séance ce matin : fc repos 38 puls
25' fc moy 132 max 139 . moy 4'37"km
15' fc moy 138 max 143 . moy 4'28"km
10' fc moy 142 max 145 . moy 4'26"km
16*30"*25" = 155m . ok fc max 165
4*30"*25" = 160m . ok fc max 169
r : 1' = - 47 puls
10' fc moy 137 max 141 . moy 4'56"km
total sortie 1h18'15" fc moy 141 max 169 pour 17,6km . moy 4'30"km

salut
hier : repos

séance en début d'aprés midi : fc repos 47 puls
20' fc moy 131 max 139 . moy 4'39"km
10' fc moy 135 max 138 . moy 5'06"km
15' fc moy 140 max 145 . moy 4'37"km
15' fc moy 149 max 153 . moy 4'18"km
5' fc moy 156 max 160 . moy 3'54"km
10' fc moy 163 max 165 . moy 3'35"km
r : 1' = - 39 puls
10'15" fc moy 137 max 145 . moy 4'50"km
total sortie 1h25'15" fc moy 142 max 165 pour 19,2km . moy 4'30"km

10' fc moy 135 max 138 . moy 5'06"km

Bizarre - bizarre ?

christian , je pense que pendant les 10' a fc moy 135 il avait du vent et peut etre des cotes

voilà michel tu as raison . je fais trés souvent le même parcourt et au bout de 20' , j'ai une côte qui dure 6' environ , c'est pourquoi la vitesse se réduit à ce moment là ensuite le parcourt est plat pendant environ 30mn mais il n'y'a pas d'abri contre le vent . pour la fin du parcourt , il reste roulant avec un vent souvent favorable .

Purée c'est pas une côte, c'est de l'escalade !

c'est pareil pour moi ,quand je fait mon parcours boulot-domicile au bout de 16' j'ai une cote de 2100m et ça donne par exemple

Tour Temps laps Max Moy Min Dist min/km

2. 16:43' 07:47 150 143 132 1650 4:43
3. 29:04' 12:21 148 146 134 2100 5:53

a fc146 en moyenne je suis a 5'53"

salut
pour ne plus avoir d' sur la baisse de ma vitesse moyenne alors que ma fc monte , j'ai modifié mon parcourt pour éliminer cette côte . donc normalement mes sorties devraient être plus lisible à moins que le vent joue les troubles fêtes .

séances ce midi avec au programme : 2*2000m en 7'00" récup trottée 2'
2*1000m en 3'28" récup trottée 1'
2*500m en 1'44" récup trottée 50"

fc repos 42 puls
30' fc moy 131 max 137 . moy 4'41"km
20' fc moy 137 max 141 . moy 4'38"km

2000m en 7'02" fc moy 162 max 165
r : 2' = fc 139
2000m en 7'01" fc moy 165 max 169
r : 2' = fc 143
1000m en 3'23" fc moy 168 max 172
r : 1' = fc 155
1000m en 3'25" fc moy 171 max 173
r : 1' = fc 153
500m en 1'42" fc moy 167 max 173
r : 50" = fc 158
500m en 1'39" fc moy 168 max 175
r : 1' = 32 puls
10' fc moy 145 max 149 . moy 4'58"km

total sortie 1h32'15" fc moy 145 max 175 pour 21km . moy 4'24"km

salut
hier : repos

séance ce matin : fc repos 45 puls
25' fc moy 131 max 136 . moy 4'46"km
25' fc moy 135 max 142 . moy 4'34"km
30' fc moy 139 max 147 . moy 4'28"km
15' fc moy 143 max 146 . moy 4'14"km
5' fc moy 154 max 157 . moy 3'53"km
25' fc moy 162 max 165 . moy 3'41"km
r : 1' = - 32 puls
10' fc moy 142 max 145 . moy 4'38"km
total sortie 2h15' fc moy 142 max 165 pour 31,2km . moy 4'21"km
la sortie s'est trés bien passée avec de bonnes jambes , il ne me reste plus qu'à faire descendre un peu mon petit pour être fin prêt .
ps : christian , peux-tu me donner la suite du programme dés que tu auras un peu de temps , merci bon dimanche .

Salut Franki,

Je te remercie de prendre du temps pour nous donner tes séances, merci aussi au coach!

J' adore lire chacunes d' entres-elles. C' est impressionnant et j' ai envie de dire très beau!

Ton défis était loin d' être gagné d' avance ( d' après moi) mais là je pense que c' est tous bon, franchement tu es très

fort, physiquement et aussi mantalement. Tu te bats pour ton chrono mais aussi pour tes copains, ton club alors BRAVO!

A Reims, j' espère vaiment que tu récolteras ce que tu mérites, un joli chrono et une belle victoire d' équipe.

Bonne continuation.

jp

Francki regarde dans ta boite la suite du plan doit être arrivée !

Sinon tient bekele (du Yémen) a battu son temps au semi aujourd'hui avec un plan de remise à niveau et en plus comme il trouvait du plaisir à courir il a rallongé un peu le parcours.

Dans un rond-point il s'est trompé de route ! le bénévole devait être occupé à discuter Une petite dizaine de secondes en plus !

Salut Franki,

content de t'avoir vu hier et d'avoir parler avec toi quelques minutes , la forme revient et après un long arrêt tu vas encore nous épater , bonne fin de prépa l'ami.

Mabru

Merci Franki de nous faire partager tes entrainements (et merci aussi au coach de te permettre de le faire) ; l'année dernière c'est en partie grâce à ca que j'ai compris que je m'entrainais beaucoup trop vite et je continue d'apprendre pas mal de choses.
A priori la forme revient progressivement, bonne chance pour la suite et bon chrono à Reims !

@+
NéoMarathonien.

merci pour vos encouragements et je ferai de mon mieux pour que notre équipe conserve son titre .
séance ce soir : fc repos 40 puls
20' fc moy 129 max 139 . moy 4'35"km
15' fc moy 135 max 140 . moy 4'22"km
20' fc moy 140 max 144 . moy 4'19"km
20' fc moy 148 max 152 . moy 4'03"km
5' fc moy 157 max 159 . moy 3'28"km
5' fc moy 162 max 164 . moy 3'27"km
r : 1' = - 45 puls
10' fc moy 137 max 143 . moy 4'40"km
total sortie 1h35' fc moy 140 max 164 pour 22,4km . moy 4'17"km

salut
hier : repos

séance ce midi avec au programme 4*2000m en 7'20" avec 1'40" de récup trottée

fc repos 46 puls
20' fc moy 130 environ . moy 4'51"km . c'est la fc que me donner mon cardio avant qu'il ne me donne n'importe pendant environ 10mn . ensuite tout est revenu dans l'ordre .
10' fc moy 134 max 140 . moy 4'35"km
20' fc moy 137 max 142 . moy 4'27"km
2000m en 7'12" fc moy 160 max 164
r : 1'40" fc 134 . moy 5'44"km
2000m en 7'18" fc moy 162 max 165
r : 1'40" fc 143 . moy 5'23"km
2000m en 7'16" fc moy 164 max 167
r : 1'40" fc 150 . moy 5'32"km
2000m en 7'02" fc moy 165 max 166
r : 1' à l'arrêt = - 34 puls
10' fc moy 141 max 148 . moy 4'43"km
total sortie 1h34'30" fc moy 145 max 167 pour 22km . moy 4'20"km

salut
séance ce midi : fc repos 49 puls
20' fc moy 131 max 138 . moy 4'51"km
10' fc moy 136 max 140 . moy 4'49"km
20' fc moy 138 max 143 . moy 4'38"km
10' fc moy 147 max 151 . moy 4'16"km
r : 1' = - 42 puls
10' fc moy 137 max 145 . moy 4'37"km
total sortie 1h10' fc moy 136 max 151 pour 15,1km . moy 4'43"km

salut
sortie longue de samedi avancé à ce midi
fc repos 45 puls
30' fc moy 132 max 136 . moy 4'46"km
30' fc moy 135 max 141 . moy 4'38"km
35' fc moy 138 max 148 . moy 4'30"km
15' fc moy 141 max 145 . moy 4'16"km
5' fc moy 155 max 158 . moy 3'44"km
25' fc moy 164 max 167 . moy 3'38"km
r : 1' = - 32 puls
10' fc moy 144 max 150 . moy 4'50"km
total sortie 2h30' fc moy 142 max 167 pour 34,4km . moy 4'24"km

Le moteur a l'air d'être dégrippé, je crois ne pas me trompé mais je retrouve le Franki
que tu étais peut de temps avant le marathon de Paris. (rappel 2h30m52s ) ces
encourageant pour la suite à Reims le 18 octobre prochain , La Rochelle ...

Je pense que l'on pourra faire un bout de chemin ensemble a Reims, avec ou comme lièvre un certain dédé !!

a+laurent

Je pense que Francki va bien dormir ce soir !