable, je suis en vacances demain aprés-midi et je descent en vacance a bordeaux donc comme j'ai mon entrainement je vais pouvoir gérer mon emploi du temps correctement.
par contre peux-tu m'expliquer ce que tu veux dire par:10x20"/20"(76m), je presume que c'est 10 fois 20" sur 76m et 20" de recup en courant tranquillement comme la derniere fois aprés tu mets R1 donc recup 1 minute, puis tu mets a la fin 10' RC, c'est quoi ça?

bien pris coatch
merci
Joyeux noël et bonne année aussi

J'ai effectué la séance longue ce matin,je l'ai trouvé facile et je n'ai pas mal au jambes comme l'autre jour (ça vient).
J'ai trouvé comme la derniére séance que le rythme etait lent mais les séance prochaine sont plus rapide donc ça devrait le faire et pour les séances VMA je me suis confectionner une avec des noeuds à 1,2,3,4,5,10 métres comme ça j'aurai des mesures exact a n'importe quel endroit.

Séance de lundi matin faite sans trop de forme mais c'est venu en courant(yes).
j'ai trouver la séance facile mais avec moins d'aisance que la semaine derniére,je commence a trouver un bon rythme.
Les FC relevées aprés les 20" sont:
153
154
157
157
158
156
159
159
162
160
voilà et pour la deuxiéme:
150
156
159
160
164
161
162
160
Voilà et demain matin c'est parti pour la deuxiéme, motivé, motivé