| franki : objectif marathon de sénart le 1er mai |    |
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trail
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|  Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai  Ven 14 Mar - 20:09 | |
| Francki,
n'aurais pas tu été arreté longtemps pour blessure,donc petit plus grande fraicheur,grosse envie mais surtout des batteries pleines d'energie ,voila pour ma solution
bonne prepa
titi |
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Michel
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Ven 14 Mar - 20:19 | |
| titi   |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Sam 15 Mar - 16:14 | |
| salut
tu as peut-être raison mais je n'en suis pas sûr sauf que ce n'est pas le stepper .
séance ce matin : fc repos 42 puls
40' fc moy 145 max 153 . moy 4'06"km 
16*25"*25" = 135m : ok fc max 171
8*25"*25" = 140m : ok fc max 173
r : 1' = -39 puls
10' fc moy 149 max 154 . moy 4'26"km
total sortie 1h09'30" fc moy 150 max 173 pour 16km . moy 4'19"km
bon super sensation ce matin malgré 4h de  , le franki à la patate 
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franki |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Dim 16 Mar - 18:28 | |
| salut
sortie longue ce matin avec la pluie et le vent pour compagnie  
fc repos 41 puls
45' fc moy 140 max 149 . moy 4'25"km
30' fc moy 151 max 159 . moy 4'15"km
10' fc moy 155 max 159 . moy 3'57"km
10' fc moy 158 max 163 . moy 3'56"km
20' fc moy 164 max 167 . moy 3'43"km
12' fc moy 149 max 164 . moy 5'03"km
total sortie 2h07' fc moy 150 max 167 pour 30km . moy 4'13"km
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franki |
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Michel
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Dim 16 Mar - 20:04 | |
| 30km pour commencer  et en 2h07' svp
tiens franki ce matin moi j'ai fait une sortie longue aussi
2h08' pour 27k200 fc moy 144 et max 167 
allez j-20 pour paris |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Lun 17 Mar - 13:46 | |
| salut
bonne fin de prépa à toi michel , moi elle ne fait que commençer mais bon pour l'instant tout se passe à merveille  .
séance ce matin avec un temps plus sympa qu'hier
fc repos 41 puls
25' fc moy 135 max 145 . moy 4'15"km
30' fc moy 144 max 150 . moy 4'17"km
20' fc moy 155 max 158 . moy 3'52"km
12'15" fc moy 149 max 158 . moy 4'05"km
total sortie 1h27'15" fc moy 145 max 158 pour 21km . moy 4'09"km
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franki |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Mar 18 Mar - 15:19 | |
| salut
séance ce midi : fc repos 44 puls
35' fc moy 136 max 145 . moy 4'26"km
20' fc moy 148 max 152 . moy 4'14"km
10' fc moy 164 max 168 . moy 3'25"km
10'15" fc moy 148 max 166 . moy 4'09"km
total sortie 1h15'15" fc moy 144 max 168 pour 18km . moy 4'11"km
demain : repos
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franki |
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aymeric56
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Mar 18 Mar - 20:34 | |
| | Assez impresionnant tes performances comme meme, un coureur né ? lol |
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nicopsa-Paris
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Jeu 20 Mar - 15:41 | |
| | franki a écrit: |
10' fc moy 164 max 168 . moy 3'25"km
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Ho!!!! 3'25 avec cette FC, il envoi le Francky!!!!!
Bonne continuation pour la prépa. |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Jeu 20 Mar - 15:59 | |
| salut
coureur né je ne sais pas  aymeric56 mais avec du boulot et de la patience on peut arriver à ses fins .
hé oui nico le franki va bien en ce moment pourvu que ça dure
séance ce midi : fc repos 37 puls
35' fc moy 135 max 143 . moy 4'21"km
20' fc moy 144 max 148 . moy 4'13"km
10' fc moy 155 max 158 . moy 3'43"km
11' fc moy 142 max 155 . moy 4'20"km
total sortie 1h16' fc moy 141 max 158 pour 18km . moy 4'13"km
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franki |
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Michel
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Jeu 20 Mar - 16:28 | |
| | Citation: | | hé oui nico le franki va bien en ce moment pourvu que ça dure |
bien sur que ça va durer |
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Michel
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Dim 23 Mar - 19:58 | |
| franki tu n'a pas couru un 10km ce week end par hazard  |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Dim 23 Mar - 20:24 | |
| salut
michel mais c'est pas grave car j'avais prévu de faire ce 10km pour la qualif au france .
séance vendredi : fc repos 35 puls
35' fc moy 134 max 143 . moy 4'53"km
10' fc moy 142 max 148 . moy 4'36"km
5' fc moy 146 max 149 . moy 4'00km
10'15" fc moy 144 max 148 . moy 4'14"km
total sortie 1h00'15" fc moy 138 max 149 pour 13km . moy 4'38"km
samedi : 10km de st james en 33'54" fc moy 164 max 168
bon je n'ais pas réussi à faire monter les puls mais le chrono est quand même pas trop mal  .
total sortie environ 14km
ce matin , sortie longue sous le 
fc repos 43 puls
1h fc moy 134 max 142 . moy 4'36"km
50' fc moy 144 max 149 . moy 4'08"km
17' fc moy 154 max 158 . moy 3'55"km
15' fc moy 159 max 162 . moy 3'59"km ( dure avec un vent de face )
10' fc moy 143 max 160 . moy 4'35"km
total sortie 2h32' fc moy 143 max 162 pour 35,35km . moy 4'18"km
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franki |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Lun 24 Mar - 21:40 | |
| salut
séance cette aprés midi sous les
fc repos 43 puls
45' fc moy 144 max 153 . moy 4'08"km
30' fc moy 152 max 158 . moy 3'56"km
15' fc moy 159 max 162 . moy 3'54"km
10' fc moy 140 max 161 . moy 4'48"km
total sortie 1h40' fc moy 148 max 162 pour 24,37km . moy 4'06"km
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franki |
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totoandco
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Lun 24 Mar - 23:44 | |
| 60 km en 2 jours... et toujours la pêche, j'en suis sur ... chapeau Franki! Tu arrives dans la grosse période, alors je te souhaite une bonne préparation!
--Fred |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Mer 26 Mar - 13:01 | |
| salut
merci fred et c'est vrai que les sorties longues s'accumulent mais ça se passe trés bien .
séance hier à brécquigny avec une régé dans le parc et ensuite la piste pour le fractionné
bon j'avais pas de super jambes en ce jour mais j'étais quand même surpris de ma fc lors de mes fractionnés . le franki n'avait pas l'impréssion de tourner rond mais le chrono était là pour me dire que tout est ok . en plus c'était ma derniére séance dure de la semaine car je serai au semi-marathon de liffré dimanche .
fc repos 40 puls
30 fc moy 139 max 149 . moy 4'21"km
10' fc moy 145 max 152 . moy 4'19"km
2000m : 6'54"1 fc moy 163 max 166
r : 2'30" fc 112
2000m : 7'00"5 fc moy 162 max 167
r : 2'30" fc 114
1000m : 3'21"3 fc moy 160 max 168
r : 55" fc 123
200m : 34"6 fc moy 145 max 162
r : 30" fc 153
200m : 35"8 fc moy 159 max 166
r : 30" fc 153
200m : 35"5 fc moy 158 max 165
r : 30" fc 152
200m : 35"0 fc moy 159 max 166
r : 30" fc 154
200m : 34"5 fc moy 159 max 167
15' fc moy 138 max 167 . moy 4'49"km
total sortie 1h23' fc moy 145 max 168 pour 18,75km . moy 4'26"km
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franki
Dernière édition par franki le Ven 11 Avr - 17:30, édité 1 fois |
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Michel
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Mer 26 Mar - 15:02 | |
| | Citation: | 500m : 34"6 fc moy 145 max 162
r : 30" fc 153
500m : 35"8 fc moy 159 max 166
r : 30" fc 153
500m : 35"5 fc moy 158 max 165
r : 30" fc 152
500m : 35"0 fc moy 159 max 166
r : 30" fc 154
500m : 34"5 fc moy 159 max 167 |
et franki c'est plus que la forme que tu a ,tu voles sur les 500m
pour ton semi la metéo sera bien meilleurs que le week end dernier |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Mer 26 Mar - 15:24 | |
| séance en début d'aprés midi sous les
fc repos 43 puls
35' fc moy 135 max 142 . moy 4'39"km
20' fc moy 139 max 147 . moy 4'18"km
10' fc moy 146 max 152 . moy 4'19"km
total sortie 1h05' fc moy 138 max 152 pour 14,5km . moy 4'29"km
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franki |
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totoandco
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Jeu 27 Mar - 1:36 | |
| Pour les jambes, je pense ne pas me tromper en disant que c'est représentatif des plans de Christian: on a l'impression de les avoir un peu fatiguées une semaine avant la course, finalement elles tournent bien à l'entrainement, et avec la surcompensation, elles sont au top le jour J.
Bonne course Franki, avec un peu d'avance!
--Fred |
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franki
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| | Sujet: Re: franki : objectif marathon de sénart le 1er mai Jeu 27 Mar - 15:56 | |
| salut
merci fred mais j'ai bien peur que la météo ne soit pas avec nous car le vent et la pluie pourrait être de la partie .
séance ce midi : fc repos 38 puls
15' fc moy 134 max 144 . moy 4'12"km
15' fc moy 151 max 156 . moy 3'54"km
20' fc moy 150 max 157 . moy 4'00"km
10' fc moy 147 max 151 . moy 4'12"km
total sortie 1h fc moy 146 max 157 pour 14,8km . moy 4'03"km
trés bonnes sensations aujourd'hui et les jambes étaient légéres  .
demain : repos
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franki |
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