A une question concernant la potion magique que tu nous a envoyer par mail, celle avec l'eau, le miel et l'orange.
Pour une sorti normale, penses tu que ça peut aider d'en boire au cela ne sert a rien?[/quote]

Tient une new je savais que Thierry 35 était coach mais pas druide

J'ai croisé merlin l'enchanteur hier dans la forêt de brocéliande et il m'a dit qu'il avait bien passer une recette à thierry

Sur tes sorties, il te faut boire ….. de l’eau et surtout de l’eau. Ça peut suffire ! mais au delà d’1h30, ça n’est plus suffisant et il faut compléter avec du glucose, sels minéraux …pour combler les pertes.
Je serais tenter de te dire de continuer à boire de l’eau, avant, pendant et après tes sorties. Maintenant, s’il te prend l’envie de programmer un semi ou 1 marathon ou 1 trail …ou tout simplement une longue sortie de + d’1h30, ben va falloir essayer les potions.

Ça n’est un secret pour personne ici, RV fabrique son RED BULL. il pratique des sorties très longues sur la piste … de danse, et le résultat est spectaculaire.
Je te propose la suite pour la semaine prochaine. On replace une séance de VMA courte, du 20''/20''. Mais on réadaptera peut être s’il encore trop froid.

Lundi 12/01 VMA courte
30' échauf avec 20' fc 140-142 10' fc 144-146
2x10x20''/20'' 79 m R1'
RC 10'

Mercredi 14/01 Footing 1h00
10' fc 137-139
25' fc 141-143
25' fc 144-146

VENDREDI 16/01 Sortie longue 1h20
10' fc 138-140
10' fc 140-142
40' fc 144-146
15' fc 147-149
5' fc 138-140

Merci thierry popur les séances de la semaine prochaine.
Alors comme ça RV est un druide aussi est a ses potions magique!
RV si tu m'entends, je serai interessé par tes savoir

ça comment bien la semaine, je n'ai pas pu faire la séance 1 aujourd'hui donc je la reporte a demain, j'éspére.

La séance de lundi vient d'etre faite cette aprés-midi à 16H.
Tout c'est bien passer, j'aime bien ces séances de fractionner, ça m'amuse bien meme si sur la fin ça commence à forcer un peu.
Et bonne surprise en arrivant sur la piste, je sort ma avec mes noeuds tous les metres et surprise, je m'aperçois que les bordures sur le bord de la piste fond 1 metres tout rond donc plus besoin de m'embeter lorsque je cours ici
Mes fc prise sont:

144/154/163/164/165/165/164/166/168/169

147/157/165/169/174/173/167/168/170/170

par contre aprés les 30' d'échauffement, faut t'il commencer dans la foulée le fractionné ou prendre une petite minute de récup?
Et pour ma prochaine séance, est ce que je peux la faire demain vu que ce sont deux séance qui ne sont pas épuisante?
Merci

J'allais oublié, comment vas ta cheville, et t'elle toujours sur la bonne voie de la guérison?

Deuxiéme séance faite ce matin, imppec, j'en ai profité pour commencer à roder une nouvelle paire de basket car j'ai lu sur le forum qu'il fallait intervertir avec deux paires.
Bon thierry, je comprends mieux pourquoi je n'etais pas aussi fatigué qu'avant ou je courrai à 100 % en permanence, voir plus!!!
Donc sur mes trois séances hebdomadaire, quelle sont les séances ou je dois me reposer le lendemain?
La seule qui me fatigue le plus, c'est la sortie longue donc je pensais qu'il fallait obligatoirement du repos aprés.

Thierry, au sujet de mes fc pour ma vma, ce n'ai pas mon polar qui à deconner mais moi qui ai etais déconcentré et qui ai couru plus vite, en 18' environ.
Au sujet des séances longue, je les trouve bien et je serai en mesure de les rallonger un peu s'il le faut mais pas 2 heures

Derniére séance faite cette aprés-midi à 16H.
Sensation Zéro pointé, j'ai eu mon déjeuner sur l'estomac en permanence, du coup j'ai eu pas mal d'aigreur d'estomac et quelque petite remonter acide( super!!!), je pense que je n'ai pas laisser assez de temps entre mon déjeuner et la cap(3 heures) et il faut dire que je n'ai pas manger léger(riz cantonnais, nems, beignet de crevette).
Dorénavant, je laisserai ma digestion se faire un peu plus.

Que me propose tu thierry pour la suite de mon entrainement?

Salut Patou,

lundi 19 janvier : allures variées
30' fc <146
10' fc 157-159
10' fc 162-165
10' fc < 140

mercredi 21 janvier : footing
10' fc 137-139
25' fc 141-143
25' fc 144-146

vendredi 23 janvier : sortie longue
10' fc 134-136
15' fc 140-142
45' fc 144-146
15' fc 149-151
5' fc 138-140


à partir de la semaine prochaine, on va repartir sur un cycle de vma courte en 30''/30'', on passe aux choses sérieuses maintenant . sinon, pour la sortie longue, je te propose de passer à 1h30, vu que la séance du vendredi passe bien. (bien sur, si tu n'abuses pas trop des nems et des beignets de crevette ).

et un nouveau test de palier, partant ?

j'ai participé au cross départemental ce dimanche, à betton (le kiné était bien sur d'accord.) J'ai passé une superbre journée à courir et à encourager les copains, et tout s'est parfaitement bien passé du coté de ma cheville (ouf !), c'est reparti ..........

Bon je n'ai pas pu faire la séance aujourd'hui mais demain matin ca sera bon.
Par contre, j'attendais avec impatiente le moment ou je pourrai refaire un test de palier pour voir ma progression mais il va y avoir un contre temps car je pars samedi et pour 15 jours en Afrique pour le boulot donc a ce sujet, je ne sais pas si je vais pouvoir courir pendant ce laps de temps.
S'y je le peux, que me conseil tu comme entrainement pour ne pas perdre de performance sachant que vu la chaleur la bas, je ne pourrai pas faire des séance poussé.

Séance une faite ce matin sans averse et avec de bonne sensation et une bonne foulée, par contre j'ai attraper un point de coté, sa faisait longtemps.
Pour les fc 157-159 et 162-165, tous c'est super bien passer, j'étais bien.
Compte tenu de mon emploie du temps de la semaine, il va falloir que je fasse la deuxiéme séance demain matin, j'espere que sa ira bien mais je suis optimiste car je n'ai pas mal au jambes de la séance d'aujourd'hui et je ne suis pas trop fatigué.

Bravo Patou, c'est du super boulot tout ça !!!

bon , si ça n'est pas confidentiel, tu pars ou exactement en Afrique ?

tu prends ton cardio déjà , ça c'est sur. s'il fait chaud, tu pourras peut être courir très tôt le matin
auras tu un accès sur le forum la bas ? si oui, on pourra adapter.
je vais t'envoyer la planif des 2 semaines à venir. essayes de ton côté d'avoir un max de renseignements (piste, emploi du temps, température en journée, autres sports possible, ....) et on en reparle.

Mon départ est pour Libreville au Gabon.
A priori, a cette époque les températures varie de 23°(la nuit)à 31°.Au sujet de mon emploie du temps, je ne sais rien du tout, j'aurai les infos sur place et bien sur que mon cardio fera parti du voyage.En ce qui concerne internet, je ne sais pas si j'aurai moyen de me connecté mais je prends mon ordi portable au cas ou.
Sinon aujourd'hui j'ai fait la séance 2 qui c'est bien passé surtout dans les derniére 25 minutes à fc 144-146.
Et toi, ou en ai tu de ta cheville? il te reste des séances de kiné ou c'est bon, tout est rentrer dans l'ordre?