Et bien aujourd'hui c'est reparti, j'attaque avec la séance du 24/12.
J'ai fais une pose à cause d'un gars qui s'appelle traud (gastro)
Allez courage a tous, l'épidemie cours vite trés vite!!!

La séance de ce matin c'est bien passer, cela fait du bien de prendre un bol d'air par contre avec la fatigue des jours précédent, j'avais tendance a vite monter dans les tours mais je suis assez satisfait de ce petit tour.

Salut, me voilà de retour après ces quelques jours de repos en famille et sans le net.
moi je n'ai pas rencontré ton gars traud mais me voilà cloué quelques jours à ne rien faire car ma cheville est belle et bien enflammée suite à une très belle sortie en forêt. (heureusement que c'était à la fin de la sortie, je n'ai pas tout perdu au moins )
c'est l'ENTORSE quoi ! En général, ça ne dure pas si longtemps que ça chez moi, mais pour le moment c'est le repos complet.

patou a écrit:

Et bien aujourd'hui c'est reparti, j'attaque avec la séance du 24/12.

c'est bien d'avoir repris par un footing après ta gastrau.
donc, tu n'as pas fait la sortie longue la semaine dernière, celle qui était prévu le 26/12 c'est bien cela ?

patou a écrit:

La séance de ce matin c'est bien passer, cela fait du bien de prendre un bol d'air par contre avec la fatigue des jours précédent, j'avais tendance a vite monter dans les tours mais je suis assez satisfait de ce petit tour.

parfait alors.
et pour les séances de VMA, c'est impeccable, continues comme ça , à bien te caler sur la distance que tu dois parcourir durant les 20''.

Tranquille thierrys, comme ça tu pourra commençai 2009 de bon pied
Bon ce matin je viens de faire la séance longue qui etais initialement prevu le 26/12.
Tout c'est bien passer et j'ai bien aimer la parti en FC 150, c'est la ou je me suis senti le mieux et ou il fallait que je me fréne car j'allais presque a mon allure favorite.
Par contre j'ai une question, vu que j'ai pris du retard sur les séances prévu, est ce que je peux resserer les séances suivantes pour ratrapper ce retard et si oui, fatalement il y en aura sur des jours consecutif donc lesquelles peuvent ce suivre?
Merci et Bonne année a tous

il ne faut jamais rattraper une séance que tu n'as pas pu faire
la règle est de suivre ce qui était prévu dans le plan.


bon, on récapitule :
la semaine dernière, si j'ai bien noté tu as fait la séance de vma courte le lundi et un footing le dimanche.
cette semaine : aujourdhui, tu as fait la sortie longue qui était prévu vendredi dernier.

tu oublies le plan initial pour cette semaine et voilà ce que je te propose :

vendredi 02/01 : vma courte
30' échauffement dont 20' fc 140-142 10' fc 144-146
10x20''/20'' (76 m) R1' 8* 20''/20'' (79 m)
10' RC"


samedi 03/01 ou dimanche 04/01 : footing

5' fc 133-136
10' fc 137-139
20' fc 141-143
15' fc 144-147
10' fc 138-140


si ça te convient comme ça, je te renvois dans la foulée la planif pour la semaine prochaine.

BONNE ANNEE A TOUS
Ok thierry pour la suite de l'entrainement, ce que tu me propose est imppeccable.

vma effectué ce matin, j'ai trouvé cette séance pas mal , facile pour 76 metres et les 79m en 20" ça commence a causer, la j'ai trouver que la séance ma fait forcer un peu et j'ai pu faire de bonne foulée.
Les fc mesuré a chaque 20" pour 76 metres sont:
144
152
157
160
161
154
157
161
160
161
et pour les 79 metres:
165
166
168
166
167
166
168
169

Dernière séance effectué cette aprés-midi.
Bonne sensation , séance facile par contre il caille!!!Vivement le printemps.
Pour les prochaine séance, je vais essayer de les faire en fin d'aprés-midi car le matin c'est la torture.
En attente des futurs séance COATCH et de tes nouvelles notamment ta blessure.

Patou,
voilà des retours de séances qui me font bien plaisir. Bravo, c'est du bon boulot que tu nous fais là.
on continue alors !

cette semaine, pas de vma mais plutôt une séance d'allures variées. on alternera 1 semaine sur 2 avec ces séances.

lundi 5 janvier allures variées :
30' fc 144-146
5' fc 150
10' fc 156-158
10' fc 159-161
10' fc 138-140

mercredi 7 janvier footing
5' fc 137-139
25' fc 141-143
25' fc 144-146
5' fc 138-140

vendredi 9 janvier sortie longue
5' fc 134-136
15' fc 140-142
35' fc 144-146
15' fc 148-150
5' fc 138-140


ma cheville va un peu mieux , mais ça me lance encore pas mal . c'est que je ne me suis pas raté, tant qu'à faire !
le plus dur est passé à mon avis.

mais le plus dur, est ce la douleur à la cheville ou le manque de course à pied ?????

j'en prend pour encore 2 semaines .....sans courir je pense.
Après, si le kiné est ok, il me faudra reprendre en douceur, tout tranquillement et sans bruler les étapes,

pour être au top pour le marathon de printemps 2009.

Merci pour les séances thierry.
J'espere que tu as le moral pour tes deux semaines de repos forcé mais tant qu'a faire , tu as choisi les semaines qui seront peu etre les plus froide de l'année donc tu te preserve un peu d'un coup de froid c'est pas si mal.
Si tu as des bequilles, fait attention a ne pas tombé en glissant sur une plaque de verglas

lundi 5 janvier allures variées :
30' fc 144-146
5' fc 150
10' fc 156-158
10' fc 159-161
10' fc 138-140

Séance faite cette aprés-midi, départ à 16H car ce matin, impossible car je me serai pris pour phillipe candeloro avec le verglas.
Trés bonne sensation au niveau vitesse dans les partis fc 156-158 et 159-161 par contre j'ai étais ballonner tout le long avec pas mal d'aigreure d'estomac (vive le café) et ça c'est moyen.

Deuxiéme séance faite à 14h, en forme mais j'ai eu l'impression d'etre en sous regime tout le long et pour la parti fc137-139, j'étais quasiment toujours au dessus.
Vivement la sorti longue de vendredi

Oui, tu m'avais dit que j'avais des faiblesse dans les fc basses.
J'essaie de suivre ton entrainement avec precision mais c'est pas facile facile a des fc aussi basse.
Je viens d'essayer de voir le calendrier mais ça ne marche pas, j'essaierai plus tard mais oui, j'aimerai bien faire une course pour pouvoir me testé grandeur nature et voir si je progresse bien que ce soi peu etre un peu tot

Et ta blessure alors, le kiné t'a dit qu'il fallait emputé( au moins comme ça je pourrai peut etre te battre sur une course si tu n'as qu'une jambes ).
Les nouvelles sont bonne alors, cool

encore une petite quinzaine et tu verras, je vais revenir !
"Les fondations" sont solides et après quelques footings , je devrais refaire surface...

demain matin à 8h00, 2ème séance kiné, huuuuummm, j'ai hâte

Bon pour la sortie longue d'aujourd'hui, c'est rapé, j'avais le temps de la faire à 11h et vu la temperature de -5°c, je la reporte a demain aprés-midi.

Changement de programme, j'ai pu me libérer plus tot cette aprem donc j'ai fait la sortie longue a 16H.
Temps froid, soleil et pas de vent donc la sorti c'est bien passé et j'ai réussi a rester dans les fc prescrites.
Bon je vois que tu te remets bien thierry et que tes séances kiné sont assez espacé donc pas trop contraignante.
A une question concernant la potion magique que tu nous a envoyer par mail, celle avec l'eau, le miel et l'orange.
Pour une sorti normale, penses tu que ça peut aider d'en boire au cela ne sert a rien?