Comme ton rire est communicatif ...
on va t'aider un peu si tu nous donne des billes ....

En fait j'ai une petite idée derrière la tête par rapport à ton entraînement et j'aimerai le vérifier

Quel est ta fc max ?
si tu as 28 ans tu devrais encore approcher les 200 pulsations/minute ?
Tes deux autres séances sont courues plus lentement .... Peux tu nous donner un ordre de grandeur en Fc ?
140 ou 150 ou 160 pulses/minute

Les progrès sont toujours rapides au départ .... C'est normal !
la difficulté c'est après les premiers progrès il y a la stagnation ... souvent du a un entraînement trop limité en allures diversifiées

et puis après intervient le nombre de séances, les enchaînements pour simplifier la construction de ton entraînements !

En clair c'est le travail et la récupération qui seront la clé de ta progression ...

bein c'est en gros (en très gros c'est sûr ) c'que je lui disais non chef ??????????



oui bon ok je retourne jouer avec mes propres billes chef ! (désolée, j'aurais bien dit "maître", mais ça c'est reservé à Nicopsa, mon coach )


ouuuuuuuuuuups détail (et pas des moindres !!) par contre, j'en sais pas plus eh oh tout doux tout doux l'apprentissage

pour l age s est ca (29)
et puis pour les deux autres séances c est en général 1 heure a
environ 140 a 150 pulses/minute
c est plus facil de gerer son rythme quand t on court seul

tu n'as pas donné ta Fc max ?

ceci est important pour vérifier un point de ton entraînement

visiblement la formule 220- l age ne te convient pas

Ce soir je cours ,comment arriver a sa fréquence max?

bein y a la formule théorique oui mais après y a l'humain et donc toi et ton ptit d'athlète !!!!

ma FC max est de 197
je pese 67 kg pour 1.72m

et oui la formule ne me convenait pas et d'ailleurs cela se vérifie facilement dès l'instant où tu donnes l'information...

220-29= 191

et tu chatouilles encore les 197 pulsations/mn...

Ce qui m'intéressait c'était ta séance de 80% à 90% de la Fc ...

197*80% cela donne 157 pulses

197 *90% cela donne 177 pulses

Voila un homme qui fait du seuil sans en avoir l'air .... c'est ce qui lui permet de s'améliorer avec les 2 séances/semaines


On dira que la fc à 157 est un peu basse pour une allure au seuil mais plutot en "zone d'endurance" par contre à la fc 177 ... là visiblement il tourne autour !

C'est l'explication la plus plausible que je puisse te donner.

Maintenant à deux séances/semaines avec cette méthode la progression s' arrêtera assez rapidement.

en fait j en suis a 3 séances/semaines

y a t il un programme adapté pour moi dans ce forum?

merci d avance

Seb,

Sur la photo de ton avatar c'est toi ?
C'est le maillot de Langueux que tu portes, non ?

Ils ont des pointures à Langueux, comment ils s'entraînent ?

trop vite et pour moi!!!!!

trop vite et trop dur pour moi

c'est quand même dommage, non ? dans ce club il y a quelques excellents coureurs (j'en connais personnellement quelques uns) mais comme bien souvent le constat de la difficulté et de la dureté de l'entrainement revient une fois de plus...

Bon, si tu veux venir à la Vaillante, c'est plus cool...

merci Alain ,c est dans mes projets de changer
il faut seulement que je trouve un groupe a mon niveau et des horaires adaptés a mon travail.
c est quand vos sorties en groupe?

Me revoilà de retour sur le forum !
Non je n ai pas stoppé la course a pied, bien au contraire , je tourne autour d un stade depuis presque 3 ans avec les programme d Alain , je progresse doucement mais surement .
Je voulais juste le remercier pour le temps qu'il passe a préparer nos programmes et les conseils qu'il peut donner a tout le monde (et y a du monde au club...)
je n ai pas trop de temps de référence a vous donner car je fais peu de course mais les 10 km en
46 mm me semble déjà bien loin …
Merci Alain !