franki : objectif marathon de sénart le 1er mai

salut
hé michel je suis sûr que tu peux faire mieux roulade

séance ce midi sous une petite flot1

fine :
fc repos 45 puls
35' fc moy 136 max 143 . moy 4'38"km
10' fc moy 141 max 145 . moy 4'37"km
5' fc moy 148 max 152 . moy 4'03"km
10' fc moy 144 max 151 . moy 4'37"km
total sortie 1h fc moy 139 max 152 pour 13,1km . moy 4'35"km
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franki

tranquillou la séance franki.
tu fait le relais de la ja demain

salut
hé oui michel je faisais le relais de melesse hier soir et ça n'a pas été facile car le france de cross n' est pas tout à fait digéré . bon c'est normal , moins d'une semaine pour récuperer , c'est un peu juste mais on s'en est bien sortie tout de même .
sinon belle journée à revoir les pote

s qui ont fait la saison de cross et tout les autres qui font partit du club et que je n'avais pas revu depuis un petit moment dont mon coach gutentag

christian . bon allez , jacqueline et christian dank1

pour cette super soirée car la fête a été vraiment réussi not10

.
merci à toutes les équipes qui ont participés not+

et en particulier à mes amis de st james , merci pour votre participation .

voilà j'ai fait le 1er relais : 10km en 34'27" fc moy 166 max 169
+ echauffement et récup
total sortie 1h20' pour 18,4km environ

séance ce matin : fc repos 42 puls
35' fc moy 136 max 150 . moy 4'28"km
30'30" fc moy 146 max 154 . moy 4'15"km
total sortie 1h05'30" fc moy 140 max 154 pour 15km . moy 4'22"km
total semaine 6h48'30" pour 93km
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franki

salut
séance ce matin : fc repos 44 puls
35' fc moy 135 max 149 . moy 4'33"km
10' fc moy 140 max 148 . moy 4'14"km
10' fc moy 152 max 156 . moy 4'06"km
24' fc moy 145 max 153 . moy 4'21"km
total sortie 1h19' fc moy 141 max 156 pour 18km . moy 4'23"km
bon la sortie a été plus longue que prévu car j'ai dû dévier ma route du retour pour cause d'inondation .
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franki

salut
séance ce midi avec le vent et la pluie pour compagnie
fc repos 44 puls
20' fc moy 137 max 146 . moy 4'21"km
20' fc moy 146 max 153 . moy 4'30"km
10' fc moy 157 max 162 . moy 3'48"km
11' fc moy 147 max 160 . moy 4'37"km
total sortie 1h01' fc moy 145 max 162 pour 14km . moy 4'21"km
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franki

Salut Franki,

Je n'ai pas pu résister longtemps, j'ai acheté le RS800 ave le GPS G3.

J'ai juste entendu dire que les piles du G3 se déchargent rapidement et qu'il vaut mieux investir dans des piles rechargeables.
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

oui pour les piles rechargeables car les piles classiques ne tiennent pas longtemps note0

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franki

Salut franki.
Il y a un "détail "dans ta prépa qui me taquine :je ne pense pas me tromper en disant que ton allure marathon est d'environ 3mn 35 au kilo.
Or je m'aperçois que dans tes séances il n'y a jamais de kilomètres courus à ce rythme et que tu fais énormément de séances en endurance.
Peut-être peux-tu m'en dire un peu plus.
A +.

bien vue ceef t'inquiete son marathon c'est au mois de mai donc bientot on verra de l'allure spé marathon dans ses entrainements.

Langue pendue Inscrit le : 14 Avr 2005 Messages : 728

Le mich est plus rapide que moi à répondre. !!!
Mais il va y venir Ceef à l'allure marathon. Christian connait tellement bien son ouaille
qu'il va travailler la fréquence marathon et il confirmera sans doute par une séance test .
Mais pour l'instant, il sort des cross et est encore loin du marathon.
Go Franki go !!

Bonne prepa marathon Franki classe

Ok les gars c'est vrai que l'échéance est encore loin,mais comme Christian précisait que les cross étaient une "sucrerie" avec le marathon toujours en toile de fonds je m'étonnais de ne pas voir plus de spé!
Voili voilà.

pour l'instant je fais de la récuperation et j'attend le plan que va me concocter le coach christian clinoeil

. chaque chose en son temps mais on va y venir au chose sérieuse youpi

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franki

salut
voilà le plat de résistance est arrivée , merci coach et j'ai du boulot sur la planche mais bon le franki a toujours faim

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séance ce midi : fc repos 44 puls récup 500m : 55" et 200m : 35"
30' fc moy 141 max 150 . moy 4'24"km
500m : 1'35"4 fc 167
r : fc 128
500m : 1'36"4 fc 166
r : fc 138
500m : 1'36"7 fc 168
r : fc 134
500m : 1'39"8 fc 170
r : fc 136
500m : 1'34"5 fc 171
r : fc 130
500m : 1'33"3 fc 172
r : fc 137
500m : 1'34"2 fc 173
r : fc 138
500m : 1'32"6 fc 172
r : fc 141
200m : 35"6 fc 168
r : fc 159
200m : 35"7 fc 170
r : fc 157
200m : 36"5 fc 169
r : fc 158
200m : 36"2 fc 170
r : fc 160
200m : 36"3 fc 169
r : 1' fc 132 = - 38 puls
11'30" fc moy 141 max 149 . moy 4'54"km
total sortie 1h07' fc moy 149 max 173 pour 15km
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franki

Bon Michel je vais essayer de t'aider , pour moi il manque les séances longues pour pouvoir encaisser le marathon + l'aalure spé comme tu l'as dit

salut
bon je n'ai pas trouvé toc1

la petite devinette intero

de christian joker

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séance cette aprés midi aprés une courte nuit
fc repos 48 puls
35' fc moy 143 max 151 . moy 4'19"km
10' fc moy 151 max 156 . moy 4'12"km
10' fc moy 161 max 165 . moy 3'49"km
10' fc moy 148 max 163 . moy 4'43"km
total sortie 1h05' fc moy 148 max 165 pour 15,2km . moy 4'16"km
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franki

Je m’y suis collé aussi pour faire avancer le schmilblick mais je n’ai pas trouvé non plus !

Il y a eu dans la prépa générale de la VMA et du stepper pour développer le moteur.

Il y a eu une semaine de régé.

Il faut y ajouter à présent du travail à allures spécifiques, des sorties longues et encore des allures variées pour continuer à faire travailler le moteur à haut et bas régime.

On pourrait y ajouter la constance, la motivation et la niac car un marathon c’est la tête et les jambes mais de ce côté-là Franki a démontré qu’il est hyper sérieux et régulier et qu’en plus il se trouve dans une phase ascendante.

Mais que manque-t-il donc ?
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...