salut à tous
voilà c'est la reprise pour moi depuis quelques semaines aprés un arrêt sur bléssure de 4 mois suite au marathon de paris .
1ére semaine : 2 sortie pour 30km
2éme semaine : 5 sorties pour 75km
3éme semaine : 6 sorties pour 80km
4éme semaine : 8 sorties pour 130km
5éme semaine : 6 sorties pour 90km avec un test de paliers effectués samedi .
bon le résultat du test n'est pas top mais bon faut pas rêver l'arrêt à laissé des traces .
j'ai fait le test à courtemanche samedi en fin de matinée avec un peu de vent mais bon pas de quoi mettre en défaut ce test .
fc repos 46 puls
fc 131 : 4'56"km
fc 135 : 4'42"km
fc 141 : 4'31"km
fc 145 : 4'21"km
fc 151 : 4'10"km
fc 155 : 4'00"km
fc 161 : 3'45"km
fc 166 : 3'35"km
fc 170 : 3'26"km
total séance 59' pour 13km fc moy 145 max 171
voilà d'habitude je fais un palier à 175 mais là pas de jus pour aller plus vite donc le franki en est resté là . j'ai du boulot pour retrouver la forme mais pour moi le principal est de reprendre du plaisir à rechausser les runnings .

dimanche : fc repos 47 puls
30' fc moy 131 max 139 . moy 4'42"km
30' fc moy 142 max 146 . moy 4'22"km
15' fc moy 153 max 161 . moy 3'55"km
9' fc moy 142 max 154 . moy 4'39"km
total sortie 1h24' fc moy 140 max 161 pour 19km . moy 4'25"km

lundi : cette aprés-midi je reprend sérieusement avec un plan de coach christian , merci à toi

il fait chaud mais je vais pas me plaindre .
fc repos 49 puls
25' fc moy 130 max 141 . moy 4'55"km
15' fc moy 134 max 139 . moy 4'53"km
15' fc moy 138 max 142 . moy 4'48"km
20' fc moy 142 max 145 . moy 4'32"km
15' fc moy 155 max 158 . moy 4'05"km
15' fc moy 162 max 165 . moy 3'49"km
r : 1' = -32puls
13'30" fc moy 142 max 145 . moy 5'05"km
total sortie 1h58'30" fc moy 142 max 165 pour 26km . moy 4'36"km
séance à oublier j'en ai bavé , je suis arrivé chez moi en état de deshydratation mais c'est de ma faute car je prend jamais à boire avec moi .

ce matin : fc repos 47 puls
25' fc moy 130 max 138 . moy 4'40"km
15' fc moy 135 max 142 . moy 4'46"km
10' fc moy 139 max 143 . moy 4'37"km
10' fc moy 144 max 149 . moy 4'28"km
10' fc moy 155 max 158 . moy 3'54"km
r : 1' = -35puls
10' fc moy 138 max 143 . moy 5'04"km
total sortie 1h20' fc moy 138 max 158 pour 17,5km . moy 4'38"km

Salut Franki,

Te voilà repartis! ca fait plaisirs!

Je te souhaite donc une bonne reprise et te dis M...e pour la prépa de Reims!

jp

Bon retour Franki et plein de bonnes choses…

Salut Francki,

Pour un retour après blessure joli test, au plaisir de revoir mon .

RV

franki le retour , bonne prépa pour le Marathon de Reims .

6 semaines de prépa ça peut le faire , peut etre pas pour le chrono mais pour faire quelque chose de bien par équipe .


bonne prépa

michel

rendez vous a la Rochelle

Je n'en reviens pas de voir à quelle vitesse tu passes de 30km/sem. à 100 km/sem. ... incroyable!

Bonne reprise et m.rde pour la suite!

--Fred

salut
merci à tous pour vos messages , ça fait du bien de retrouver les s et j'ésperes que la forme reviendra assez vite et que mes soucis physiques me laissent tranquille .
bon mon programme n'est pas encore définitif donc ce n'est pas encore sûr que j'aille à reims on verra ça au dernier moment suivant les sensations à l'entrainement . si je vais à reims normalement je ne ferai pas la rochelle mais ma petite famille aime beaucoup le marathon de la rochelle et ils seraient déçus que je n'y participe pas . je sais ce n'est pas sérieux de penser à participer à ces 2 marathons mais bon je ne sais pas dire non alors on verra ????
séances ce midi avec pas mal de vent :
fc repos 47 puls
30' fc moy 132 max 140 . moy 4'54"km
10' fc moy 138 max 141 . moy 4'46"km
10' fc moy 142 max 147 . moy 4'53"km
16*30"- 25" = 155m : ok fc max 173
4*30"- 25" = 160m : ok fc max 176
r : 1' = fc max 176 fc min 130 = -46puls
10' fc moy 141 max 147 . moy 5'45"km
total sortie 1h18'30" fc moy 144 max 176 pour 16,6km . moy 4'47"km

c'est vrai que le vent en ce moment est trés pénible .....

on avance pas mais le principal c'est de rester a la fc demandée...

salut
voilà la suite de mes sorties :
vendredi : fc repos 54 puls
25' fc moy 130 max 137 . moy 5'12"km
10' fc moy 134 max 138 . moy 5'18"km
10' fc moy 136 max 141 . moy 4'47"km
10' fc moy 143 max 147 . moy 4'24"km
10' fc moy 155 max 159 . moy 3'44"km
r : 1' = -41puls
11' fc moy 136 max 140 . moy 4'55"km
total sortie 1h16' fc moy 137 max 159 pour 16km . moy 4'49"km
bon les jambes étaient lourdes en cette fin de journée et la séance d'hier a laissé des traces .
samedi : repos

ce matin : semi-marathon de ducey
fc repos 45 puls
km 5 : 18'26"
km 10 : 36'55"
km 15 : 55'37"
km 20 : 1h14'03"
arrivée : 1h17'59" fc moy 165 max 170
je finis 23éme au scratch et 7éme V1 , le franki est trés satisfait pour une reprise de la compétition .
bravo christian tu m'avais annoncé un chrono en 1h18' si j'étais raisonnable dés le départ et c'est ce qui s'est passé même si j'étais entre 1 et 3 puls au dessus sur la premiére partie de course mais j'étais avec patrick jusqu'au 10éme km donc pas facile de tempérer ce petit

.
bravo à mes s du club pour leurs résultats .
éric : 8éme en 1h14'00"
laurent : 10éme en 1h14'10"
cédric : 19éme en 1h16'46" ( nouveau record )
patrick : 30éme en 1h19'43"

Purée je me suis trompé dans le pronostic d'une seconde !

Donc pour moi çà roule sur l'objectif prévu, même si aujourd'hui çà parait un peu énorme çà devrait le faire avec le reste de la préparation.

[quote]Purée je me suis trompé dans le pronostic d'une seconde [/quote

1" sur un semi c'est quoi

bon franki c'est tout bon pour la suite

salut
voilà je pense que je serai à reims avec l'accord de coach christian et un super défi à relever pour aller chercher un bon chrono pour être utile à l'équipe .

séance ce matin : fc repos 38 puls
25' fc moy 130 max 137 . moy 4'42"km
15' fc moy 135 max 141 . moy 4'40"km
15' fc moy 138 max 141 . moy 4'30"km
10' fc moy 141 max 145 . moy 4'14"km
5' fc moy 154 max 158 . moy 3'32"km
r : 1' = - 52 puls
11' fc moy 135 max 139 . moy 4'44"km
total sortie 1h21' fc moy 136 max 158 pour 18km . moy 4'33"km
au lendemain du semi , j'ai eu de trés bonnes sensations pendant la sortie et les jambes tournaient à merveille .

salut
les jours se suivent mais ne se ressemblent pas car aujourd'hui les jambes étaient plus lourdes . la sortie s'est tout de même bien passée même si le début a été un petit peu laborieux .
séance ce midi : fc repos 49 puls
25' fc moy 131 max 139 . moy 4'53"km
15' fc moy 135 max 138 . moy 4'52"km
10' fc moy 137 max 142 . moy 4'49"km
10' fc moy 142 max 145 . moy 4'40"km
10' fc moy 154 max 158 . moy 4'00"km
5' fc moy 162 max 164 . moy 3'33"km
r : 1' = -41 puls
10' fc moy 137 max 142 . moy 4'53"km
total sortie 1h25' fc moy 139 max 164 pour 18,4km . moy 4'41"km

C'est toujours le surlendemain que l'on ressent les fatigues d'une compétition !

Tu es impressionnat de volonté Franki !!! Bon courage à toi pour la suite, elle va être belle cette saison pour toi.
Je reste persuadé que ton arrêt va te redonner de la fraicheur et une envie nouvelle.

merci momo , tu as raison et même si je repars de loin , j'ai l'habitude de revenir à mon meilleur niveau . bon l'arrêt a été plus long cette fois-ci donc j'ai du boulot et pour le chrono sur marathon ce sera pour l'année 2010 , au mont j'espère .

j'ai fait la sortie qui était programmé demain cette après-midi :
fc repos 48 puls
30' fc moy 133 max 139 . moy 4'52"km
20' fc moy 139 max 142 . moy 4'49"km

500m en 1'44"5 fc max 167
r : 55" fc 145
200m en 38"4 fc max 164
r : 40" fc 148
500m en 1'45"3 fc max 169
r : 55" fc 148
200m en 38"2 fc max 165
r : 40" fc 152
500m en 1'45"6 fc max 172
r : 55" fc 154
200m en 38"1 fc max 166
r : 40" fc 157
500m en 1'45" 2 fc max 174
r : 55" fc 157
200m en 38"5 fc max 168
r : 40" fc 160
500m en 1'45"6 fc max 174
r : 55" fc 157
200m en 38"3 fc max 168
r : 40" fc 161
500m en 1'43"4 fc max 175
r : 55" fc 159
200m en 38"5 fc max 168
r : 1' fc 137 = - 31 puls
10' fc moy 142 max 147 . moy 5'07"km
total sortie 1h22'45" fc moy 144 max 175 pour 18km . moy 4'39"km

salut
hier : repos

séance ce midi : fc repos 42 puls
20' fc moy 129 max 139 . moy 4'39"km
10' fc moy 135 max 140 . moy 5'02"km
20' fc moy 138 max 145 . moy 4'41"km
15' fc moy 148 max 152 . moy 4'10"km
5' fc moy 161 max 163 . moy 3'30"km
r : 1' = - 50 puls
11'30" fc moy 136 max 142 . moy 4'55"km
total sortie 1h21'45" fc moy 139 max 163 pour 18km . moy 4'36"km

salut
voilà la suite de mes sorties .
samedi 19 : fc repos 48 puls
20' fc 130 max 142 . moy 4'35"km
20' fc moy 134 max 140 . moy 4'49"km
25' fc moy 138 max 142 . moy 4'29"km
20' fc moy 144 max 148 . moy 4'31"km
10' fc moy 156 max 159 . moy 3'59"km
20' fc moy 164 max 167 . moy 3'52"km
r : 1' = - 30 puls
10'45" fc moy 144 max 149 . moy 4'53"km
total sortie 2h05'45" fc moy 143 max 167 pour 28,5km . moy 4'27"km

dimanche : sortie trail avec l'asso des joggers du couesnon . je sais une sortie qui n'était pas prévu au programme mais ça fait du bien de courir avec des s .
14,5km en 1h31' fc moy 127 max 169

lundi 20: fc repos 40 puls
20' fc moy 128 max 139 . moy 4'33"km
10' fc moy 134 max 140 . moy 4'46"km
20' fc moy 139 max 144 . moy 4'22"km
15' fc moy 148 max 153 . moy 4'00"km
5' fc moy 155 max 158 . moy 3'42"km
5' fc moy 161 max 163 . moy 3'27"km
r : 1' = - 59 puls
11' fc moy 136 max 139 . moy 4'36"km
total sortie 1h26' fc moy 139 max 163 pour 20km . moy 4'21"km

Il ne faudra pas venir se plaindre ensuite s'il y a des problèmes de blessures !

Je reste toujours très circonspect quand un coureur qui sort de blessure et qui est en pleine préparation marathon, se laisse embarqué par une invitation douteuse

pour moi un vrai copain c'est un quelqu'un qui doit te dire "Non ne fait pas cette séance qui n'est pas prévue !"

La préparation en si peu de temps tient déjà de l'équilibriste, inutile d'en rajouter

attention christian , je n'ais pas été invité . c'est moi qui avait envie de courir avec du monde et je les ais rejoins de mon propre chef . c'est moi qu'il faut mais j'avais tellement l'habitude de faire 6 sorties la semaine que j'en ai rajouté une car j'avais peur aussi de ne pas faire assez de kms pour mon marathon . désolé , je vais suivre le plan à la lettre maintenant pour ne pas en faire de trop .