franki : objectif marathon de sénart le 1er mai

michel ce n'est pas mon record si on peut appeler ça un record . j'ai déjà était à 32 puls debout et 29 puls allongé . c'est un signe que le franki a bien digéré la sortie longue de dimanche .
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franki

salut
séance ce midi : fc repos 39 puls
35' fc moy 132 max 141 . moy 4'33"km
10' fc moy 142 max 146 . moy 4'29"km
3000m : 10'41" fc moy 163 max 170 ( vent de face)
r : 2' = fc 125 puls
3000m : 10'15" fc moy 164 max 167 (vent dans le dos)
r : 2' = fc 124 puls
1000m : 3'23" fc moy 163 max 168
r : 50" = fc 137 puls
1000m : 3'22" fc moy 163 max 169
r : 1' = fc 123 puls = - 46 puls
10' fc moy 140 max 146 . moy 4'38"km
total sortie 1h29' fc moy 145 max 170 pour 20,8km . moy 4'16"km
bon tout est ok sinon ça y'est je suis inscrit au marathon du mont où l'on doit faire une équipe mais pour l'instant je suis le seul a être sur la liste intero

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franki

Belles séances Franckil'essentiel est quasi fait ....

tes vacances arrivent à point ,que c'est bon les vacances
bonne fin de prepa
a+

Oui, merci de nous avoir fait profité de tes séances Franki. Tout s'est bien passé. C'est maintenant dans 15 jours.
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

salut
je vous donne mes derniéres sorties qui ne se sont pas trés bien passé mais bon la sortie d'aujourd'hui m'a rassuré sur ma condition et mes premier jours de vacances m'ont permis de me reposer .
jeudi 17 : séance sur tapis

: 1h05' pour 12,4km fc moy 138 puls
vendredi 18 : repos
samedi 19 : 35' fc moy 134 max 144 . moy 4'56"km
20' fc moy 141 max 147 . moy 4'52"km
10' fc moy 148 max 156 . moy 3'56"km
total sortie 1h05' fc moy 138 max 156 pour 13,7km

dimanche 20 : 60' fc moy 132 max 140 . moy 4'47"km
10' fc moy 138 max 147 . moy 4'55"km
10' fc moy 149 max 156 . moy 4'21"km
15' fc moy 159 max 163 . moy 3'47"km
10'15" fc moy 142 max 162 . moy 4'40"km
total sortie 1h45'15" fc moy 139 max 163 pour 23km

lundi 21 : séance sur la piste d'avranches
fc repos 37 puls
50' fc moy 132 max 138 . moy 4'35"km
12*200m : ok entre 34"et 35" fc max 171
r : 1' fc 125 = - 46 puls
10' fc moy 133 max 137 4'58"km
total sortie 1h14' fc moy 137 max 171 pour 16km

mardi 22 : fc repos 40 puls
55' fc moy 130 max 143 . moy 4'34"km
10' fc moy 147 max 152 . moy 4'01"km
15' fc moy 155 max 160 . moy 3'54"km
5' fc moy 133 max 153 . moy 4'22"km
total sortie 1h25' fc moy 137 max 160 pour 19,5km

ce matin : séance sur la piste d'avranches
fc repos 35 puls
30' fc moy 134 max 146 . moy 4'17"km
5000m : 17'33" fc moy 162 max 165
r : 2'20" fc 100
5000m : 17'40" fc moy 163 max 166
r : 1' fc 116 = - 50 puls
10' fc moy 134 max 138 . moy 5'00km
bon je craignais cette séance mais en fin de compte malgré le vent , ça s'est trés bien passé . bon maintenant coach tu as toutes les billes en ta possésssion pour me donner la marche à suivre pour ce marathon clinoeil

.
maintenant le gros du travail est fait youpi

et il ne me reste plus que des footings , histoire de faire tourner les jambes .
bon je vous laisse et je n'aurai pas accés à un ordi avant dimanche donc A+ mes pote

s
franki
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franki

Me revoilà enfin .....

Je regarde çà avant la fin de semaine .... le moteur a l'air de tourné sur de bonnes bases Fc !!! chut

maintenant c'est récup et encore récup ! et surtout éviter le dernier coup de froid !!
dodo

Franki, tu le sais, on est tous derrière toi! Bonne dernière ligne droite. Fais du jus!

--Fred

Bon marathon Franki et merçi de nous faire partager ta préparation .
Comme le dit Christian , récupération et attention au infection pour ne pas gâcher tout le travail effectué.

Salut Franki
profite de cette grande fête avec tous tes pote

s ....

Merdouille

merde merde et encore merde!
bon marathon franki!
jp

Je crois que Franki n'entend plus. Il est déjà dans sa bulle. C'est le moment d'en profiter pour lui dire merde et merde.
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Qui court avant que le temps ne le ratrappe...

salut
me voilà de retour à la maison youpi

. ma premiére semaine de vacances s'est bien passé et il me reste encore une semaine pour être fin prêt pour mon objectif . donc tout est ok à part le poids car le franki avec le stress à tendance à grignoter un peu de trop mais bon je vais gerer pour être tout de meême au top le jour j .
voilà mes derniéres sorties :
jeudi 24 : repos

vendredi 25 : sortie avec laurent en bord de mer avec le sun1b

fc repos 36 puls
1h19' fc moy 127 max 137 pour 15,5km . moy 5'06"km
sortie plus longue que prévu mais bon on a été vraiment tranquillou

samedi 26 : fc repos 36 puls
50' fc moy 125 max 137 . moy 4'40"km
+4*40m spontané
total sortie 51'30" fc moy 125 max 142 pour 11km . moy 4'41"km

cette aprés midi : fc repos 37 puls
40' fc moy 129 max 133 . moy 4'30"km
10' fc moy 149 max 153 . moy 3'45"km
4' fc moy 155 max 158 . moy 3'37"km
10' fc moy 132 max 155 . moy 4'30"km
total sortie 1h04' fc moy 134 max 158 pour 14,85km . moy 4'18"km
un grand dank1

à vous tous pour m'avoir suivis et encouragés dans ma prépa maintenant on arrive dans le vif du sujet et je suis confiant car je suis fin prêt et je remerçis encore christian pour son plan d'entrainement qui doit me permettre de faire ce marathon dans de trés bonne condition . il ne reste qu'à ésperer une météo clémente pour chercher le chrono mais pour le reste tout les voyants sont au vert clinoeil

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franki

Merci à toi de nous avoir fait vivre et partager ta préparation.

Je te souhaite de bien savourer ces derniers moments avant le grand jour.
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+1 avec sacdos22
ta preparation est tres interressante a suivre!
j'espere mais j'en suis sur que que ton marathon se passera bien!
jp

Francki

les consignes de course sont arrivées..... chut

Christian

BON MARATHON pompom

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DICTON CH'TI :

Bouque qui rit n'blesse personne

merci coach christian , j'ai bien reçu les consignes not10

. il ne me reste plus qu'à les appliquer pour faire le meilleur résultat possible pour ce marathon .
allez A+ les pote

s , yapluka comme dirait nico clinoeil

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franki

Salut franki.Je te souhaite un super marathon à toi et toute l'équipe exclam

ramenez-nous le podium!
A +.

Je me joins à tous pour te souhaiter un super marathon et heureux de t’avoir rencontré.

Je t’ai trouvé très fort dans la tête.

Si c’est vraiment le dernier championnat de France de marathon, il faudra en profiter doublement.
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