Bonjour à tous,

Après avoir parcouru le forum (bravo) en long et en large, je fais appel à vous car je n'ai pas trouvé les réponses que je cherchais!

Je fais du sport régulièrement et je faisais un footing de 7km tous les 2 mois !

Mais depuis fin aout, où j'ai fait l'enduro des sables à Agon - Coutainville (10km6 en 1h08, mais il y avait plein d'eau et pleins d'algues!) après 10 jours d'entrainement, et bien j'ai décidé de continuer de m'entrainer : 2 footings par semaine en un peu plus d'1heure pour 10km, sauf que je pense que ce ne sont pas des footings! car je serais bien incapable de pouvoir parler en même temps et que à la fin, je pourrais difficilement faire 500 mètres de plus!

Aujourd'hui, j'ai fait le 10 km de Tout Rennes Court en 57'30", je suis hyper fière!!! mais c'était vraiment très dur ! (surtout les deux derniers km).

Ah oui, je suis une femme de 25 ans, 1m63, 59kg.

Je ne souhaite pas me lancer dans les cardios....

J'aimerai un peu progresser sur cette distance (voir des 15km pour cet hiver), et pourquoi pas faire un semi au printemps (c'est certainement utopique ! ).

Voilà pour mes objectifs!

J'ai voulu faire des tests pour que vous puissiez m'aider (si vous le voulez bien!) , mais je ne sais pas lequel faire! Delerue ? paliers ? Autres ?

Où si vous aviez quelque magazine, livre ou site à me conseiller.

Merci d'avance!
Sof

Bonjour Sof,

Félicitations pour ton 10 km d'hier. Tu peux effectivement être fière.

Concernant l'entrainement, je ne m'y connais pas assez pour te donner des conseils.
J'ai couru pendant très longtemps un peu n'importe comment, sauf que je n'allais à priori pas assez vite !!!
De ton côté, si tu ne peux pas parler pendant ton footing c'est probablement que tu cours trop vite.
Le test palier dont tu parles est celui de Christian DELERUE et pour le faire il te faut absolument un cardio et aussi quelqu'un pour te "guider" car il pas évident à faire.
Je suis certaine que l'on pourra te répondre bien plus précisément que moi.
Bon courage pour la suite.

Fanfan.

merci fanfan

Salut Sof,

pour tes débuts dans le course à pied, ici sur le forum nous parlons FC donc cardio.
Si tu ne veux pas cardio pour l'instant donc pas de test de palier.
Bon courage pour la suite,
RV

Bravo

Si tu veux te lancer sur des distances plus longues , je pense qu'il te faudra au minimum 3 sorties par semaine pour ne pas trop galérer .
Lors de tes sorties , il conviendra de varier tes allures . Ne finis jamais épuisée .
Augmentes progressivement le volume de tes sorties pour éviter les blessures , sois à l'écoute de ton corps , n'insistes pas si il y a une douleur anormale .
Tu trouveras des revues spécialisées chez le marchand de journaux du coin .
Il y a pas mal de bouquins dans les librairies .
Internet est aussi une bonne source d'information.

A++