Bonjour à tous et à toutes !

Nouveau sur le forum, c'est depuis plusieurs mois que je lis avec intérêt (le mot est faible) vos échanges sur la cap.
AUjourd'hui, l'envie est trop grande, je me lance.
Avant toute chose, c'est la moindre des corrections, je me présente à vous.
J'ai démarré la CAP il y a tout juste un an. Je pesais alors 83 kg pour 1 m 73. Après un an de pratique à raison de 3 sorties semaine j'ai perdu 7 kg sans changer plus que cela mon alimentation. J'ai un passé sportif : 20 ans de foot, activité que je ne pratique plus suite à 2 ruptures consécutives des ligaments croisés (à la fin des années 90).

Aujourd'hui, je me tourne vers vous pour 2 raisons :
- la première : j'ai depuis le départ fait l'acquisition d'un cardio sur les conseils d'un ami et l'idée de courir à la fc me séduit totalement (c'est une base objective qui permet de mesurer de mon humble point de vue sa "progression"; ce que vos échanges n'ont de cesse de répéter d'ailleurs ^^)
- la deuxième : à la lecture des conseils des différents entraineurs je me suis tourné vers un club local (je suis en Alsace) très accueillant par ailleurs, mais je n'arrive pas de par mon emploi du temps à fréquenter les entrainements qui ont lieu en début de soirée (1 x en 4 semaines => misère) ; je suis davantage dispo en début de matinée, période pendant lesquelles je cours le plus souvent (même quand il fait - 10°C, si si chez nous ça arrive, hein fantomas ? !)

Donc en "désespoir de cause" je me tourne vers vous autres spécialistes bretons pour bénéficier de conseils avisés me permettant de mieux profiter du bonheur que me procure la cap.

Mes objectifs : continuer à prendre du plaisir et me dépasser.
J'ai l'ambition pour cette année de me présenter en automne sur 1 ou 2 10 km (septembre / octobre) et suis preneur de tout conseil.

J'ai lu le mémoire de Ch Delerue et suis prêt si quelqu'un consent à l'analyser à programmer très rapidement un test de paliers. Ma FCM mesurée en octobre sur par mon cardiologue est de 186. Combien de paliers dois-je faire ou plus concrètement à quelles pulsations pensez-vous que je dois commencer ?

Désolé pour le roman et merci d'avance pour les réponses.

Max

PS : je suis très motivé ^^

Salut,
Bienvenue sur le forum, tu as fait le bon choix, ici tu vas trouver des coureurs qui vont te conseiller et certainement un entraîneur va te prendre en main. Mais avant tout fait nous ton test de PALIER qu'on admire ton moteur...........................20 ans de foot du dois avoir de l'endurance!!!!!

Je suis venu aussi à la course à pieds pour perdre du poids : 1m68 pour 91 kg.....................et désormais.............et bien toujours 1m68 mais pour 62 kg.................et la course à pieds est devenue ma drogue........

@++

Max et plein de bonnes choses pour tes débuts dans la CAP à la FC. Tu as tapé à la bonne porte.

Re,

Au regard de la teneur des discussions que j'ai pu lire au cours des 3 derniers mois je ne devrais pas être étonné par la chaleur de votre accueil ! hé bien pourtant si et je vous en remercie, c'est d'ailleurs cet état d'esprit que j'apprécie dans la cap et plus particulièrement sur ce forum.

Pour l'endurance tu as vu juste Thierry ! je suis capable aujourd'hui de faire des sorties longues voire très longues mais je te dis pas à quelle vitesse ... parfois je me fais enrhumer par des escargots !

J'ai un créneau demain matin et vais tenter de faire le test je pense démarrer à 145 plutôt qu'à 150 je suis un diesel ^^

je post les résultats dès que je les ai !

Merci encore à vous deux pour l'accueil.

Max

a toi!
chez les fous de cap!
jp

Monsieur Woodlegmax

Merci jp et fabrice pour votre accueil.

Bon voilà, je n'ai pas perdu de temps, j'ai fait comme prévu le test ce matin
Conditions météo : temp : 21°C ; lourd orageux
test effectué sur piste 400 m cendrée
rappel : FCM 186

Palier 1 : 146 : 6.15
Palier 2 : 150 : 6.13
Palier 3 : 155 : 5.58
Palier 4 : 160 : 5.41
Palier 5 : 165 : 5.36
Palier 6 : 170 : 5.15
Palier 7 : 175 : 4.52
Palier 8 : 180 : 4.42

Personnellement, j'attends vos interprétations parce que moi cela ne me parle guère !
Par ailleurs, petite question, au-delà d'un entrainement adapté au niveau du coureur et à ses objectifs, quel est l'impact théorique de la perte de poids sur les performances ? (je situe mon poids de forme à 168 kg donc encore 8 kg à perdre)

Merci d'avance pour vos réponses.

woodleg (mais là après le test c'est plutôt ironleg ...)

poids de forme 168kgs! ouha!
bravo pour le test!
jp

ben tu sais jp, à force de courage et de méthode, je pensais à un régime hyper glucidique et hyper lipidique + activité physique limitée à la TV et aux jeux vidéo, moi j'dis ca peut le faire avec de la patience bien sûr ! à moi les 168 kg !!!

Max

Salut Woodlegmax,
bienvenue sur le forum l'Asacien, tu es dans quel club en Alsace ? Tu as commencé par le test palier et c'est une trés bonne chose. maintenant un peu de patience, un entraineur va se manifester pour te prendre en charge.
Je comfirme il peut faire trés froid en Alsace, tu es de quel coin ?
a+.

Salut Fantomas,

J'habite à Oberhausbergen (je sens déjà qu'y en a qui vont rigoler ...) à côté de Strass mais tu dois connaitre.
Au niveau club, il y a quelques semaines j'ai eu l'opportunité de fréquenter l'IBAL mais comme précisé dans un précédent post je travaille souvent tard, c'est la raison de ma demande d'aide sur le forum de nos amis bretons ^^
Tu es licencié de ton côté ? et tu es de quel coin ?

Woodleg

Quelques précisions à toutes fins utiles.

Depuis janvier, je cours traditionnellement 3 à 4 fois par semaine, deux fois en semaine (le matin) et deux fois le week end. J'ai coupé depuis une quinzaine de jours suite à des bobos (douleur à la voute plantaire + mal récurrent au tibia droit)

Mon temps de référence sur 10 km est de 44'30 réalisé il y a déjà quelques années (2003) mais sans entrainement spécifique cap, uniquement sur le foncier du foot (mais avec un poids de 70 kilo ^^)

Mon objectif cette année, c'est de faire des 10 km, à plus long terme c'est de monter sur marathon (ça me trotte depuis 10 ans cette idée là !)

Au-delà du plaisir que me procure la cap, c'est aujourd'hui devenu un véritable besoin qui me permet d'équilibrer les excès de ma vie professionnelle.

Concernant la motivation, même si l'humilité est l'esprit avec lequel j'aborde la cap, cela n'enlève rien à mon caractère de compétiteur, et mon envie de progresser et de repousser mes limites constitue un véritable moteur. Je vois aujourd'hui les limites d'une pratique isolée, d'où ma démarche sur ce forum !

Bonnes sorties et bonnes courses à tous et à toutes.

Max

Salut,
je suis de Marlenheim, une vingtaine de kms de Strasbourg, mon club c'est la JA Melesse. Mon Entraineur Coach Charlie dont je suis trés content. Mais moi de mon coté je ne suis pas toujours un bon eleve, enfin c'est juste une paranthese. Au club de l'Ibal les gens sont tres sympa, je fais mes tests vameval labas, et ils le font trés serieuresement. Soigne bien ton bobo,
a+.

Merci RV !

Ben pour le club c'est pas gagné ! j'ai pas l'opportunité de suivre les entrainements. Mon emploi du temps est plutôt chargé en début de soirée et je me déplace beaucoup hors de ma région, ce qui ne favorise vraiment pas la fréquentation du dit club qui n'est aucunement en cause.

c'est pourquoi je me suis tourné vers les membres de ce forum afin si c'est possible d'obtenir un accompagnement méthodique.

Sinon en attendant, je suis dans l'expectative, au regard du test que me conseillez vous comme séances ?

Merci d'avance, et bonnes séances à tous et à toutes !

Max

Fantomas (mais je sais qui se cache derrière ton masque !)

Ouaaah en effet Marlenheim ! on est vraiment voisins : un coup de N4 et 4 villages plus tard nous séparent. C'est sympa, on aura peut être l'occasion de se croiser sur une course cet automne dans la région !

De mon côté, je vais préparer un 10 km pour la rentrée. Je vais "tenter" de me rapprocher des 45 min dans un premier temps. As-tu une idée de préparation à me suggérer ou quelqu'un d'autre ?

Bonnes sorties en attendant !

Max

Quelques éléments pour t'aider. Je en suis pas un spécialiste....ces derniers vont corriger si il y a des points incorrect dans cette petite analyse.


VMA : 14,111km.h

Régéné 70% de la VMA 06:04,5 au km

Régéné 65% de la VMA 06:32,5 au km

Salut Max,
effectivement nous sommes presque voisins, je ne suis pas entraineur, mais Thierry s ta deja donné les premieres billes pour la rege. Ensuite cet ete tu feras de la preparation general, à base de vma courte genre 30"-30" du footing rege entre 145 et 153 puls de l'allure variée, des cotes, et une seance longue tout les 15 jours. puis tu choisis un 10 kms roulant et un mois avant ton 10 kms tu vas rentrer en preparation specifique 10 kms ou tu va travailler ton allure 10 kms par des 1000 m. ou autres sur un totale de 6 km ( ex. 4 x 1000 m. + 4x500 m. ).
mais la, s'est les entraineurs qui decident du volume et de la distance par rapport au niveau de l'athlete. Voila les grosses lignes. Pas de probleme pour se rencontrer sur une course.
a+.

voila, tu as vu! tu as deja beaucoup de reponse a tes questions!
et c'est pas fini!
ne prends pas en compte ce que je vais dire mais c'est juste pour voir si j'ai bien compris: je pense que ton allure spe.10 kms a travailler sera de 4'42/km, qui correspond a ton dernier palier.
bonne continuation.
jp